估計你存在入睡困難的問題，這是睡眠障礙的一種表現。因為你說的籠統，所以我認為你應該還處於短期的睡眠障礙，並沒有發展到慢性睡眠階段。所以調節起來會非常簡單。

1. 固定早起，避免早睡。

2. 如果半小時內無法入睡就應該起來，而不是翻來覆去掙扎。起來看看書等到下次困了再睡。

3. 告訴自己沒有關係，只要保持良好作息和健康生活很快就能調整好。

4. 如果睡覺前自己的心思雜亂，透過一些伸展運動來清空大腦，瑜伽最好。如果實在不想運動，睡前半小時衝熱水澡，也有效果。

改善睡眠品質的十一種方法∶

1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2. 白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛鍊對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗憂鬱。

3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“啟動”了你的身體，待會可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意，巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。

7. 避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有憂鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

9. 締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。

10. 在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放鬆。

11. 從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。