首先，心臟不好不代表不能運動。

心臟不好的原因很多，有先天的，有後天疾病所致的。對於心臟有問題的人群來說，運動是需要慎重的，但並非一定是被禁止的。

恰恰相反，適當的運動可以提高心肺功能，對於心臟是有益的。

所以心臟不好的人，首先你要知道自己的心臟是什麼問題，是冠心病、心功能不全、心律失常，還是偶爾覺得心慌其實是並不嚴重的早搏？

知道問題所在後，可以根據你的具體情況，來選擇適合你的運動模式與運動量，比如現在北京市第一中西醫結合醫院的心臟康復科，就讓患者在專業康復帶的幫助下，一邊監測心率和心電圖（一般心率手環是達不到這個效果的，因為它只能監測心率-也就是每分鐘心跳次數，但不能監測心電圖，而且也無法達到醫用要求），一邊運動，以保證運動安全同時有效。

當然，在運動之外，飲食的調整也非常重要。這就需要根據每個人具體的飲食模式來分析，進行改善了。

【肥胖，對於心臟的影響真的很“要命”！】

減肥減得心好累

不僅沒瘦，還讓人變得憔悴

心累從來都不只是說說而已

一些疾病隱患可能暗藏“心底”……

在努力瘦身的同時

別忽視了你身體內部的健康狀況

我們來聊聊心血管健康的重要性！

你可能會說：“我現在除了體重有點問題，其他的地方都很健康。”但在那些你看不見，摸不著的身體部位，其實隱藏著不小的危機。心血管疾病已經成為人類健康的頭號殺手，它每年造成約一千七百五十萬人死亡。

顯而易見，心血管系統對機體具有重要的調節作用，一旦該系統受損，如血管變窄，甚至血管內形成硬化斑塊，發生心血管疾病和中風的風險就會大大增加。

華人的心血管健康狀態不容樂觀

2015年3月份，《美國心臟病學會》刊登了一篇關於華人心血管健康的調查報告。它基於9.6萬名年滿20週歲的中國民眾心血管健康資料，顯示有3/4的人狀況不佳，只有千分之二的人達到完全健康的標準。

世界醫學權威雜誌《柳葉刀》釋出的《2013全球疾病負擔報告》裡指出，在中國最致命的三種疾病是：中風，冠心病以及慢性阻塞性肺部。其中前兩個就屬於心血管疾病範疇。

來自中國的統計資料同樣不樂觀。14年8月，國家心血管病中心釋出的報告顯示，心血管病死亡占城鄉居民總死亡原因的首位。

肥胖的人竟然更易得心血管疾病？

血管硬化

胖的人血液中的脂質含量往往比一般人要高，它會損傷血管內皮，並且透過受損的內皮進入血管壁，沉積於血管皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而容易引發各類心血管疾病。

心臟過載

心臟是人體的發動機，簡單說，它其實就是身體的泵血器官，當人越胖，體內多餘的脂肪組織則需要消耗更多的氧，而此時心臟則需更賣力地工作才能為脂肪組織提供更多的血氧支援。這也意味著肥胖的人，心臟負荷比一般人要大很多。

高血壓，高血脂

此外，當動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，而血管壁增厚，血流減少，這不僅會加重心臟負擔，而且還會增加血栓和全身血液迴圈惡化的危險。肥胖者的高血壓、高血糖、高血脂風險都要遠高於健康人群，因而愛護心臟的第一步先從減重開始！

一氧化氮:強力的“心血管幫手”

路易斯·伊格納羅博士研究發現，一氧化氮是機體產生的一種能夠舒張血管、有利於血液迴圈的訊號分子，並於1998年獲得諾貝爾醫學獎。一氧化氮能夠幫助緩解體力疲勞，延緩動脈硬化的發生或程序，減少和預防心臟病和中風發作的可能性。

研究表明：運動可以促進機體內一氧化氮的產生，所以即使是溫和的身體運動，同樣有益於我們的心血管系統健康。

不妨每天抽出一小時的時間散步，不僅有助於心臟的泵血功能，還能提升萎靡不振的精神！霧霾嚴重的天氣裡，也可進行適度的室內運動。

飲食與睡眠的雙重助力

合理安排飲食

多吃蔬菜、抵抗氧化：蔬果水分含量多，熱量少，並且含有豐富的植物提取物，幫助抗氧化，有利於心血管的健康。

合理攝入健康脂肪：健康脂肪指多不飽和脂肪，比如Ω-3多不飽和脂肪酸就能降低血壓和血液中的膽固醇，保護心血管健康。

當然怎麼吃也重要，一日三餐？那已經是過去式了，將每天需要攝入的食物分成多次食用，少食多餐是健康的飲食習慣，也是保持心血管健康的好方法。但請務必注意，睡前三個小時不要進食哦。

保證睡眠休息

充足的睡眠是對心血管健康有利的，每天需要保證8小時的睡眠時間。當你忙的時候，儘量爭取多睡1~2個小時，來恢復精神。

因為學習或者工作的原因，總是無法做到上述要求？別擔心，有一種方便簡單的選擇能幫你大忙。

奈沃科粉是伊格納羅博士參與配方研發的產品，可以供給機體科學比例的一氧化氮生成原料，促進一氧化氮生成、改善血液迴圈。睡前飲用，檸檬口感，讓你安心入眠，在睡眠的過程中，更加有效地緩解體力疲勞，當你甦醒的那一刻，活力滿滿！

心臟不好的話，你先要去醫院檢查下，看看是不否有病理性疾病，如果功能正常，那可能由於肥胖所以導致你心臟承受度不行。個人建議，如果要減肥，可以採取運動循序漸進，並配合飲食的方法：

1、運動方面，前期可以先從散步做起，散步的節奏都是比較慢的，你可以多走點路，如果你自我感覺良好，可以適當加快點步伐，走到身體發熱，出汗為止。後期，如果體力好了，可以慢跑。

2、飲食方面：三分練，七分吃，吃什麼，如何吃很重要。大部分肥胖都是因為不合理飲食造成的，就是攝入的熱量比消耗的多。如果去節食，或者不吃也是不合理的，這樣更加會反彈的厲害。每餐的飲食要講究營養均衡，每餐都要有五穀能量，蔬菜水果，肉類蛋白（去皮的雞肉，牛肉，瘦豬肉、魚、蝦等），非肉類蛋白（豆漿、蛋白等），每個種類份量也不能太少，也不能太多了。這裡要注意的是，雖然魚、蝦是比較好的肉，但是豬，牛等紅肉不能不吃，要不然可能會貧血；蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜，因為蔬菜裡面含有對人體有易的纖維，水果了不能吃糖份高的。

3、睡眠方面:要保持充足的睡眠，不可熬夜。