很多次都想控制玩手機的時間，每天告誡自己最晚十點上床睡覺，每天對自己說，要保護好自己的身體，可是就是管不住自己，內心快糾結死了！

感謝邀請。在職場上，人際交往顯得尤為的重要，有些人年輕氣盛，說了別人不說的，以為自己很厲害，實際上他的一番話可能會損害很多人的面子利益。像我，雖然不會多說什麼，可是心裡裝不住事兒，凡事臉上就能體現出來，這一點自己也覺得很頭疼，可就是改變不了，只能是刻意剋制。

人之所以知道自己的短處而不去改正是因為人的惰性，習慣，還有毅力等各方面因素造成的。

所以說，缺點是每個人都有的。沒有任何人可以一瞬間就能去改變。

同樣也體現的古話，江山易改本性難移。

就像戒菸一樣，我可以慢慢戒，我可以用零食來戒，那你是你還沒意識到，如果說抽菸你的肺會爛掉，你也會因此而比你同齡人要早早的辭世，也許你才會戒掉它。這就是我們。

這個跟他生活的周圍環境有關，從小被寵大的孩子一般都這樣，其實有些壞習慣瑕疵只要不影響生活可以保留，但有些必須改一改，因為你要跟別人相處，不是每個人都會像你的親人一樣寵著你，做為你汝朋友，她可以包容你，做你情緒的垃圾桶，但是好不容易建立的快樂，又被你的壞習慣脾氣搞得烏煙瘴氣，昨天晚上的開心應該繼續下去

個人覺得沒有什麼東西是改變不了。關鍵要看每個人的意志力和堅持的態度。像我身邊就有很多有多年煙齡的朋友把煙給戒掉了。所以，不管什麼壞習慣，只要有正確的引導思維，下定決心，持之以恆，我相信是沒有什麼做不好的。真的做不了，只能說你還不夠堅決，不想改變現狀！

人家長說習慣決定性格，性格決定命運，以前不覺得，現在真的能體會到，比如我，一直有丟三落四的習慣，其實無數次提醒自己要記得改正，記得改正，可是還是會有丟三落四，有時候恨不得每天記手機上，記在自己的小本本上，提醒自己，讓自己不要忘記，現在更是每天提醒自己，有沒有丟三拉四，要養成好的習慣，加油，我相信，只要仔細注意，勤快，提前預防，這個壞習慣一定會改掉的

本質原因還是懶。

就跟減肥一個道理，三天打魚兩天曬網，沒有持之以恆堅持下去。我也是

有些時候，不是不改，或許，是難改

你也說了，是習慣，養成習慣不是一朝一夕的，更何況是改掉習慣呢？

即使是壞習慣，如果想改掉，也需要時間，需要過程，不貼切的舉個例子，像戒菸戒酒，也是如此吧，所以，都要有個過程，不要貪圖進度，可能會前功盡棄

調整自己，請切記，穩紮穩打，欲速則不達

因為一個人的行為之所以能成為習慣，可能是因為做這件事的時間已經很久了，也可能是因為這件事對他而言太有吸引力了。但是不管如何，如果想改，還是可以改掉了，比如戒毒這麼難的事，還是有人可以很快成功，而有人卻掙扎了多年。

歸根到底不是難不難的問題，而是認知方面的問題，一個人對一個習慣的時間越久，對實際行動的認知就會越低，行為和習慣的唯一區別就在於一個人對行動的認知水平，習慣是一個無意識的過程，因此，除非你關注到你的習慣，讓習慣恢復生氣，才能注意到它，從而去改變它。

一個人改掉壞習慣的難度在於他沒有辦法集中他的注意力。如果一個人把手放在打火機上，他馬上就會拿開，因為手被燙到的感覺是很難受的。而如果他是沒有這方面知覺，那麼認知的缺失就不會讓他改成拿開的反應。因此，一個人對自己的行為過程是沒有意識的，只是透過動作作出行動，是一個完全機械的過程，這也是為什麼越是緊張的人越依賴於不好的習慣，比如工作不順抽菸、喝酒等不良行為反而更嚴重了，因為他們在緊張的時候無法集中自己的注力，是壓力和焦慮擾亂了他們。

尤其是當人們發現生活中的很多東西都無法掌控，如果放放棄一些習慣，就像是又放棄了生活中屬於自己的一樣東西，生活也變得更加無法掌控，更加艱難。他們需要多這些習慣進行掌控，從而讓他們覺得生活中他們也有可以掌控的東西。

可以看到有一些是"壞＂習慣，有一些是"壞"想法。其實很多問題行為也表現出問題想法。那麼問題想法是怎麼來的呢? 比如有些人小的時候受到忽略，虐待等，孩子不能正常解釋，就會歸因於自己不好。很容易認同主要撫養人對自己的低評價。如果現實中沒有改觀，這個孩子長大後即使很好，也是自卑的。如果長大的過程中，上學發現如果學習好，老師對她不錯。成績好，家長也不像以前那樣啦，所以就認定要學習好，自己才值得被愛。所以是在事實經驗中形成一些信念，學習好了才有價值。這就導致出現一種差異現象。

有的同學沒考好，不及格也覺得沒事兒，還會安慰自己說馬虎了或者沒好好複習，下次一定提前複習。而另外一些人沒有考第一，只考了第二就會變得很極端的焦慮。因為沒有第一而悶悶不樂很長時間，甚至覺得失去了自己的價值。 生活中很常見，很多人很優秀，並不能透過好的成績超越自己的自卑。總有一些刻板，或嚴厲的標準，一旦某一次沒做好，就極度焦慮，擔心失去所有 我們說每一種問題行為或者問題想法在過去對當事人是有好處的。比如小的時候父母管的太嚴了，長大後就變得很懶散。懶散是自我呈現的舒服的姿勢，允許自己懶散著，代表可以掌控自己可以一切，包括可以不被逼迫做任何事，可以什麼也不做，或者不喜歡做，就不做，或者只做自己喜歡的事兒。

巴菲特說過一句話，靠擁有什麼肯定自己的人，很容易失去所有。而另外一些人是靠自己是誰來肯定自己。前者回避了自己是誰，一旦失去了一些什麼就覺得失去了全部。 因為不同的成長經歷讓一些人有僵硬，刻板的缺乏靈活性的思維模式。每一種自動化想法直接影響和左右每天的生活體驗和感受。而慢慢形成的核心信念和中間信念（生活規則） 則像電腦程式一樣自動播放。 有些工作狂帶有強迫性的，不能停下來，停下來就焦慮，犧牲很多自己的時間。我們懷疑她在追求什麼還在逃避什麼。

還有一些人認為只有一個人百分之百愛我，才能證明他愛我的。背後關於自我的核心信念是我不可愛，沒人愛我。她對別人愛的要求會非常非常極端，會讓愛的人非常疲憊。 可怕的是信念不接受意識檢查的，是預設的 。 信念有事實根據，在成長經歷中形成，但拒絕改變。越是病理性的信念越難改變 ，像電腦中的程式都是在後臺運作，但影響或決定了自動化想法 。像程式一樣是看不見的 ，也屬於潛意識。 心理治療為什麼難 ，因為這是個過程 。潛意識沒有行程語言 ，卻是一種機制。每天出現的自動想法是由看不見的程式決定的，卻影響著每天的生活體驗 。就是如何解釋各種事件。

願意是意識的，而那些真正影響你的是潛意識的。 當我們明白有些壞習慣的形成是出於保護，或者防禦，是當時對自己有好處的，而慢慢形成了信念，一旦信念形成，就一直自動播放模式，所以很難改變就容易理解啦。

比方說手機，手機的危害很大，上班玩手機，走在大街上玩手機，晚上在床上玩手機，半夜不睡玩手機，手機有輻射，大家都知道，手機上網方便了大家，也傷害了大家，家庭聚會大家抱著玩手機，上網，看直播，心與心沒有了交流，老人與小孩疏遠了親情，大家只有少玩一會手機，你會發現天空很明亮，

我感覺基因是很重要的一方面，有的人意志力就強，有的人就弱，有的人就喜歡學習，一學就會，有的人再努力學習也一般。還有一點就是到沒到一定程度，比如有的人是幾十年的菸民，一直戒不掉，但從抱了孫子怕影響小孩，結果就戒掉了。還有是付出和收穫的比較吧，感覺改掉了有好處，但不明顯，反而改掉壞習慣的過程挺痛苦的，兩者一比較，乾脆不改了。比如醫生說早晚刷兩次牙最好，但我只能做到刷一次，儘管知道刷兩次好，但刷兩次會感覺很痛苦呀，累了一天更想上上網，不刷了。

能改就不叫習慣，需要長期改變

畢竟一個習慣很久了，而在短時間，沒有毅力。和別人督促去改

我知道這個社會不公平，我還努力的奮鬥著。

去按摩的時候，師傅說我的肩背很僵硬，建議我最好不要在床上玩手機。

其實自己也知道，如果不玩手機，身體應該會好得多，不會動不動就這痛那痛，還經常感冒。

可是我現在就躺床上拿著手機在努力碼字。

旁邊擺放了一本書，我要求自己多看看書，可就是不想看書，就是忍不住拿著手機刷屏。

與天鬥與地鬥，我是不敢想了，與自己作鬥爭，與人性與懶惰作鬥爭，我還是常常輸的一敗塗地。

每一個不好的習慣，都是長時間下意識或者無意識做出來的舉動，在一次次下意識的舉動中不知不覺的就形成了習慣，因此每當做什麼之前，下意識的一些行動就會引出自己的壞習慣，所以壞習慣總是被發現但是很難改正。