個人喜歡深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

首先：我們訓練的目的,

第二：我們習慣訓練的方式，

第三：選擇訓練時對我們身體損傷最小的方式。

每一個動作都它特定的功效，沒有特別說哪個動作好與不好。

算我孤落寡聞，鐵板橋是啥，我特地百度了一下，鐵板橋，是一種武術救命絕招，用於閃避敵人暗器，強調運用整體勁力，而少林武學鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。透過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。

但是我覺得兩者並沒有衝突，深蹲就要是訓練我們下肢力量的方式之一，下肢力量的增加肯定會極好的，兩個動作結合的練不是更好嗎。不管什麼訓練動作和運動方式都要結合自身的能力目標去實現

鐵板橋和深蹲無所謂哪一個好壞，只是鍛鍊的部位側重點不一樣。

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鐵板橋對腰腹部鍛鍊的效果更好一些，也更側重於鍛鍊腰腹部的力量。當然，能夠長期堅持做鐵板橋鍛鍊的人來說，脊椎是很好的。對於長期久坐辦公室的人，是有很大的好處的。

由於工作的原因，長期久坐或久站的人，脊椎的下半部分腰椎經常處於壓迫狀態，就容易導致腰椎的椎間盤突出或椎間盤錯位最終壓迫神經，導致腰椎經常性的疼痛。

這個情況，選擇鐵板橋鍛鍊是比較好的。鐵板橋能夠很好的環節上身的重量對腰椎的壓迫，使整個脊椎均衡受力，處於平行狀態。這是對脊椎最好的一種放鬆方式。

長期練習，不可以可以緩解腰椎的疼痛，還可以加上腰椎處肌肉的鍛鍊，從而治癒腰椎問題。

之前沒有腰椎疼痛問題的人，長時間鍛鍊就可以更好的保護腰椎，使腰椎長期處於健康的狀態。

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深蹲對於大腿、膝關節、腰背的鍛鍊效果是挺好的，還可以改善心肺系統。

做深蹲也是一種最常見的健身方式，它的好處很多，簡單易行，所以也最受大多數人的喜愛。

深蹲可以最大限度的增強膝關節處的韌帶肌肉厚度，保護我們的膝關節不受損傷。但要方法正確，下蹲時動作要緩慢不要利用身體的重量一下子到位，這樣對膝關節是不利的。

而且，不管是上升還是下降過程，膝關節的方向都要順著腳尖的方向，這樣才可以最大限度的保護到膝關節的同時，使膝關節得到有效的鍛鍊。

對於鍛鍊腰部的作用，一定是上半身挺直了，切不可勾腰駝背，否則鍛鍊的效果就大打折扣了。

對於男人來說，腰好了，腿好了，她也就好了。

而鐵板橋和深蹲剛好分別鍛鍊的是我們的腰和腿。如果配合著鍛鍊，可以讓你在老婆面前，抬起頭來，讓老婆對你更加愛慕有加。

很多人覺得我是吹牛，即便是有很多朋友都聽過我物件誇我可以四十分鐘以上的語音。對我來說，鐵板橋和深蹲都是對男人特殊能力方面都有很好的增強作用，在我年輕的時候體質特別差，就是透過類似的養生鍛鍊改善過來的。

鐵板橋，挺名字就是傳統的養生鍛鍊技法。如果我說是我這麼多年摸索嘗試各種鍛鍊放的以後，覺得鐵板橋很有用就留下來了，可能有點自大。畢竟也是老祖宗們一代代傳承下來的。

因為鐵板橋的具體鍛鍊方法，前兩天我詳細的寫過。這裡不多說。經過我多年練習感覺鐵板橋這個鍛鍊動作在強化腰背肌的方面效果勝過任何一種其他的鍛鍊方法。強大的腰背肌，能夠溫腎提陽，從而促進我們腰部氣血的執行起到激發陽氣的作用。每天只用練習鐵板橋5分鐘，就可以讓我們腰部的溫度上升，長期氣血不通的腰部得到充分的溫暖以後，整個腰部就像泡在溫暖的熱水中一樣，從而可以有效的祛除腰部的寒溼氣。

而男人腰好了，她就也好了。

然後再說深蹲。

我覺得深蹲應該算是屬於現代健身理念。雖然鍛鍊的動作跟我們古代練武的馬步有點類似。但深蹲屬於動功，一種可以增強我們下肢力量的現代觀念裡的無氧鍛鍊。

而深蹲作為健身動作之王，除了大家熟知的可以很好的鍛鍊到我們下肢力量意外，幾乎對全身的大肌肉群都有一定的刺激作用。而且長期鍛鍊深蹲還可以刺激我們身體分泌更多的睪丸素和生長激素。這也是為什麼健身圈裡有句話，“如果健身遇到平臺期了，就去深蹲吧。”所以深蹲在刺激身體分泌出很多激素以後，可以促進身體各種機能。

簡單的來說，深蹲促進生長激素的分泌以後，可以促進我們肌肉合成的速度。所以很多人在鍛鍊一段時間以後，覺得不光腿有勁了，全身幾乎都變得有力氣了，處理日常生活工作中的事情更加自如了，就是這個道理。而深蹲刺激分泌的睪丸素。對我男人來說是非常好的。可以很好的提高老婆的粘人程度。

我之前經常說的，寬距深蹲，在擁有這些普通深蹲所有的優點以外，還有兩個普通深蹲沒有的優點：一，寬距深蹲在鍛鍊的時候膝蓋永遠不會超過腳尖，直接就避免了長期鍛鍊帶來的膝蓋損傷風險；二，鍛鍊寬距深蹲，如果發力方式得當，可以適當的鍛鍊到我們會，陰的pc肌肉。從而起到強化男人精關能力。

總之，鐵板橋和深蹲鍛鍊。在我看來，對男人都是很好的鍛鍊方法，很難讓我做一個二選一的選擇。但是如果在日常鍛鍊過程中，有朋友深蹲和鐵板橋都想鍛鍊的話。那麼我練習，鐵板橋可以一週鍛鍊一兩次，每次鍛鍊5分鐘左右，不超過三次。而寬距深蹲，可以視自己身體狀態，可以採用少數量，每天都鍛鍊的方式進行。

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