首先，你要明確記憶目標。 在記憶一段內容之前，你要思考，我為什麼要記住，它能給我帶來什麼價值。如果你要花很長時間，你甚至要在紙上把記憶的原因詳細寫出來。一個明確的目標可以讓你變得理性而專注。一個明確的目標，它的內容應該是可量化的，以及有著明確的應用場景。你尤其要重視“應用場景”，因為你能和別人講明白的事情，你自己肯定已經記得一清二楚了。

其次，找到你記憶的興趣。比如，如果你喜歡的某位歌星，他的歌詞你肯定都能記住，原因就是你對這些歌詞有著很大的記憶興趣。從科學的角度來說，記憶興趣在很大程度上會影響注意力。記憶興趣高的時候，大腦的自律性、敏銳性也會很高。那如果沒有興趣的內容怎麼辦呢？這時候你就要想，這個內容和你感興趣的事情之間有什麼聯絡？比如，一個做培訓的人，如果遇到了一個不得不記住的資訊，他會想：“如果我要給我的學生講這個資訊，我能怎麼講得有趣一點？”這時候資訊就變得不一樣了。

最後，重拾你的好奇心。好奇心這個概念和“童心”特別接近，你小時候肯定對很多事情都充滿好奇。所以，重拾好奇心就是要保持空杯心態，假設自己一無所知，再去看眼前的內容到底有什麼新意。

多學一門外語，多動腦，進行更健康的飲食，口味不輕不重、均衡飲食一定是最好的，飲食要低糖、低鹽、低脂肪，用油酸含量高的油做菜，魯花高油酸花生油就可以。每餐6、7分飽。