1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出

　　2、飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　4、站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　5、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　6、粗鹽按摩

　　粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

　　8、玫瑰花蜜棗幹泡水

　　蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝，一方面發揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之，長期使用會使腸道麻痺，反而無效了。

　　瘦肚子的方法主要還是靠區域性重點運動。肚子上的脂肪基本上是因為運動量少。這也就是為什麼很多朋友看起來很瘦，但是肚子上都是可惡的肉肉。上班時候注意多走動，飯後不要立即坐下來。多多鍛鍊，小肚子就會慢慢消失了。

“姑姑”陳妍希自從和“過兒”陳曉在一起之後，真的是越來越甜，越來越美了。最近也才生了寶寶，真是幸福的不要不要的。之前因出演《神鵰俠侶》的姑姑而備受爭議，不僅是因為她的氣質相差太大，而且身材也讓人無法接受。特別是她的小粗腰，那可是出了名的。

這肚子，都快高過胸了。不是我們要求太高，別說這才普通人之間已經算是有點過分的小肚腩了，更別說對她們經常生活在鎂光燈下面的女明星來說了，而且，之前的造型師不知道是不是和陳妍希有仇，經常穿著一些不可描述的服裝出現在鏡頭下面，真的是除了尷尬沒別的了。

但是，突然有一天，畫風就全變了。抹胸的性感簡直難以言喻呀，美的讓人壓根移不開視線。如果不是真的夠瘦，你試試穿上這樣的抹胸裝，肩膀上肉多一點就會顯得虎背熊腰的。所以啊，女人哪，還是要瘦一點，好好的打扮自己，沒有吸引人的外表是無法讓人發現到你善良的內心的，這就是現實啊。　　

大S

大S這張照片完全淋漓盡致的詮釋了何為“水桶腰”，就算是美容大王，就算是一直以來有各種完美的瘦身技巧，還是會有出錯的時候啊。就算擺個S形也於事無補，這圓滾滾的身材還是逃不過任何人的眼睛。

所以，我們還是來說說最重要的減肥吧。減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮鬥成果。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。只要做對以下幾件事，就能讓你一生告別水桶腰！

第一件事：控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。

第三件事：防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。千萬不要有熬夜減肥的想法，你睡眠不足的時候，新陳代謝就會瘦到影響，然後你的身體就會進入一個惡性迴圈，不僅僅是體重增長，連帶著面板、氣色都會變得很差。

有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。

覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

中醫認為久坐傷脾，脾臟的運化能力降低以後，脂肪就會堆積而產生肥胖。在辦公室工作的人，多散步走走，特別是飯後。肥胖了可用針灸減肥，效果好也不易反彈，中脘穴，天樞穴和足三里配合使用，現在是夏季，可用中藥配合健脾祛溼的食材:山藥，薏仁，芡實和蓮子保湯食用。

你的問題表述中難道就沒有答案嗎？有些人明知道自己問題出現在那裡，而不去直視自己的問題。你的問題表述中就是是久坐不運動造成的脂肪堆積，不就想問一下別人，讓別人鞭策你，然而並沒有什麼卵用，自己意識到的東西不去做，在這問再多都沒用。