如何預防產前抑鬱呢？

要克服產前抑鬱症，一方面需要準爸爸以及家人多對孕媽媽進行開導，尤其是準爸爸越發要多抽出點時間來陪妻子，以抵消她心中擔心身材走樣，老公變心之類的憂慮；其次，多進行散步、深呼吸等戶外有氧運動，以提高身心的自我調節能力；第三，可以多吃些有助心情愉悅的食物，例如香蕉、蓮子、核桃等。另外，心理專家還特別提醒準媽媽多聽些音樂以調節心情，許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時，還具有胎教的功效。經常聆聽不僅可促進胎寶寶的右腦發育，對調節孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應、預防產前抑鬱症的效果都相當不錯！的確，如果孕婦出現了產前抑鬱症，不僅會影響到患者自身的健康，而且也不利於胎兒的健康發育和成長。因此，當孕婦真的出現了產前抑鬱情緒時，一定要適當地進行一些自我調節，如果效果不明顯時，就應該及時求助於專業醫生，讓他們幫助孕婦早期克服抑鬱症。

1、支援性心理治療

支援性心理療法又稱支援療法。是指在執行醫護過程中，醫護人員對患者的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支援以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。

2、人際心理治療

這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱患者的一些社交問題。抑鬱症患者常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

3、音樂療法

4、焦點轉移

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性迴圈的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

5、行為調整法

鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆的活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

6、傾訴宣洩法

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

7、角色交替法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

8、自我鼓勵法

自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

9、自我實現法

任何時候，關注自己的身體和情緒狀況，而不是隻關注孩子；如遇不良情緒出現，及時退出調整，實在不行不要羞於啟齒，及時申請親朋”外援”，包括專業的心理醫生。

望安好！

產後為什麼容易得抑鬱症呢？

經過和一些寶媽們的交流，我發現了以下幾點，這些都是應該引起我們注意的:

首先是對於這個不配合的新成員，大人們都有自己的一套理論，尤其是老一輩人的說法，那可是經驗之談。

新成員不配合，老一輩“瞎指揮”。而主要執行者還是自己。

身心疲憊，經驗不足，顧此失彼，手忙腳亂。其他人幫忙的比較少，批評的比較多。這孩子到底是誰帶啊？

幾天以後，煩惱情緒油然而生。

其次是寶媽的身體還在恢復中，許多事情需要別人幫忙，這就是產後護理。

可是，我們現在還沒有這樣的機制，都是老一輩人憑藉自己的經驗處理問題。要知道，每個產婦的身體素質不同，心理承受能力也不同。如果按照一個模式對待產婦，那肯定會引起她的不滿。

再次就是孩子太小，容易生病，一旦發現孩子發燒感冒，產婦會受到嚴厲的批評和責怪。因為這個時候，家人們把注意力全部集中在孩子身上，對寶媽忽略不計。功勞最大的人卻被忽視了，還要遭受眾人的閒言碎語。她的心情能好嗎？

最後就是晚上睡不好，時不時地要照顧孩子。睡不著睡不好的人情緒低落是難免的。睡不著的時候，最容易想入非非了。

想想前一段時間遇到的不愉快，想想以後還有很長的路要走。而且還要獨自承受家裡家外的很多事情。她的心情能好嗎？

好了，我的採訪就到這裡吧。

把以上四點倒過來看看，你就知道該怎麼做了。

說到底，產婦的抑鬱情緒是由於缺乏關愛引起的。

丈夫的關愛是第一位的，其次是長輩和親友的關愛。

產婦需要什麼？當我們弄清了這個問題後，抑鬱情緒是可以預防的。

產後抑鬱主要表現為傷心、情緒低落、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、易發脾氣、睡眠不安、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動性、自責自罪、飲食睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適等，嚴重困擾患者的生活和工作，甚至還會影響到孩子的健康，給家庭和社會帶來沉重的負擔。

關於孕婦產後抑鬱的日常預防可以從這幾方面入手：

1.清淡飲食、注意休息：飲食上要清淡而富有營養，照顧新生兒會讓你筋疲力盡，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落，為了抗疲憊和抑鬱，還必須要休息好，所以當孩子休息時，新媽媽要儘可能爭取零散的小睡機會，不要去上網刷微博或做其他事情，要抓緊時間睡上一覺，哪怕只是閉目養神，也可以讓精力迅速恢復。

2.適度運動，保持快樂：不要總是呆在家裡，寶寶滿月後，可以多些帶寶寶到戶外呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，做做適量的運動和家務活等，讓快樂由內而外地散發出來。

3.加強產後護理，保證產婦健康：產婦生完小孩後，不能整天蓬頭垢面，要注重產後護理，如做好產婦會陰或腹部傷口的護理，避免產褥期感染，做好乳房的護理，以防乳腺炎等疾病的發生，對於脹奶、母乳餵養不暢等問題的產婦，要及時去醫院尋求專業醫生的指導，以減輕產婦的痛苦。

4.發揮家庭功能，給新媽媽更多的關愛：生完小孩後，很多家人們都會將注意力集中在孩子身上，只顧著沉浸在增添新寶寶的喜悅中而忽略了新媽媽的心理變化，其實這個時候家人應該要給予新媽媽更多的關愛，比如年長的家人可以告訴她一些育兒的經驗，避免她手忙腳亂的，平時多幫她帶帶小孩，讓新媽媽有較好的休息來幫助身體和精神的更好恢復，而新媽媽也要學會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助，其實這個時候，只要你說出來，大家都會很願意幫助你的。

5.放棄完美主義想法，凡事盡力而為：有些女性在生小孩以前，事事必親躬，能把家裡的大事小事都打理得井井有條，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到來後，將會佔用新媽媽們更多的時間和精力，很多事情甚至變得不在自己的計劃之內了，這時新媽媽應該要在不感到疲憊的前提下盡力而為，力不能及的就交給家人去做吧，讓家人幫忙分擔一些。

6.自我心理調節，給自己一點私人時間：有了寶寶後，很多媽媽的價值觀也會有所改變，對自己、對丈夫和對寶寶的期望值也會更加接近現實，甚至對生活的看法也會變得比以前更加實際了，這個時候新媽媽要學會自我心理調節，坦然接受一切，偶爾感到壓力太大時也可以把孩子暫時託付給家人，然後去做一些自己喜歡做的事情，如看看雜誌，聽聽音樂，約上幾個好朋友出去逛逛街，買一些漂亮的衣服等。

7.夫妻間換位思考，彼此多些溝通和理解：夫妻間要多一些獨處，相互理解和交流，多瞭解下對方內心的真實想法和感受，不要把對彼此的不滿放在心裡，這樣憋久了不僅影響自己的情緒，而且還會影響到夫妻間的感情。

8.簡化生活，避免改變：在懷孕和分娩後的一年內，儘量不要做出重大的生活改變，因為重大的生活改變會造成不必要的生活壓力，使生活變得更加難以應對。

9.正確對待抑鬱，不諱疾忌醫：如果產婦出現抑鬱的症狀時，要及時就醫，除採用合理的心理治療外，也可以在醫生的指導下服用抗抑鬱類的藥物，透過調節神經介質功能，以便儘快控制病情。

10．多與其它新媽媽溝通。學習育兒經，產後婦女保健知識。參加醫院或醫療機構組織的有養兒及婦女保健知識講座。

產後抑鬱需要得到產婦及家人的重視，做到早期預防，早期干預，這樣小寶寶們就能在身心愉悅的媽媽懷抱裡健康地成長了，保證母嬰健康。

為什麼產後容易得抑鬱症呢？產婦此特殊時間患抑鬱症被稱為產後抑鬱症。

由於工作原因，經常接觸寶媽們。

經過總結，我發現了以下幾點，這些我們都應該注意的:

首先，生產後產婦體內激素水平變化，導致情緒收到影響。此期間情緒敏感，特別多愁善感。

其次，生產後身體上的疼痛與不適，令她們此時情緒容易失控。如果此時家人的呵護不夠，或者關心不到，更會導致新媽媽情緒失控。

再者，育兒意見不統一，對於新生兒，新媽媽沒有經驗，兒公公婆婆媽媽爸爸都有自己的一套理論，尤其是老一輩人的說法，那可是經驗之談。新媽媽又感覺不夠科學。這種矛盾的育兒意見，和衝突，導致新媽媽心情不好，情緒起伏。

還有，月子期間新媽媽在月子期間不能出門，洗頭，洗澡，刷牙等都受影響，感覺個人形象邋遢難看，會導致自己內心產生自卑與抑鬱。

還有就是新生兒無抵抗力，容易生病，一旦發現孩子發燒感冒黃疸等問題，新媽媽會受到批評和責怪。同時，當家人把注意力全部集中在孩子身上，對寶媽忽視冷淡。導致新媽媽情緒失落，以及抑鬱。

還有就是得不到較好的休息，新生兒飢餓，便，尿等哭泣，導致新媽媽時不時地要照顧孩子。睡不著，睡不好，會導致情緒低落暴躁。

透過以上原因，剖析來看，相信大家都知道該怎麼做。

歸結到底，產婦的抑鬱情緒主要是由於家人忽視與冷漠引起的。

最重要的是丈夫的關愛，丈夫的陪伴與理解，是新媽媽心情變好的良藥。

其次是長輩和親友的關愛。與婆婆，媽媽對育兒經驗的統一，對新媽媽的產後護理，都會幫助新媽媽快速恢復，Sunny健康。

另外，現在新生事物～月子會所，也是新媽媽們可以在月子裡得到良好照顧和恢復的很好的去處。那裡環境舒適，有專業的營養師，產科醫生，兒科醫生，護理師，育嬰師等，可以給新媽媽最好的照顧與指導。

隨著社會的發展，近些年人們的生活水準越來越高，但隨之而來的是，人們的生活節奏加快，年輕人面臨的職場、生活等壓力也更大。社會對女性的要求越來越高，尤其是現代女性，相對於男性而言，除了工作，生孩子也是需要慎重考慮和麵臨的問題。再加上近幾年國家二胎政策的開放，女性生孩子的年齡逐漸趨於高齡化，隨之而來的便是與女性生育相關的很多身心疾病。產前產後抑鬱幾乎是近幾年社會上的幾大高發疾病之一。

那麼，關於產前產後抑鬱，我個人認為與以下幾點因素相關：

1、社會因素：現代社會賦予了女性比較多的角色。比如照顧老人、教育孩子；比如洗衣、做飯、打掃衛生；再比如努力工作，分擔經濟壓力等等。

2、家庭因素：原生家庭、婆媳關係、夫妻關係，不管哪一方面關係不和諧，都可能會對孕產婦的身心健康產生影響。

3、生理因素：女性從懷孕開始，身體激素水平和各項機能便會發生非常大的變化。伴隨而來的，可能會有頭暈、厭食、嘔吐、嗜睡、尿頻、行動緩慢、身體容易疲勞等，準媽媽身體上承受的壓力是其他人無法感同身受的。剛生產完的新手媽媽則要面臨24小時按需哺乳、子宮損傷、身體虛弱、休息不好等各種問題，壓力倍增。

4、心理因素：精神支援對孕產婦至關重要。孕育新生命是一個令人喜悅的過程，但同時，因為新生命即將到來而產生的焦慮、擔憂也揮之不去。準爸媽、新手爸媽們的工作、生活、社交等都或多或少會受到一些影響。如果不能很好地處理自己心理上的落差，那麼產前產後抑鬱更容易找上門。

那麼，如何才能避免產前產後抑鬱呢，我建議大家不妨從以下幾個方面努力：

1、身體方面：準媽媽應按時產檢，產前產後遵醫囑，注重營養，遇到問題積極與醫生溝通。

2、心理方面：產前產後應調整好自己的心態，制定計劃，安排好工作、生活，分清主次與輕重緩急，放鬆心情，必要時尋求家人、同事、朋友的支援。

3、家庭方面：首先，從懷孕開始，準媽媽儘量讓老公積極參與進來，分享孕期心情，提前適應新手爸媽的角色，降低產後焦慮。其次，產後經濟條件允許，可請專業月嫂幫忙，如果經濟條件不允許，根據家庭情況，夫妻商量後，合理安排雙方父母照顧產婦坐月子，保證產婦有一個比較安靜、包容的休息環境。最後，產後不應長期臥床，適當的運動可以幫助產婦更快恢復身體，同時降低焦慮情緒。另外，家人應密切關注產婦情緒，如發現有波動，可以適時引導，必要時尋求醫院專業人員或心理諮詢師幫助。

一、家人要多給予鼓勵、關愛，幫忙疏導孕產婦的不良情緒，對於她們的合理要求儘量滿足。

二、要多休息，養成規律作息，保持良好的睡眠，這樣利於緩解疲勞。

三、要積極參加一些適宜的戶外活動、社交活動，如散步、瑜伽，多與人交流，放鬆心情。甚至在自身情況允許的情況下可以來一場短途旅行，陶冶情操。

四、多做讓自己開心的事，如聽音樂、讀書、做面膜、網購、約閨蜜下午茶、和朋友談心，只要在適宜範圍內，都是很好的放鬆方式。

產後42天又叫產褥期，產褥期抑鬱症是產褥期精神障礙的一種常見型別,主要表現為產褥期持續和嚴重的情緒低落以及一系列症候,如動力減低、失眠、悲觀等,甚至影響對新生兒的照料能力。

讓我們先來看看哪些表現可以歸為產褥期抑鬱症呢？

1.在產後2周內出現下列5條或5條以上的症狀,必須具備(1)(2)兩條 。

(1)情緒抑鬱

(2)對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅

(3)體重顯著下降或增加

(4)失眠或睡眠過度

(5)精神運動性興奮或阻滯

(6)疲勞或乏力

(7)遇事均感毫無意義或有自罪感

(8)思維能力減退或注意力不集中

(9)反覆出現想死亡的想法

2.在產後4周內發病

產褥期抑鬱症的發生受社會因素、心理因素及妊娠因素的影響,故應加強對孕產婦的精神關懷 利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識,減輕孕產婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情,完善自我保健。

運用醫學心理學、社會學知識對產婦在分娩過程中多加關心和愛護,對預防產褥期抑鬱有價值。

產褥期抑鬱症早期診斷困難,產後進行自我問卷調查(如 Edinburgh產褥期抑鬱量表)對於早期發現和診斷產褥期抑鬱症很有幫助。對出現3條或以上的症狀者可納入產後抑鬱症的高危人群進行家庭和醫院的提前干預。

有資料說：產後體內激素的急劇變化會導致產後抑鬱；產前產後遭遇巨大的生活變故；分娩期恐懼尤其是分娩過程中遭遇危險；婆媳關係不和；夫妻關係不睦；家庭經濟緊張；餵養孩子方式不當；或者產婦人格較弱或者神經敏感都會造成產後抑鬱的發生。

我查找了一些資料給準備要孩子但又很恐懼產後抑鬱的朋友提出這樣的幾個預防的方法：

第一：生孩子之前要對家庭情況做一個綜合評估。

老公是否願意承擔責任?婆婆或者父母是不是可以依靠？要孩子不是一個人的事，是一家人的事兒，一定要跟家人達成共識，起碼要跟老公達成一致。這是這個家庭共同決定要迎接的孩子。懷孕期間，月子期間，孩子小的時候要一起承擔責任。產後怎麼如何照顧孩子，怎麼分配責任。男人不能餵奶，但是能做飯，洗尿布，打掃衛生，夜裡倒奶、哄睡吧？

第二：一定要有足夠的積蓄才考慮生孩子。這樣孕期或者月子裡如果不能得到家人的幫助，起碼可以找外援，月嫂或者保姆。同時也要讓老公明白你是有能力隨時離開的人。

第三：孕期多看相關書籍。全面瞭解產後抑鬱，明白產後所需做的事，做好心理建設。多看育兒書籍，在養育孩子方面儲備足夠多的知識，才不會在照顧孩子時手忙腳亂，充滿壓力。也會減少產後抑鬱的發生機率。

第四：情緒不好的時候，學會自己調節。學會愛自己，適度運動，珍惜每一個睡眠的機會。因為生活驟然變化而忙亂不堪也是正常現象，不要給自己心理暗示，並不是所有的不開心都是抑鬱症，有時候只是過於勞累的一種宣洩。要明白孩子總會慢慢長大，熬過最初幾個月就好了。

第五：尋求專業人士的幫助：如果真的陷入抑鬱無法自拔，已經到了想要傷害自己或者孩子的地步，一定要尋求專業人士的幫助。透過專業人士的疏導或藥物輔助，戰勝抑鬱做個情緒穩定、健康、Sunny的好媽媽。

最近很流行一句話叫：這世上根本沒什麼感同身受，有的只是冷暖自知。在剛剛經歷的驚心動魄、艱難萬分、痛苦不堪的生產之後，在最脆弱艱難的時刻都不能得到家人的幫助，難免對家人之間以後的關係也失去信心。

其實很多男人都不明白，百分之八十產後抑鬱的發生都是因為男人的缺席。有種觀念是：公婆也好父母也好，幫你帶孩子是他們的情分，不幫你們也不能怪他們，他們都養大了你們，難道還要幫你們養大孩子？

可是孩子是夫妻共同的孩子，都有著共同的義務和責任。孕育和生產的過程已經讓女人們備受辛苦煎熬。生完之後還是隻能獨自面對，確實需要莫大的精神支柱和強大的內心。而夫妻同心才能其利斷金，攻克生活的各個難關。