傳統武術好多門派中都有木人樁訓練，如南派詠春，北派少林等。以木人樁做為假設對手，進行攻防訓練。藉以練習手法的精準度，和磨鍊手臂的硬度。

此種訓練方法，以詠春拳更為系統。有歌決雲"化橋覓對手 有師更須求 無師無對手 鏡與樁中求"。歌訣說出了木人樁的作用。

現代搏擊的李小龍截拳道，也吸取了木人樁訓練方法。

木人樁是詠春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。以木材製造，有樁手及樁腳之設定，容許少量活動（彈性）。當作模擬敵人練習，鍛鍊手部接觸部分之剛強性，全身整體活動性，步法之靈活性。

葉問宗師打木人樁

詠春拳木人樁是將小念頭、尋橋、標指三套詠春拳的攻法手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習，它充分體現了詠春拳的實路意識與技擊方法。透過練習木人樁，可將詠春拳的所有手法腳法揉合到自由搏擊中去。拳論有云：化橋覓對手，有師更需求；無師無對手，鏡與樁中求。

龍哥的這個打樁姿勢也是醉了,有資料說李小龍出許多錢讓葉問教他木人樁,葉問沒教,看來是有依據的.

木人樁按標準規格製作，樁身、樁手和樁腳的粗細，以及樁身、樁腳、橫木和支柱的長度，都是按詠春的動作預先計算好的。這樣的木人樁可以幫助練習者糾正動作姿勢，同時還可以作為量角器糾正角度。如果練習者能充分利用木人樁，他一定會進步神速。遺憾的是，很多詠春練習者並未意識到它的重要作用，不能透過木人樁訓練來糾正動作的方向和角度以及與對手之間的相對位置，這也就使木人樁喪失了其量角器的作用。

練習木人樁並非只有學到一定程度才能去打。每個階段都有每個階段的打法。學了小念頭可以藉助木人樁來糾正一些基礎動作，學了尋橋可以練習一些步法，學了標指可以結合手腳練習綜合一點的技法，而學了木人樁法就更不必多說了。總而言之，木人樁貫穿整個詠春拳始終，是詠春拳重要的輔助器材。但是除了木人樁的練習之外，更應該強調與師兄弟間的搭檔練習，因為樁畢竟是死物，而人則能給你更多的真實反映。總之，要把打樁和對練結合起來，練拳才能更加的出功夫。

“師傅，我受不了了”徒弟很委屈得說。

師傅微微一笑說：“再堅持一下。”

習武其實很多時候都是這樣，吃得苦中苦，方為人生。一身好武功，全靠日復一日，年復一年，不斷堅持訓練。中國傳統武術博大精深，很多訓練方法。在《葉問》電影出來後，大家對木人樁的認識更多了。

在以前少林寺的練習方法就有銅人陣，一個少林俗家弟子要通關，要闖18人銅人陣。銅人是像人形，畢竟是電影都是人拍得。木人樁就是一個簡單的木頭架子，你可以把它假想敵。

在這個樁在上面可以練習橋手，可以練習步法，可以練習招式。我現在就拿詠春拳的樁法來說了，畢竟我自己練習詠春。

木人樁法本來是沒有固定套路的，自從葉問宗師在影像前拍下來後，就形成一套完整的木人樁法了。攤手，伏手，綁手，在樁上一板一眼，都能打得清清楚楚。所以，這個時候，你的基本動作就要用足夠的夯實。一個套路下來，10個小節。你至少要先記住套路，然後放慢，一招一式，打對來。先自己打好了，再打給師傅看，反覆練習。習練後，把它假想手過來進攻，你出手。一攻一守，有前有後，不急不躁，不貪不怕。

當你熟練後，要想用出來，就沒那麼容易了。你記得，你游泳嗎？嘴巴上說很會，自己一跳水裡還是不會。木人樁也一樣的，腦袋明白身體不明白也是打不來。常言道，曲不離口，拳不離手。只要你下定決心做一件事，終有一天能成功的。

我是一位詠春拳教練，接觸、學習、教授詠春拳有10年時間，很榮幸有機會給你做這個解答。

木人樁有很多種，很多功夫門派，都有自己的樁跟樁法，我這裡只談詠春拳木人樁的訓練方法。

在正式接觸木人樁之前，按照傳統的學習順序，你要先學習小念頭、尋橋、標指這三套拳法，因為木人樁法的全部動作，都來自於這三套拳，是將三套拳中比較實戰的部分提煉出來，進行重新的編排，形成八節的木人樁法。

練習木人樁法，應該分成三個階段。

第一階段：學習完成全部的八節動作。這個時期是定型的關鍵時期，只有動作規範，才能進入下一個階段。

第二階段：將八節動作中的重點動作，集中練習。這個階段的重點是功力訓練，透過跟木樁的對抗，磨練拳腳的硬度。

第三階段：在動作規範，功力進步之後，進行想象訓練。這個階段是把木樁想象成敵人，敵人的一拳一腿都需要你用樁法進行化解與回擊，看似沒有套路，實際你是在與假象的敵人真實對抗。

當然，木人樁的訓練也不一定要按照如上的過程展開，你在學習三套拳的過程中，也可以拆解動作在木人樁上進行練習，古語云：無師無對手，鏡與樁中求。沒有訓練夥伴的時候，木樁是我們最好的朋友。

傳說，葉問晚年的時候，收梁挺先生為關門弟子，葉問從木人樁開始教他，然後才是三套拳。可見，用木人樁練習，有時候也是很靈活的。

如何透過木人樁練習武術這個問題，在這裡我來答一下。

我就是長期利用木人樁來練習武術的。

第一：木人樁最好按照自己正在練習的武術動作來自已設計，別人的東西不一定適合你自己。

因為每個人所練的武功都是不一樣，那怕是一樣的動作，每個人理解的能力也是有很大的差距的。

因為每一個武術動作都可以舉一反三，有多種以上的變化。如果自己只是在一個木人樁上練習，根本就不可能完成得了所有練習的動作。就如詠春的木人樁，你看他們練時拍得劈里叭啦的響，快如閃電上中下三路同時進行訓練。但是他們好多人雖打得有模有樣，一但與人對戰只能打那些沒有練習過的人。練習過的人是不會按照他們那種打樁套路出招的，而且他們的樁法太死板，只適合站在原地比反應看誰的手腳快，一但對手不配合他們，他們只能自己玩。如果他們追逐對手打也是軟手軟腳的。從擂臺上就可以看出詠春打人、人家沒事，人家出重拳就會讓他們找不到東南西北中。

第二：如果你想透過木人樁來練習武術提升自己的實戰能力，那麼你就必須要多做幾個、幾種款式的木人樁。每個木人樁只爭對幾式動作來單獨使用練習，這樣才能引暴自己的本能與力量產生。

在練習時，不要怕把木人樁打壞，如果怕打壞木人樁，就根本練習不出功夫。

所以，木人樁必須根據自己所練習的動作需要、而去單獨設計。

木人樁，沙袋，都是在沒有對練的情況下練習武術實戰的工具。那麼怎樣進行練習呢

主要是把木人樁或者沙袋作為假想敵進行攻擊或防禦的訓練。熟能生巧嗎，在長時間的訓練中可以有效提高自己的武術實戰能力。

不管你練習的什麼樣式的拳術都是很有用的哦。

說到木人樁，大家可能覺得木人樁是詠春派的專屬，其實不然，任何武術都可以透過木人樁進行功力練習。

木人樁由樁身、上樁手、下樁手和樁腿組成。其中的上樁手代表對手從上面的攻擊；下樁手代表對手從下方的攻擊；樁腿則是代表對方的起腿和對距離的控制。

木人樁既然是人的形狀，因此它實際上模擬的是一個對手， 只不過這個對手是靜止的而非活動的。

有人說木人樁不會還手，不如人與人之間互相對練。這句話雖然有道理，但練習木人樁一方面是在於練習功力，猶如自由搏擊要進行擊打沙袋訓練一樣；另一方面，練習木人樁只是我們從學習到實戰的過渡階段，走完這個階段才能更好的進入到實戰對抗。

換句話說，如果靜止的目標都打不準、打不好，那怎麼能打準活動的目標呢？

因此，木人樁的練習僅僅是一個過渡，它所起到的作用有以下幾點：

在實際對抗中，距離的把握非常重要。對於新手來講，學會簡單的手法之後，就直接進入實戰對抗的話，很難掌控好自己與對手之間的距離。由此，自己將變得非常被動。

而木人樁的作用之一，便是使我們透過練習，從而培養出與對方的實戰距離感，使我們在進行實戰對抗時能更好地把握進攻及防守的距離。

木人樁雖然正面朝向我們，但它有兩個側面的45°角可供我們選擇。

我們在實戰對抗的過程中，正面的攻擊往往不太湊效，相反如果攻擊對方的兩個側面（詠春拳稱之為對方的死角位置）則相對比較容易成功，自己也會安全許多。這也是詠春拳裡面講的外門和內門之分。

然而在實際對抗中，雙方移動速度非常之快，很難攻擊到對方的側面即45°角。

因此，靜止的木人樁便給我們提供了這樣一個練習的機會。可以從正面及側面進行攻擊練習。更重要的是可以練習兩個方位的靈活轉換。

木人樁這個方面的作用與沙袋區別不大。

樁身可供我們運用所學的手法進行擊打，同時樁手還為我們提供了練習橋手力度和硬度的便利。

不過需要注意的是，無論樁身還是樁手都不能完全固定死，一定要讓它稍微有一點活動空間。

這樣的好處一是不會傷手，二是透過這種方式練出來的力不是“死力”。

在知道了木人樁的結構和作用之後，我們就應該知道具體的練習方法了。

將自己所學的手法動作進行歸納和整理，區分一下是攻擊哪個部位，然後擊打木人樁上的相同部位，長期練習可以使我們手法的攻擊變得更加準確。

木人樁上下樁手的長度大約30至35公分，它代表對手大臂的長度。

因此我們在練習木人樁時，一定要與木人樁保持一個正確的距離，你可以伸出自己的拳頭，剛好能打到樁身，這就是最合適的距離。

這個距離好找，但不好保持。所以我們在練習的時候不論運用的是什麼手法，也不管擊打的是木人樁的哪個部位，切記一定要和木人樁之間保持好這個距離。

只有經過長期練習，實戰的距離感才會得到強化。

這個方面主要體現在正面攻擊與側面45°角攻擊的互相轉換上面，這種練習有兩個側重：一是正、側面轉換要快速、靈活、自然。二是在進行位置轉換時要高度注意樁腿。雖然木人樁的樁腿不會動，但要有防止對手趁我們轉換位置時，以逸待勞，起腿絆我們的腳或直接起腿攻擊我們。

可以在木人樁上進行擊打速度和力度的練習，也可以在樁手上對橋手進行揪、劈、砍、撐等剛度練習。

以上述的練習方式為原則，可以根據自己的喜好，或者所學功夫種類的特徵，進行適當的調整和改動。

中國武術很多門派都有木人樁，每個門派木人樁結構都不同。其中詠春拳木人樁經過《葉問》電影系列播出而有更多人熟悉。除了詠春拳木人樁還蔡李佛拳木樁。

詠春拳木人樁有三隻樁手，上面兩個一隻稍高，一個稍低，中間一隻，低下按裝一隻腳，向前探出。蔡李佛拳木人樁和詠春木人樁差不多，只是蔡李佛木人樁兩隻手在下。有一隻木腳向前探出。另一隻單手上面中間，可上下活動，其鬆動空間較大。北派有獨立一支木樁，外纏繩或軟物。

各派木人樁練打法

詠春拳木人樁：我學這派的詠春拳木人樁學完小念即開始上樁練習，將小念頭的一些手法在樁上練習。主要目的：糾正手法，增加興趣。練習要點：詠春拳木人樁練習時不能大力擊打格檔樁手，到位即可。樁身可以用力(勁)擊打。詠春有一整套木人樁法套路練習。但要學三套拳(小念頭、尋橋、標指)。

蔡李佛木人樁：與詠春拳木人樁相反，可以用力打樁。用手砍三星(樁手)以練習橋手硬度。蔡李佛木人樁法大開大合，長橋大馬，發聲助力。手與腳法配合，動作舒展，勇猛靈活。

北派有流星樁法，為獨木樁入地，以整套拳法在木樁練習，提高拳腳硬。有效增進拳招的自動化。

用木人樁練習武術的是笨辦法，是鄉下的道具，建議用沙袋，速度球，轉動的靶，人形沙袋練習效果更好。

格鬥是研究人，是關於人在瞬間移動中尋找對手的弱點進行的攻擊技能。木人樁是堅硬，固定的道具，長期練習，作為普通業餘外行練練是不錯的辦法，想要達到競技擂臺格鬥的水平是不科學的用品。

理由，所有的格鬥都是專注於發力，只有勁力順達，勁力充足，力點準確，才有利於參透力，破壞力，而要做到力點準確，勁力充足，無非是肌肉的做功，神經的調動肌纖維的能力，當你面對一個堅硬的木人樁時，你敢用用擊打嗎，肯定不敢，面對牆壁用力擊，當牆的硬度超過人的承受力時，用的力量越大人受傷的程度就更慘。長期的退縮的肌肉，大腦擔心受傷的思維，每次只能摸摸木人，長期會影響你的功力值。

這種會旋轉的靶，可以很好的練習你的反應力。

這種軟的沙袋，因為你每一次的擊打力，沙袋會分解你的力量，再加上你戴拳套，繃帶的纏繞，會很好的保持你的雙手，使你的安全感很強，只有你更安全，你更興奮，你擊打沙袋時，你的神經就更多的募集肌纖維。

格鬥是不確定的動態因素，速度球，彈力靶，這些都是不固定的動態道具，比木人樁更科學。