我覺得正好啊！不胖啊！體重不掉，估計是不愛喝水吧！我170，體重109，沒有運動就是天天在家帶孩子，估計也是累的厲害，而且我二寶才4個月，能瘦成這樣是不是感覺太容易了，我吃的飯也不多，而且我把飯做好了，一往桌子上放，我就渴的厲害了，然後我就喝水，喝一大杯。喝完就不餓了，吃一點點飯！我現在還是母乳餵養，我覺得就是多喝水，能減肥的！

不是專業鍛鍊人士，自己琢磨減肥，不喜勿噴。本人男，肉比較結實的那種，最近也在減肥，28天瘦5-6斤左右。最開始也有你這困擾，飯量幾乎減半，每天走一萬步，按說會瘦，可是半年體重都沒變化，很是煩惱。後來想想可能是有些地方沒注意到或者方式不對，隨後制定了一個練習方法，分享給你，希望有用。第一吃的問題，不吃是不對的，但要合理飲食，儘量少吃饅頭和米飯，油炸的東西堅決別吃，白天也別餓著，不然晚上容易堅持不住。多吃蔬菜水果，牛奶和雞蛋用來補充營養，別多吃，尤其不是脫脂牛奶。晚上我一般是一到兩個雞蛋，一碗蜂蜜水。第二點鍛鍊的問題，我現在每天走一萬五千多步，手機都能記錄，方便。你說哪有那麼多時間？我是早起會，走著上班下班，要真是沒時間，那就跑20分鐘步或者20分鐘單車，以大量出汗為準。家裡買個瑜伽墊，每天100個卷腹100個俯臥撐，肌肉鍛鍊三天你自己都能感覺到效果。在說一句吃的問題，肌肉鍛鍊後吃雞蛋，記得多喝水。最重要的一點就是堅持，堅持兩天，第三天晚上好吃好喝了一頓，那就白練了，堅持住，差不多一個星期會減重1斤的樣子。純屬經驗，不喜勿噴。

運動量很大，具體是怎麼個樣的運動量？如果想要減重多做跑步運動適量節食會有明顯效果，半年不變那隻能說明你的運動質量是不夠的

你說的運動量大，或許只是你自己認為的，你說吃的不多，或許只是你覺得吃的不多！能量消耗大於攝入，一定，必須會瘦！

你是女生的話，推薦你多做一些全身性的運動！而且減肥是個需要堅持過程，畢竟當初肉也不是一天長出來的！眾所周知持續運動前三十分鐘消耗糖原，後面才開始動用儲備能源也就是脂肪！所以在這裡個人推薦你最好先做無氧運動，再做有氧運動！順便給你分享下我自己的減肥歷程吧，馬甲線一直都是我的終極目標！雖然一直以來減肥過程很痛苦，但是最終的結果是我想要的，現在美美噠！我自己的減肥經驗就是，你得少吃多動，少食多餐，每天最低5頓，每頓最多6到7分飽，這樣可以加快你自身的新陳代謝！並且千萬要少吃喝高熱量的東西，儘量斷油少鹽多喝水，其實三分練七分靠吃，你最好每天先30分鐘無氧運動，再20多分鐘有氧慢跑，這樣堅持下來一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，而且我一個月瘦了12斤呢！加油吧

男人168高，120斤，不算胖啊。女人算。

這個 吃的算多還是算少，是有標準的。比如，你一天攝入的卡路里是多少？因為你認為不多，也許卡路里是很高的。也就是說，你要吃足夠少，足以開啟第二營養系統燃燒脂肪的話，你才會減肥。開啟第二營養系統燃燒脂肪的話，大約一天可以燃燒脂肪一斤左右。

運動並不能減肥。運動減肥是不可能的。運動減肥，弊大於利。

運動量很大，吃的得也少，零食估計也沒少吃吧！不要不把零食不當食物，而且有的零食熱量奇高，可能比一頓飯還高。

什麼是運動量？運動量＝時間＊強度＊運動頻率，運動量大和掉體重不能劃等號。

例如：

1）每週進行的是1rm的力量訓練，強度同樣很大，訓練量也不低，這樣的訓練怎麼可能掉肌肉呢！

2）如果是有氧跑步訓練，這裡的運動量大，沒有具體的量化指標，每月150km？200km？250km？

如果希望掉體重或減脂，建議每週跑3～4次，每次30～40分鐘，強度控制在65～79%最大心率，堅持30天以上試試。

1、貴在堅持，堅持跑步至少30天以上；

養成一個習慣需要21天，細胞組織更新需要28天左右，不論從身體變化的角度還是習慣養成的角度，堅持30天是很有必要的；

2、強度要低，不宜過快；

一開始運動強度要低，不宜過快，這樣不會因為強度過高，能力低而產出厭倦、恐懼等心理，有利於跑步習慣的養成。

另外，脂肪的減去需要氧氣大量參與，如果強度過大進入到無氧運動，跑著又吃力效果也不一好。通常強度控制以兩個人在一起跑步交流來評判，可以短短續續的說話，但不能唱歌的強度較為適宜！

如果說話可以很連續，那說明強度小了，如果跑步出現大喘氣那說明強度大了。

3、頻率要高，每週適宜運動4～5次

“千里之行始於足下，九層之臺起於壘土”要想減肥效果明顯，需要持續漸進的運動，才能從量的積累到質的變化。

切記，一口吃不出一個胖子，得循序漸進的來！

4、運動持續的時間在30～60分鐘左右；

脂肪又油又膩，非常不容易消耗，需要文火慢燉才能將它從身體裡消耗掉。這裡的文火就是“強度控制以兩個人在一起跑步交流，可以短短續續的說話，但不能唱歌的強度！”

“慢”指的就是時間，在運動過程中脂肪作為能量參與運動，通常發生在30分鐘以上的達到最大比例。

減肥是男生和女生都很關注的一個話題，標準的體脂肪會使身體顯得美觀，過量的身體脂肪會使身體看起來臃腫、笨重。所以現在大多數人都在為減脂奮鬥著，希望把自己的身材打造的強壯、性感。

其實減肥並不難，簡單總結下來就是：健康的飲食，適當的運動。原理很簡單但事實起來卻很難，現在大多數人的現狀是：喜歡吃，懶得動。所以肥胖人群越來越多。當然有毅力的人也還有很多的，每天控制飲食熱量的攝入，每天大量的運動。有成功的、有失敗的，堅持下來的都成功了，那些失敗的往往都放棄了。

原因是因為在減肥的階段會有一段“平臺期”，平臺期指的就是在這一階段身體體重不再有明顯的降低。有很多人因為找不到好的訓練方法去打破減肥的“平臺期”就放棄了，導致體重又回到之前的狀態。

有一個讀者向我反饋一個問題：“運動量很大，吃的也不多，但是體重不下降” 我們來分析下，減肥的原理就是身體的消耗量 > 身體能量的攝入，此時身體能量產生虧空。脂肪就會分解來進行供能。

由此可見，這位讀者的減肥方法是正確的，體重沒有降那麼也就問題就出在了飲食或訓練上了。

1. 飲食：吃的不多不代表你攝入的熱量就沒有超過身體能量的代謝，主要看你個人的新陳代謝有多高。舉個例子，你吃的不多隻攝入了1500Kcal的熱量，但你的新陳代謝只有1200Kcal，那麼就有300Kcal的熱量盈餘，意味著你需要吃的再少一點才不會讓熱量盈餘。

2. 訓練：訓練是有平臺期了，剛開始你會發現做這項運動體重掉得很快，但慢慢的體重就不降了，因為身體適應了這項運動，完成這項運動就會最經濟化，消耗自然就降低了，所以應該每隔一到兩個月去改變訓練方法，使身體始終不適應，從而打破平臺期，是體重繼續下降。

最後總結一下，減肥沒有效果主要原因有三點：方式不對、飲食問題、訓練問題，所以找對問題所在才能健康高效的減脂。