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流行的21天減肥法, 你造嗎?

21天減肥法是指利用21天的時間快速瘦身的方法。有的人想要快速減肥但是因為並不瞭解這種減肥方法；而有的人單看名字可能就覺得這樣的減肥方法是無稽之談。究竟21天減肥法是怎樣進行的呢？我們應不應該相信它可以有效減肥。

減肥原理

現代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過多的高熱量食物，再加上不活動，使過多的熱量轉換成脂肪儲存起來，形成肥胖。行為科學研究發現，一個人的好習慣、好行為的養成和壞習慣、壞行為的養成，最少需要時間為21天。減肥時造成的飢餓感是暫時的，只要能堅持21天，過了飢餓期就能適應，體重也會隨之下降。肥胖者由於長期多吃的習慣，形成食慾亢進，經不起色香味俱全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎上又吃了過多的超出生理需要的食物，稱“過剩飲食量”，是導致肥胖的重要原因。我們說的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過剩飲食量。

第一階段

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水，紅酒也可以）。

P.S. 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水

第二階段

（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐

21天減肥法一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

第三階段

後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。（瘦身成功人士建議：如果你是下定了決心要減肥的可以在第三階段裡也仿照第二階段，這樣減肥的效果會更好，而且過了21天后會明顯覺得食量得到大幅度的減小，這樣是有助於之後的簡食。保持身段。）

嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切 記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。

注意：

21天減肥法效果雖好但是並不適宜所有的人。如果是患有胃腸疾病的人最好不要使用此方法減肥以免對胃腸造成更大的刺激；另外身體有其他疾病或者是處於經期、孕期等時期的話也不要用21天減肥瘦身。

21天減肥法是一種比較流行的減肥方法，很多人透過它實現了成功瘦身的目的。適合而又需要的朋友們可以嘗試下這種減肥方法。

少吃多餐，多喝水，除了豬肉和油炸食品，其他的都可以吃（奶油冰激凌，牛奶巧克力等高熱量食品每個月可以適當吃一點解解饞）

利用自重健身就最好不過啦！

它可以讓你在任何地點任何時間都可以開始訓練，可以讓你訓練出協調有力的肌肉還能夠讓你能夠保持一個良好的體脂率。

什麼是自重健身呢？自重健身就是利用我們自身的身體來進行健身，那麼跑步、游泳還有俯臥撐、引體向上、深蹲、仰臥起坐、舉腿等等等等動作屬於自重健身的範疇。

學生黨練習自重健身就再好不過了，因為學生黨有很多空閒的時間，同時學校的環境氛圍也是非常棒的。首先操場有很多的裝置可以利用，最簡單的就是跑道，跑道可以讓我們的跑步訓練有一個更加安全的場地，同時操場上還有很多的同學都在一起跑步，這樣呢有一個激勵的作用可以讓你堅持下去，你還可能獲得幾個訓練的夥伴甚至伴侶哈~那麼如果操場跑膩了還可以跑校園，跑校園這個也太好了，因為校園裡也很少有車輛，環境氛圍特別的好。

除了跑步之外，你的訓練就可以增加一些俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿等這樣的肌肉力量訓練。透過不斷的訓練與努力，次數增加以後，你就可以練習一些難度更大的訓練動作，這樣能夠讓自己的肌肉力量能夠進一步提升！比如說當你的俯臥撐做夠次數以後，你覺得它太簡單啦，你就可以去練習倒立俯臥撐。那你向上練完之後你可以訓練雙力臂或者單臂引體。深蹲練多了以後可以練習爆發力訓練或者單腿深蹲。還有更多的神技能能夠讓你訓練，比如說自由倒立、順風旗、俄式挺身等等動作。

而所有的這些動作都不需要你花費金錢，只需要你能夠堅持並且足夠努力！

【這些健身網紅都開始這麼吃了，想要瘦的你還在等什麼？】

都是一日三餐，

只有你在認真變胖！

每吃一口飯都化為肥肉在生長，

而那些花樣曬身材的網紅們，卻那麼瘦！

馬甲線、小蠻腰、蜜桃臀簡直亮瞎我的眼！

同樣在吃飯，

他們憑什麼不長肉，

還能讓身材保持火辣！

其實，除了運動，健身網紅們還會搭配自己特製的低脂減肥餐，沒事就曬一曬。看這些人拍出的圖片簡直美到沒朋友，每天吃著這麼美味的食物減肥也是沒誰了！

真的不考慮做下攝影師嗎？

國內也有不少健身網紅在網上分享自己的飲食心得，有推薦健康減肥早餐的，也有單純分享全天配餐的。

別人的減脂餐居然是這樣的！感覺自己減了個假肥！

再想想自己的“健康餐”，簡直想摔碗！

各種花式搭配，減脂餐也要有花樣！

點開細看，在他們的減脂餐中出鏡率最高的就是雞胸肉、燕麥、西蘭花、牛油果、雞蛋等常見食材，但如果你以為他們就是靠這些保持身材的，那就太天真了。

飲食運動完美配合才能瘦得健康

單靠飲食或者運動來減肥是不太現實的。網紅們火辣的身材，都是飲食和運動完美搭配的結果。尤其是胖友們在減肥過程中一定不能忽視飲食的重要性，不然一不小心，你運動的汗就白流了！

1

運動前後不要忽視能量補充

很多胖友擔心運動前吃東西，會使體內熱量消耗得更慢，其實運動前適當吃一些東西，保證血糖、能量供給在正常水平，可加速燃脂。

而運動後如果不及時補充營養，身體就會分解肌肉來滿足能量需求，肌肉量減少，基礎代謝就會降低，從而影響你的減肥效果。

2

運動前這些食物要避免

雖說運動前適當補充能量有很多好處，但也有很多東西不適合在運動前吃。像糖果、巧克力等高糖食物在運動前吃可能會引起血糖水平驟升驟降，導致身體疲倦。

3

運動後不要喝含咖啡因的飲料

雖然咖啡因能夠促進脂肪分解，但它也有利尿作用。運動出汗本就會消耗大量水分，這時喝含咖啡因的飲料會進一步促進身體排出水分，導致體內水分不足。所以運動後最好不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

“網紅”食物還有這些花樣吃法

雞蛋

雞蛋除了含有優質脂肪、維生素A、維生素E，多種微量元素如鉀、鈣等，它的蛋白質含量還非常豐富。而且雞蛋熱量較低，所以深受胖友們的喜愛。

雞胸肉

很多胖友減肥時想吃肉就會選擇雞胸肉，因為它蛋白質含量很高熱量卻很低，能夠帶來很強的飽腹感。100克去皮雞胸肉，熱量只有133大卡。

三文魚

三文魚是低熱量、高蛋白的健康食品，更驚喜的是它的不飽和脂肪酸含量也非常豐富，多吃三文魚對預防心血管疾病有重要作用。

牛油果

牛油果含有大量的膳食纖維，在帶來飽腹感的同時還能促進腸道蠕動，防止便秘。此外，它含有的不飽和脂肪酸，不僅有利於心血管健康，還能提高新陳代謝，加速燃脂。

西蘭花

西蘭花除了富含蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等微量元素，它的含水量還高達90%，膳食纖維含量也非常豐富。既能帶來很強的飽腹感，又能幫助身體補充水分。

燕麥

燕麥不僅熱量低，而且蛋白質和膳食纖維含量非常豐富，能夠增加飽腹感，進而抑制食慾。此外，它還可以為身體補充B族維生素等營養素。低脂健康，非常適合減肥人群。

減肥期間不知道吃什麼？

自己的食譜堅持吃了很久，又想換換口味，

不妨看看健身網紅們怎麼吃。

嘗試不同的做法，

加上合理地運動，

你也可以瘦成想要的樣子！