病情分析：別讓嘴巴空著，有東西叼著就不會想到吸菸了指導意見：建議買包口香糖，想抽了就吃一片，而且如果人家要遞煙來你又不好拒絕的話，還能提前遞他片口香糖，就OK了

我呢自己並不吸菸，但我卻見證了我公戒菸的全過程。老先生說一下子戒掉那對自己有點太狠了，所以人家要循序漸近。

他先從早上和上午那兩三根開始戒起。於是每天起床後他只是吸一兩口就掐滅，然後吃完飯不帶煙就去爬山，這樣哪怕犯煙癮了也沒處找煙去，只能忍著，而且爬山不僅能看風景還要顧著安全，這樣就可以轉移一部分注意力，減少犯煙癮的痛苦。每次看他爬山回到家迫不急待的吸那幾口煙的幸福樣，我都會忍俊不禁。然後連起床後的那幾口都 省了，這樣堅持十多天後，上午這幾根也就基本戒掉了。下午那幾根也是類似的辦法，再往後就是晚上那幾根，還是出去不帶煙遛一大圈，回來後就趕緊洗漱上床睡覺，不給自己犯煙癮的機會。

這樣一圈下來就是四十多天，剩下的就是鞏固了。這期間最好不要和煙癮大的人長時間呆在一起，以免復吸。還有這期間他為自己買了很多口香糖，不時的嚼上一兩塊以抵抗煙癮。

當然了，戒菸各有各的方式，這隻我老公的辦法。

本人戒菸的自白： １ 戒菸的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神層面的自我折磨 ２ 真相是吸菸一點用也沒用 ３ 任何人都可以輕鬆戒菸 ４ 吸菸不僅對健康造成大的傷害，而且也嚴重浪費錢財 ５ 吸菸不是一種習慣，而是尼古丁上癮 ６ 吸菸真正的作用是尼古丁對戒斷症狀的暫時緩解 ７ 吸菸並不會幫你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志，戒菸可以幫你恢復意志力和自信 ８ 一根接一根的點燃香菸，每天重複這樣的過程，是全世界最無聊的事 ９ 戒菸並不能幫你集中注意力，只會適得其反 １０ 尼古丁上癮者永遠無法徹底放鬆，而且毒癮越深程度越嚴重 １１ 香菸只不過是暫時緩解戒斷反應 １２ 吸菸並不能填補空虛，吸菸才是造成空虛的罪魁禍首 １３ 吸菸不會提高生活質量，只要毀了我們的生活 １４ 吸菸的本質是毒產癮 １５ 戒菸不會放度任何東西，只會給你帶好處 １６ 吸菸是因為第一支產生的煙癮，之後每一支都是加重這種煙癮 １７ 在非吸菸者家裡或禁止吸菸聲所忍受折磨時，折磨他們的並不是非吸菸者，而是尼古丁這個惡魔 １８ 吸菸是一種連鎖反應，如果不主動戒的話，他會一輩子纏著你 １９ 尼古丁能消磨我們的意志力，同時又給我們提高意志力的假象 ２０ 每支菸都會導致你抽下一支菸，你吸一輩子煙可以連成一個導火索 ２１ 吸菸對身體和精神影響都是積累的，以至於我們根本意識不到這些影響，還以為我們處於正常狀態 ２２ 吸菸能讓你放鬆，提高自信心，這是嚴重的錯誤 ２３ 戒菸能驅散我們原有的心理陰影 ２４ 吸菸者痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結果 ２５ 只要堅持三個星期不抽菸，身體對尼古丁的飢渴就會消失 ２６ 吸菸是滿足煙癮，如果把身體和頭腦中的毒癮徹底清除掉，你就沒有任何理由吸菸了 ２７ 戒菸到最關鍵的時刻，哪怕是一支菸，我們先前的努力就會部付之東流 ２８ 不存在《一支菸》的說法，吸菸是一個連鎖反應，每支菸都會接著吸下一支，直到生命結束 ２９ 吸菸是毒癮結果，不是你自己問題，你的性格沒有任何缺陷 ３０ 吸菸者從吸菸中唯一享受的就是尼古丁戒斷症狀的暫時緩解 ３１ 吸菸者永遠得不到享受，所謂享受只是一種幻覺，吸菸本身十分痛苦，絕沒有值得享受的地方。

我是第二次戒菸了。從3月10號至今沒吸一根菸。

我戒菸的方法主要有以下幾點:一是要認識到它的危害，它害己害家人害大家，沒一點好處。並充分認識到危害自己的後果是十分可怕的。二是經常從媒體上學習有關吸菸的危害，強化危害危險感。三是增強戒菸就是節約、就是增加財富的認識。如我時常自己算帳:我每天兩包煙，一包按10元計，一天20元，一月就600元，一年就7200元，10年就是72000元。如不吸，每年就多得了七千二百元；如吸菸，每年就損失浪費掉了七千二百元。所以我為何還去吸哪？四是不吸菸增強了自己的自豪感。能戒菸說明自己意志堅強等。當然還有少到吸菸人群中去、家庭要支援、遇事少發愁等都要注意。

預祝大家戒菸慢慢都成功！

說到戒菸，我本人10年煙癮，17歲開始抽，一天一包多，也想過戒，都沒有成功過，現在老婆懷孕了，說戒就戒，現在已經2個月了一口都沒吸。

對於菸民來說，戒菸的確很難，大部分人都說過，也戒過煙，最後大都失敗了。我自己曾經也是一位菸民，最後成功的戒菸了！就談談我自己的戒菸經過吧！開始戒菸的確很難，我就從數量上開始控制，再加上朋友同事家人的監督，有了一個好的開始。然後經常性的自我提醒，飯後喝水、吃水果、散步等等，擺脫飯後一根菸的想法。加油！

吸菸的危害不用多說了，其實大家都知道，但是尼古丁成癮，要戒掉，確實需要下一番功夫。以下是戒菸的過程，希望給各位有所借鑑。

1、思想準備：問問自己，為什麼戒菸，有沒有決心。

2、準備一根電子煙，作為香菸的替代品，可以上某寶上購買，價格在100左右。

3、準備茶葉、口香糖、幾本愛看的書。

（1）可以逐步的減少吸菸，尤其是幾個關鍵的時刻：飯後、酒後、聚會等。

（2）減少對外的聚會，因為一聚會就想抽菸。

（3）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（4）用電子煙取代手持香菸的習慣動作。

（5）想吸菸的時候，用喝茶、口香糖等取代。業餘時間可以看幾本書。

（1）慢慢的用電子煙和喝茶取代之後，煙量會逐漸下降，可以考慮不抽真煙，將香菸、打火機處理掉。同時，這一段時間也最難熬。

（2）一個月堅持下來，煙癮下降，基本上可以不再吸菸了。這時給你一根真煙，吸的時候，你會發現，原來吸菸真的好苦，就不想吸了。

（3）慢慢的你會發現吸二手菸，其實很痛苦，發現別人吸菸，就想阻止他吸菸。

1、要充分認識吸菸的危害。戒菸成功與否，與個人的心理的意志很重要，要充分認識到吸菸的危害，可以百度上搜索一些吸菸的危害。

2、要有堅強的意志。戒菸很容易半途而廢，需要剋制自己，艱難的度過一個月之後，你會發現，慢慢的會忘記吸菸了。

3、要重點防範幾個關鍵的時刻，要剋制住。主要是（1）飯後,尤其是酒後；（2）緊張的工作的時候（3）朋友聚會,或者玩麻將的時候（4）著急或者煩惱等情緒變化的時候.

4、戒菸後的反應症狀及策略

（1）主要反應症狀：咳嗽，嗓子幹；晚上有盜汗；失眠等

（2）主要策略：可以多喝水、喝茶，運動等來避免。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

驚喜！你的身體從你吸最後一根菸開始恢復啦！

1.戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

2.戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

3.戒菸24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸菸殘留物。

4.戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

5.戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。

6.戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7.戒菸1年後：生殖能力增加了1/3。

8.戒菸5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。

9.戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

10.戒菸15年後：患心臟病的危險與從不吸菸的人相同。

PS：如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

復吸的發生一般首先是有吸菸觸發因素。之後，吸菸者發生偶吸，如果不加防範的話就可能繼續發展為復吸。針對一開始選用戒菸藥就不會有那麼多的顧慮，藥片是讓你對香菸產生噁心感，再怎麼樣都無法觸動，現在國家認證的處方藥暢沛就是一個很不錯的選擇。

加強鍛鍊，提升個人的毅力，聽聽成功案例，加深自己嚮往健康生活的信念，但是沒聽過要注意什麼，該吃吃該喝喝，吃嘛嘛香的。小夥伴的老公用了暢沛成功戒菸後，據說沒有復吸，戒菸主要還是靠自己的意志力，藥物只是輔助作用吧。一起加油吧！之後就是隻能靠意志力了，想法的東西是沒辦法的控制的。

藥物戒菸效果比較好，安全性也更高，不容易發生戒斷反應。例如暢沛。防止復吸要靠自己的意志了，這個就不是藥物能幫忙的了。

今天張大夫來講一講這個問題。

完全戒菸成功，從我們醫學上或臨床研究觀察終點這方面來給它定義，根據戒菸時間有幾個階段性的指標：3個月、6個月、1年、5年。一般如果菸民3個月未吸菸，可以視為戒菸初步成功。但也有的人可能存在個體生物差異，他大腦神經的尼古丁依賴較嚴重，即使3個月或者6個月甚至1年不抽菸，戒斷症狀還很嚴重，心癮仍然時時受煎熬，定義這種人的戒菸成功的時間需要相應延長。

有些人到我們這兒來看門診，我們會問他，你戒過了多長時間？最多時間戒了24小時，這其實不叫戒斷，有人說戒了5個小時，這也不叫戒斷，這是戒菸尚未成功，仍需繼續努力。

有的戒了三個月或者六個月或者戒了一年以上了，受周邊的人影響又開始吸菸了。復吸是指戒菸成功後再次吸菸，這是正常現象。菸草依賴作為慢性疾病來說，肯定有復發的可能，所有的慢性疾病複發率高嗎？都很高，例如哮喘、高血壓等也是反覆的要用藥物來控制的。

菸草依賴作為慢性疾病來說，它的複發率比那兩個疾病低多了，如果你不吸了，有可能就永遠不吸了，不像高血壓、哮喘最後反覆要用藥物來控制，我們用藥物輔助戒菸，一般也是用三個月就可以了，不用終身服藥。

慢性依賴性疾病的復發是情理之中

菸草依賴有它獨特的成癮生理機制，因為它病灶在大腦神經，它是有記憶的。對於吸菸這種愉悅感的記憶，會在大腦神經形成永久性的記憶，這個永久的記憶，一個方面是尼古丁起作用，使大腦神經產生一些生理改變，還有一個環境的因素，人體大腦的記憶跟環境是連線的，一旦環境再一次刺激出來的時候，大腦記憶會很快跳出來，這是常理。

對於復吸的話，很多人提出一個問題，復吸是不是不叫戒菸成功？不是這樣的。如果你戒了六個月以上，完全戒斷了，這個對你來說是非常重要的一件事情，你有成功戒菸的經驗了。在這個過程當中學習了很多方法，包括科學戒菸藥物治療，你也掌握一些克服了煙癮的方法，克服環境誘因的方法，還有怎麼樣面對心理因素的方法。這些方法下一次復吸的時候拿回來用，就能再次很快進入戒斷的狀態。所以如果有復吸不要氣餒，這是正常狀況。醫學研究表明，如果光憑毅力幹戒，一輩子當中完全把煙戒掉，一次成功率5%左右，要經過10-20次的復吸才能徹底戒斷，這種復吸關鍵你怎麼去看待它，如果作為疾病，整個過程是非常正常的，不用氣餒，重新開始就可以了。如科學戒菸藥物治療，則可以大大提高一次成功率，更早徹底戒斷。

復吸，這裡面涉及到心理方面的因素，如果一個人進行了非常充分的準備，也有幫助，戒的非常順利，戒菸成功以後，對他自信的增加非常強調大的。有人說大夫我在你這裡戒菸成功以後，比我掙幾萬塊錢來的快樂，而且自信增加很大。這個事情對他來說準備了很久，一旦成功以後是非常開心的。但是如果一旦失敗以後，特別是沒怎麼開始就譁一下失敗了，這個自信會呈現瀑布一樣的下降，他會有一種自暴自棄的感覺。首先一點，他不會努力控制煙的量，成癮性疾病就是這樣，你要不去控制它疾病會越來越多。

尼古丁這個物質在大腦當中有一個尼古丁膽鹼受體，隨著吸菸量越來越多，它的敏感性低了，它的受體越來越多，這個時候需要更多的煙來跟這個尼古丁受體結合產生相應的物質來滿足需要，他如果沒有這樣的心理準備，他吸菸的量越來越多，導致菸草依賴成癮程度越來越大。

最後，提醒大家，戒菸多次失敗建議到正規的戒菸門診，選擇醫學藥物戒菸，阻斷尼古丁與受體結合，輕鬆戒除煙癮。

想戒菸的人總是聽信別人說戒菸如何如何難怕戒不了別人笑話其實戒菸一點兒也不困難只要你想戒那就當機立斷咔嚓一下戒了就拉倒了我就是咔嚓一下到現在也沒再吸菸已經很久很久了

復吸不可怕，別忍不住吸了一口。就崩潰了，認為自己戒菸失敗了。吸了一口應該立馬清醒過來，果斷滅煙。繼續戒下去。

防止復吸的辦法很多，如遠離吸菸的場合，在自己有想法時，幹一些別的事情，如看看新聞，玩一下簡單的遊戲，或者跑步，打打球，游泳都可以。看看自己喜歡的書，找朋友聊聊天，都可以轉移自己對煙的注意力！只要這時有事情幹，就可以忘掉對菸草的慾望！

循序漸進，目標拆分，設定監督，遠離煙群。

這十六字箴言，基本上是戒菸的基本方法論。

1，循序漸進。你也別想著一次就能戒掉或者說突然一下子一根不抽，這根本不現實，還不如打死我，你肯定這樣想，是吧！以前一天一包，那就慢慢減量，一天半包，一天五根，一天三根。。。

2，目標拆分。本來設定的一年戒掉的話，那再設定幾個階段性小目標，比如，這周的整體目標是比上週少半包，等等。一年戒菸，可能有點難堅持，那就拆分到周，到天，細化小目標，每天都能達到小目標，豈不美哉？

3，設定監督。一個人戒，難，那就拉上一人或兩人監督，適當設下小賭局，可以是錢，也可以是懲罰，做不到，對不起，總有讓你肉痛的代價！

4，遠離煙群。所謂物以類聚，人以群分。不管是戒菸前，還是戒菸後，儘可能遠離抽菸人群，眼不見為淨，沒有誘惑。就沒有念想！尤其是好不容易快戒掉的關鍵時刻，千萬不要靠近，因為你即使暫時能忍住，別人也會說到你不好意思。沒有煙群，就沒有傷害。

防止復吸，十六字箴言也是同樣適用。

最後，祝大家早日戒菸成功

這個問題對於我這個小菸民來說，說多了都是淚

小時候從來不吸菸，18歲父母讓我去唸技校，去了什麼都沒學會，就學會個吸菸，那時候年紀小，看著同學吸菸感覺很牛逼的樣子，自己就嘗試了一下，那種感覺至今難忘。

一般來說煙這個東西很難戒掉，我爺爺吸菸，我爸爸也吸菸，到我這不能斷了香火。朋友喝酒，同學聚會，那能少了。

記得3年前我村上的一個人煙癮就特別大，一天基本都是兩包，後來生病住院了，醫生不讓吸了，再吸得話會要了老命，剛開始肯定戒不了，家裡人想盡千方百計也阻止不了，最後卻走到了生命的盡頭。

看到他那平靜的面孔，自己下定決心要戒掉煙，剛開始真的很難受，一會不來上一根，感覺內心空蕩蕩的，想千萬只螞蟻撕咬。當時我就想著為了自己的父母，愛人，孩子。一定要包著戒掉，現在已經3年多沒吸菸了。

謝邀。我來說說我的公公和我的老公是怎麼戒菸的。我的公公是當大學老師，晚上要備課還要寫書，所以思考的時候就愛抽菸，一天能抽到2盒煙，就形成了慢性胃炎，到50多歲的時候，醫生說不能再抽菸了，再抽菸對身體損傷太厲害了，所以我公公就開始戒菸了，一開始也是很難受的，一想抽菸就吃瓜子轉移目標，別看這一方法挺好的，我公公戒菸成功了。我老公是眼不好，自己就不抽了，和我公公的方法一樣，也是吃瓜子就戒了煙了。

為了防止復吸，我覺得有這幾點：

1、不要和有煙癮的人在一起，最好是離他們遠遠的。

2、別人給煙也不要，時間長了別人就知道你不抽菸了，所以也就沒人給你煙了。

3、上超市不要上賣煙的區域。

因為復吸比那沒戒菸的損傷還厲害，為了自己的身體，煙必須是戒掉。

如何戒菸，如何防止復吸？

其實戒菸很容易，但是時間長，你耐得住嗎？復吸也就是怎麼長時間不吸菸，到你看見煙想吐。

之前也答過一個關於戒菸的，說一下我的經歷，讀高中之前都不會抽菸，就是在讀大學的時候，快畢業了，那個時候才學會抽的，其實抽菸都不用學，給你一根，你馬上就過侯了，但是抽上就不一定能戒了，那個時候就是說，會抽菸踏入社會容易融入社會，這個不可否認，現在到哪，一見面就是發煙，不論有錢的，沒錢的，老闆，打工的都是，這種應該也是一種文化了吧！

我是怎麼戒的？有一次感冒，喉嚨很痛，然後大概兩個星期沒有抽，過了那幾天，感冒好了，也不想抽了，抽了喉嚨痛，咳嗽，別人發我，都開玩笑說:戒了！就這樣一直快半年沒有抽過了。

就這樣，現在有人發煙，我直接說不會，謝謝。就這樣，大家現在都知道我不抽菸的，有時候看見別人抽菸，還是很癢，想抽，但是忍一下，轉移一下注意力，就過了，說明一點，抽菸也抽了3年，現在半年沒有抽過一支，就是看到別人抽菸，心中會有想抽，但是忍一下，就不會想了。

抽菸有害健康，大家都知道，希望大家早日戒菸成功，並能一直堅持不復吸，我現在也就是堅持不復吸了，說再多沒有用的，畢竟身體是自己的，告訴你一個你不知道的秘密，今年很多人都在戒菸了，什麼原因？不知道，你自己看著辦！

吸菸的危害，相信吸菸的朋友最清楚了。

相信不少吸菸的朋友都不止一次動過戒菸的念頭，誰都不想放棄健康，但是戒菸真的不是那麼容易！

戒菸有兩種方法，一種是直接戒斷，靠的是毅力，不過這種方法成功率只有3%。

另一種方法就是今天我們介紹的這種，逐步戒菸。具體方法如下：

逐步減少吸菸量

逐步減少吸菸量，一方面使機體因為吸菸產生內啡肽（有好作用）物質仍然部分存在，另一方面逐步減少吸菸量實際上就是減少“氧自由基”、尼古丁等（有壞作用）物質，從而穩步調整、改善身體機能的慣性和平衡，避免動輒突然不吸菸會打破機體原有的平衡穩定性，而對機體造成更大的不適和傷害。

與此同時，做點有興趣的事

做有興趣的事，首選是運動。去運動吧，如果你經常想到要運動，而且感到不運動就不舒服、不自在了，那麼你對運動開始有癮了，大腦也開始因為運動而分泌出一定的內啡肽，從而避免了戒菸不分泌內啡肽所帶來的難受感，再加上運動對身體產生各方面的良好影響，這就會對你的愉悅有“好上加好”的效果！除了培養運動興趣外，還可以培養一些研究古玩、美食、釣魚、打獵、養花、書法、篆刻、木工活等的愛好，或者看書、看碟、聽音樂，開個部落格微信什麼的。只要這些興趣愛好上癮了，內啡肽分泌量就不會因為戒菸的減少而減少。

不要去想戒菸這件事

一些人下了狠心戒了煙，但由於內啡肽的減少會產生另外一種不安的緊張狀態，這種狀態能使身體分泌過量的腎上腺素和去甲腎上腺素，這些過量的物質又會導致產生“氧自由基”、尼古丁而損傷機體。如此，還不如不戒！

運動後嚴禁吸菸！

在運動休息的時候再抽上一支菸，這就有運動和吸菸雙重內啡肽的產生——＂多麼愉悅、多麼爽啊＂！殊不知，運動後身體的免疫力，比正常人、比病人都不如且低下。所以一般我們在運動後即刻要特別注意保暖，別貪涼，因為此時脆弱的身體防線特別能容易引起感冒、發燒、得氣管炎、肺炎和得心肌炎等病症。另外剛運動後身體的血管還處在擴張狀態，血流速也非常快，此刻吸菸會使菸草中那些有毒物質被身體更快更多吸收，並迅速運送到心腦血管等部位，極易導致心絞痛、呼吸困難等。如果我們長此以往釆取這種“運動+吸菸”的組合，會引發更大的煙的成癮性和依賴性！

每天減少量吧，直接不抽估計堅持不了幾天的，我去了有戒菸門診的醫院，中山，給我配了不含尼古丁的戒菸藥，現在服用兩週了，就有點噁心和沒胃口其他到還好，真的跟那種心悸失眠的戒斷反應相比，這真的算輕微的了。