世界很多大佬，無論是商界的富翁還是明星，他們都在練習一個動作，那就是平板支撐。更有一些非常厲害的大佬聲稱能夠做到一個多小時。那麼就有了很多傳言，就說透過平板支撐每天只需要訓練幾分鐘，然後就能夠得到一個平坦的腹部，甚至是得到腹肌，然後的減肥速度也非常的快，那麼這個到底是不是真的呢？

首先，透過平板支撐訓練能夠減肥，這個是真的。

透過進行任何運動專案進行健身，都可以得到減肥這個目的。因為透過健身，我們的消耗增加了，達到一定階段就開始消耗脂肪。那麼理所應當就是我們減肥這個目的就達到了。平板支撐這個動作作為自重訓練當中一個非常初級的訓練，可以說符合絕大多數的朋友來進行健身開始訓練動作。也因為平板支撐具有可以隨時隨地的訓練的特點，所以這個動作就變得非常的普遍，很多人都去做，那麼透過一些大佬的推廣，那麼這個動作就被廣為人知。而其中一些嗅到味道的商機就出現了，那麼借題發揮就會誇大其詞，說這個動作非常的牛逼，也就是神化了這個動作。其實它的訓練效果相對於其他訓練，效果是差強人意的。

動作好不好，有一個最佳的判斷是什麼呢？

就是如果一個動作，訓練中如果非常的累，那麼這個動作它的效果就更高，如果它很簡單，它的效果就會更低，這就是付出多少就回報多少的黃金定律。所以平板支撐這個動作能夠發揮多大的作用，是因人而異的。如果一個朋友覺得這個動作他做起來非常的難，那麼對他來說這個動作效果就非常的好。而換作一個實力強大的朋友再去做平板支撐，那麼他會覺得很無味，那麼他的訓練效果當然就是很低的了。

如果想減肥的話，平板支撐的進度會比較慢，但如果想健身塑形，平板支撐還是效果很明顯的，它對減少你腹部脂肪，增強你的核心肌還是非常有效的，你堅持一段時間後會發現腹部明顯變得平坦緊繃。

Plank（平板支撐）火了，似乎成為了又一個全民運動專案，熱度堪比十餘年前的呼拉圈。各路名人紛紛爭當推廣大使，更有媒體誇大其健身功效，將其奉上神壇。而Plank真如網路上所言，“學會一招，雕塑全身曲線”嗎？這項靜止的運動真正的健身價值何在？現在就來撥開迷霧，讓Plank神話現出原形。1、臀部收縮。臀部微微收縮主要是為了協同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態。2、腰腹收緊。正確的姿勢是腰椎儘量平直，骨盆中立位，腹肌收緊，避免塌腰。3、肩的位置。肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。4、頭頸中立。抬頭會造成肩頸疲勞，並且容易造成塌腰的錯誤姿勢。5、前臂承重。很多人在練習中會使用肘承重，導致肘關節壓力過大而疼痛難耐。前臂承重可以分散肘關節的壓力。Plank是什麼?Plank平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持儘量長的時間。最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上。此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。平板支撐多見於普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。Plank風行的秘密尋覓Plank風靡的原因，除了明星和媒體的推波助瀾、網路上對其健身功效的過分誇大外，最重要的一點是Plank的簡單易行——無須專業健身裝置和場地，僅容一人之地即可完成訓練。平板支撐的相對訓練強度大，“能堅持2分鐘的都是英雄”，由於大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背、全身抖動的“過度訓練”反應，這無形中給人一種“訓練有效”的感覺。另外，Plank的競技趣味性強。“你能撐多久？”朋友圈裡競相比拼；商場裡、廣場上、各大活動現場也均出現了規模迥異的Plank大賽，可謂無處不在。Plank的健身價值Plank是一種靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。核心力量的增長有助於提高身體的穩定性和平衡性，使你在各項其他練習中得到良好的訓練效果。平板支撐可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。Plank的美麗神話神話一：每天練習Plank就能擁有勁爆的or鎧甲般的or巧克力塊般的腹肌。真相：健身愛好者們將數種腹肌練習編製成組，每天迴圈練習成百上千次，也很難成就刻劃般的腹肌塊，僅一個靜力性的支撐動作如何能實現這神奇的變化？腹肌隱藏在腹部大網膜下面，要想擁有完美腹肌，首先應全身減脂，降低皮下脂肪含量，然後透過強壯腹肌的練習使腹肌凸現出來。神話二：每天堅持幾分鐘，讓平坦小腹重見天日。真相：身體脂肪的降低需要較高的能量消耗，運動強度越大、持續時間越長的運動，能量消耗越大，燃脂效果越好。然而Pl a n k的運動，時間和身體能力成正比，相對強度和身體時間成反比。也就是說，身體能力越高，Pl a nk的相對強度越低，能持續時間越長。但是無論你的身體能力如何，若計算其總的能量消耗，總是會讓你失望多過期望。神話三：學會一招，雕塑全身曲線。真相：Pl a nk是單一模式的靜力性練習，滿足不了日常生活和運動中對於多元化、多平面、多模式的需求；P l ank確實可以動員很多肌群參加工作，尤其是對一般訓練動作很難鍛鍊到的小肌肉群有很好的刺激作用，但是稱其對全身肌肉有“雕塑”作用，實屬誇大其詞。平板王胡德說Plank胡德表示，平板支撐是一項簡便易行的全身性靜態有氧力量運動。能夠鍛鍊腰腹核心肌群、手臂、腿、臀以及腳。作為一項不需要特殊場地與裝備的最簡易運動，平板支撐健身的關鍵是持之以恆，並且堅持動作標準，如能與其他有氧運動形式搭配結合，效果將更為明顯。但是，將平板支撐作為健身專案，與參加競技比賽非常不同。因為你要量力而行、循序漸進，並注意動作規範。Q：每天只做平板支撐訓練，可以達到健身的效果嗎？A：如果是以強健身體為目的，還是要進行有氧練習和力量訓練等傳統健身專案，這些基本的訓練是必須的。Q：平板支撐時，有些人的身體很快就開始“篩糠”似地抖動，這是達到訓練效果的表現嗎？A：N O！這是身體向你發出的警示。如果你已經不能控制，全身發抖，那就說明你的身體已經不能承受這樣的負荷了，你應該選擇停止，立即休息，然後再繼續。如果這樣還覺得不夠的話，那就只能明天再繼續練習了，你必須注意訓練強度。Q：對於不同訓練水平的人群，平板支撐訓練有什麼不同的訓練要點呢？A：通常情況下，我把自己的學員分為初級、中級和高階三個水平。指導訓練前，我會先進行評估，評定你是屬於什麼級別的，然後再製定訓練計劃。大多數人平板支撐可以做到1—3分鐘，即為初級水平；有些人可以做到5—7分鐘，即中級水平；極少一部分高水平練習者，有希望衝擊1小時。例如，我有一名學員，他開始時可以做到5分鐘，據此我為他制定一份6個月的訓練計劃，目標是完成1小時的平板支撐。6個月中，每天都有訓練計劃，且涵蓋了平板支撐以外多方面的訓練內容。計劃執行中要確保動作的正確性，否則你會受傷的，尤其是初級訓練者。這就是訓練的前提：不要受傷！Q：如何能延長平板支撐的時間？A：平板支撐練習要點在於“化整為零，積少成多”。如果目標是把平板支撐的成績從3分鐘提高到10分鐘，那麼可以進行四組練習。通常情況下，第一次能夠支撐的時間是最久的，但是，不要貪圖一上來就達到目標。開始練習時，先試著每次完成2分30秒，組間休息3分鐘，做4組這樣的間歇練習，共撐夠10分鐘。達到這一能力後，再逐步增加每次支撐的時間，減少組間休息的時間，直至連續支撐10分鐘的目標達成。專家怎麼看？Plank鍛鍊價值有限平板支撐是一種核心肌群的穩定性訓練，是最簡單的徒手練習。它的備受關注只是一種短暫的現象，一段時間後就不會再受追捧了。人的運動素質有六類：力量、速度、靈敏、協調、柔韌。而核心穩定性僅僅是力量素質中極小的一部分，平板支撐的鍛鍊價值可見一斑。Plank不能取代其他腰腹練習平板支撐是訓練核心肌力的方法，但很多人只做正面的支撐練習，這就造成了訓練的不完整性。作為靜力性練習，平板支撐的缺點是無法達到動態訓練的需求。人體在運動時會涉及多個關節，任何一個薄弱點都會引起不適。單一的平板支撐練習不能取代其他腰腹部練習，而應該搭配其他核心訓練的方式，循序漸進地進行訓練。比較簡單的方式是透過增加側面支撐、方向支撐、不穩定平面的支撐等來補充訓練內容。另外，同一個動作練得多了，特別是動作不佳或不到位，“勞損”就容易發生了。長時間練習Plank的三大風險平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。平板支撐是一種對關節穩定性要求很高的靜立性運動，尤其是肩關節、腰椎、頸椎等。練習後出現的肌肉痠痛屬正常現象，但是如果出現關節疼痛，且第二天仍不能恢復，就要引起關注了。長時間進行平板支撐練習有以下風險，練習者應引起注意。1. 頸部不適。這大多與練習者在俯臥位置上長時間地抬頭、眼睛前視有關。抬頭過久會使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起不適。正確的動作應為頭部沿著脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，頸椎保持自然的生理曲線，不過度後伸。2. 肩部不適。多見於女性運動者。究其原因，一是人類進化後，上肢已不像行走工具——下肢那樣承重，其力量和穩定性相對較弱；二是很多女性美有餘而健不足，肩關節穩定性差，造成上肢不堪身體重負。平板支撐時，長時間受到擠壓的肩關節容易出現勞損和疼痛。正確的肩部姿勢是肩頭儘可能放平，要平如其名——平板，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線，上臂與上身之間儘可能形成90度角。可見，這需要肩關節有一定的力量素質。3. 腰部不適。腰腹部是平板支撐運動的主要鍛鍊部位，也是運動者的重災區。從解剖結構上說，為了承受上身的重量，人體下面的腰椎比上面的要粗壯，而且，腰椎從上到下有一個適應直立生活的生理曲線——往前彎曲。然而，這種直立時的優勢在做平板支撐時，卻會對腰椎構成問題，即容易出現腰椎向下運動的危險。由於腰椎連著骨盆，練習中若動作不標準，也會造成骨盆前傾、塌腰。如果再伴隨著抬頭的不良姿勢，那麼腰部就下塌得更加厲害，使腰椎的生理曲線幅度和負荷過大。要知道，四肢著地的動物支撐時腰椎是平的或是拱形的。不要太在意Plank時間平板支撐可以有效地加強核心力量，更可挑戰自身意志力，是項很好的“運動”。但是有些細節需要特別注意。1. 不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。比如，練習時注意把背部放平（肩胛骨儘量在一個平面上，胸部開啟）。很多人平板支撐時總是弓著背，久而久之會造成圓肩，姿態會變得含胸駝背；2 . 骨盆處於微後傾姿態，也就是不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。練習時如果塌腰了，很可能會損傷多於效果。

一個動作就能減肥甚至健身，只有新手才會相信，健身是一門綜合性的人體知識，在我看來，比什麼美妝師，化妝師，時裝設計都還要高深的多，一個人想要塑造什麼樣的身材身型，必須要經過專業的健身教練指導才會達到自己想要的健身效果。最重要的是，有一副好的皮囊，穿什麼都好看。

健身結合了營養學，人體結構學，力學，養生學等大量的知識。