憤怒是一種十分常見的情緒，無論脾氣好壞，每個人都會發怒。而壓抑憤怒或不恰當地發洩憤怒都不是明智之舉。
也許不少人都聽過一些控制憤怒的方法，比如，暫停法，即在發怒前停止任何行動，心裡默數10秒，讓自己冷靜後再做反應，也有些人會選擇馬上離開讓人感到憤怒的環境。
這裡我要介紹的並不是這些具體的方法，而是說明的是我們憤怒背後的思維模式，或者說是邏輯。
我們為什麼會憤怒？
關於這個問題，你也許會想到無數的答案，諸如，孩子不聽話，老公不幫忙做家務，同事工作不配合，老闆不問緣由是劈頭蓋臉地批評......
總之，我們通常會認為是別人、外在環境、事件讓我們憤怒。
也許別人的行為的確是引發我們憤怒的導火索，然而面對這件事情，我們是否惱火？有多惱火？這其實取決於我們認為發生了什麼事情。我們認為事情應該按照我們的預期發展，我們認為別人應該按照我們希望的那樣去做，如果事物都沒有按照我們的意願開展，我們就覺得憤怒、惱火。
因此，真正讓我們憤怒的其實是我們自己，是我們對人、事、物的看法、觀點讓我們憤怒。面對同一件事情，比如服務員糟糕的態度，有的人會覺得惱火，而有的人卻覺得無關緊要。
認識到這一點，我們就會發現我們自己造成了我們的憤怒，我們當然也可以掌控我們的憤怒。
然而，實際上，還是有很多人陷入亂髮脾氣、到處宣洩怒火的怪圈中。其實並不是他們無法控制自己的怒火，而是因為他們根本就不想控制。因為，他們會覺得消除了怒氣，就意味著很輕易地放過了那些犯錯的人，而這恰恰就是無法擺脫憤怒的根源。
問題是，誰在遭受煎熬？
你在生氣的時候，對誰的危害最大？誰難受？誰痛苦？
除此之外，當你生氣的時候，你可以問自己一個問題，你真的想要消除憤怒嗎?
對於這個問題如果你的反應是猶豫不決、支支吾吾，那麼你可以嘗試著進行成本/效益分析，畫出兩列表格，一列寫上效益，寫出憤怒給你帶來的好處，另一列寫上成本，即憤怒損害了你哪些方面？你需要付出哪些代價? 這個分析可以幫助你權衡利弊，以便你做出是否消除憤怒的決斷。
還是不確定自己是否想要消除憤怒時，你也可以用目的引導思維的方法來問自己一個問題：“這樣做能幫助我改善心情？這樣做能達到我們想要的目的嗎？”
例如，我因為男友約會遲到而生氣，那麼不分場合地宣洩我的憤怒，真的有利於我們的關係嗎？我的目的是讓我們的愛情甜蜜美滿，我的憤怒會讓我們陷入爭吵中，無法順暢溝通，無法商定一個較好的解決方案，也會破壞我們的關係。因此，以目的為導向的思考能幫助我們做出明智的決定。
有了消極憤怒的動機，這是第一步，接下來我們採取行動來減少或消極憤怒。
前面說到了憤怒背後的思維模式是源於我們消極的想法，不合理的認知或信念。那麼想要減少我們的怒火，我們應該著重於找到哪些使我們憤怒的認知。其中最常見的便是 “應該”。例如：
然而事物並不會按照我們的意願去發展，別人也不會按照我們設定的應該去做，所以，如果對世界存有太多的固執的、僵化的期待和要求，那麼我們肯定會陷入各種各樣的憤怒情緒中難以自拔。
所以，找到自己的不合理的信念，透過積極合理的信念來取代我們腦中不合理的看法，才能從根源上消除不必要的煩惱。
我們可以透過合理情緒療法中的合理自我分析這個練習，來幫助自己找到引起憤怒的不合理信念，並透過駁斥來幫助自己建立起新的合理的觀念。先記錄讓自己感到憤怒的事件，記錄自己此時的情緒、感受、以及情緒的強度（0分為平靜，10分滿分，給自己的情緒打個分）。分析自己對這件事的看法、想法、觀點。然後透過列舉證據來反駁自己不合理的想法，最後得出更加合理的恰當的觀念，並且明白了自己應該採取哪些行動來解決問題。
憤怒是一種十分常見的情緒，無論脾氣好壞，每個人都會發怒。而壓抑憤怒或不恰當地發洩憤怒都不是明智之舉。
也許不少人都聽過一些控制憤怒的方法，比如，暫停法，即在發怒前停止任何行動，心裡默數10秒，讓自己冷靜後再做反應，也有些人會選擇馬上離開讓人感到憤怒的環境。
這裡我要介紹的並不是這些具體的方法，而是說明的是我們憤怒背後的思維模式，或者說是邏輯。
我們為什麼會憤怒？
關於這個問題，你也許會想到無數的答案，諸如，孩子不聽話，老公不幫忙做家務，同事工作不配合，老闆不問緣由是劈頭蓋臉地批評......
總之，我們通常會認為是別人、外在環境、事件讓我們憤怒。
也許別人的行為的確是引發我們憤怒的導火索，然而面對這件事情，我們是否惱火？有多惱火？這其實取決於我們認為發生了什麼事情。我們認為事情應該按照我們的預期發展，我們認為別人應該按照我們希望的那樣去做，如果事物都沒有按照我們的意願開展，我們就覺得憤怒、惱火。
因此，真正讓我們憤怒的其實是我們自己，是我們對人、事、物的看法、觀點讓我們憤怒。面對同一件事情，比如服務員糟糕的態度，有的人會覺得惱火，而有的人卻覺得無關緊要。
認識到這一點，我們就會發現我們自己造成了我們的憤怒，我們當然也可以掌控我們的憤怒。
然而，實際上，還是有很多人陷入亂髮脾氣、到處宣洩怒火的怪圈中。其實並不是他們無法控制自己的怒火，而是因為他們根本就不想控制。因為，他們會覺得消除了怒氣，就意味著很輕易地放過了那些犯錯的人，而這恰恰就是無法擺脫憤怒的根源。
問題是，誰在遭受煎熬？
你在生氣的時候，對誰的危害最大？誰難受？誰痛苦？
除此之外，當你生氣的時候，你可以問自己一個問題，你真的想要消除憤怒嗎?
對於這個問題如果你的反應是猶豫不決、支支吾吾，那麼你可以嘗試著進行成本/效益分析，畫出兩列表格，一列寫上效益，寫出憤怒給你帶來的好處，另一列寫上成本，即憤怒損害了你哪些方面？你需要付出哪些代價? 這個分析可以幫助你權衡利弊，以便你做出是否消除憤怒的決斷。
還是不確定自己是否想要消除憤怒時，你也可以用目的引導思維的方法來問自己一個問題：“這樣做能幫助我改善心情？這樣做能達到我們想要的目的嗎？”
例如，我因為男友約會遲到而生氣，那麼不分場合地宣洩我的憤怒，真的有利於我們的關係嗎？我的目的是讓我們的愛情甜蜜美滿，我的憤怒會讓我們陷入爭吵中，無法順暢溝通，無法商定一個較好的解決方案，也會破壞我們的關係。因此，以目的為導向的思考能幫助我們做出明智的決定。
有了消極憤怒的動機，這是第一步，接下來我們採取行動來減少或消極憤怒。
前面說到了憤怒背後的思維模式是源於我們消極的想法，不合理的認知或信念。那麼想要減少我們的怒火，我們應該著重於找到哪些使我們憤怒的認知。其中最常見的便是 “應該”。例如：
別人應該喜歡我事情應該 按照我的預期發展我應該受到公平的待遇孩子應該聽話同事應該盡職盡責老闆應該公平公正......然而事物並不會按照我們的意願去發展，別人也不會按照我們設定的應該去做，所以，如果對世界存有太多的固執的、僵化的期待和要求，那麼我們肯定會陷入各種各樣的憤怒情緒中難以自拔。
所以，找到自己的不合理的信念，透過積極合理的信念來取代我們腦中不合理的看法，才能從根源上消除不必要的煩惱。
我們可以透過合理情緒療法中的合理自我分析這個練習，來幫助自己找到引起憤怒的不合理信念，並透過駁斥來幫助自己建立起新的合理的觀念。先記錄讓自己感到憤怒的事件，記錄自己此時的情緒、感受、以及情緒的強度（0分為平靜，10分滿分，給自己的情緒打個分）。分析自己對這件事的看法、想法、觀點。然後透過列舉證據來反駁自己不合理的想法，最後得出更加合理的恰當的觀念，並且明白了自己應該採取哪些行動來解決問題。