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  • 1 # 君思我兮不得閒

    我沒練過腹肌,哈哈,因為女生一般都不會刻意去練。除了吃還是吃,別說腹肌了,只求沒有贅肉。

    不過我覺得練腹肌這種事,應該跟體重沒多大關係,瘦小的能練出來,高大的也能練出來,瘦有瘦的方法,壯有壯的途徑。

    我個人覺得有些健身的健得太可怕了,各種恐怖。像李小龍這種最好看。

    下面放幾張有毒的照騙,大家感受一下。

    前方高能,請戴好防護眼鏡……

    健身要謹慎啊,反正我是欣賞不來。

    至於多瘦才能練八塊腹肌,這得由專業人士來回答了。

    大家各抒己見吧。

  • 2 # markDr

    你要搞清楚不是單純瘦就有腹肌的,不管你什麼體型體重,80公斤也好,100公斤也好,要見腹肌最終都是看體脂率,不是體重的問題,體脂率越低腹肌越明顯,還有不是人人都有8塊腹肌,你有幾塊腹肌都是天生的,後天再努力也不能增加數量

  • 3 # Ever3721

    一般用體脂比來衡量,並不是瘦就能出腹肌。瘦子肚子上好幾圈的也不是沒有。一般體脂比12%到16%時腹肌能顯現出來。

  • 4 # 觸碰心靈深處的對話

    其實國內很多人注重的是體重而不是體脂率。

    然而這是不科學的。

    簡單的根據圖對比一下。

    下面插播一條廣告,不喜勿噴。

  • 5 # 楊先生的楊楊楊

    只要體脂低,都能見到腹肌的輪廓,但瘦子的根本不叫腹肌,這時一定要增肌了;胖子想要練腹肌,那必須減脂,有氧運動加力量訓練,腹肌是由汗水堆積起來的,他們都付出了很多的汗水,再配合均衡的營養飲食,持之以恆的毅力,才能練就幾塊腹肌,其次腹肌究竟是8塊還是6塊,是天生的,跟努力沒有關係。加油吧,每個人都可以做到,就看你的意志力、毅力了!

  • 6 # TanGuangLei

    第一,不是每個人都有六塊腹肌,包括八塊腹肌,因為沒個人的肌肉型別不一樣,也可說是天生遺傳因素,所以你只可以讓皮脂越來越低然後讓腹部肌肉型別變的強大,壯碩,才能更充分的展現出腹肌的分離度。

  • 7 # 217健身窩

    如果單純的追求瘦的話,明確告訴你,不會有八塊腹肌。

    低的體脂率才能讓腹肌顯露出來,所以減肥是練腹肌的第一步。

    但僅僅依靠減肥,也是不能練出腹肌的,不然瘦子不是天生有腹肌了?

    這裡還需要強化腹部肌肉,才能讓腹肌顯得飽滿!

    在腹肌訓練過程中,很多人會覺得腹肌訓練動作簡單,照著模樣就開始練習起來。

    但你不知道的是,很多腹肌訓練小細節,都會影響你的腹肌訓練效果。

    1、動作要慢,緩慢的動作能讓腹肌的刺激時間長,這樣效果會更好。還能減少你利用身體慣性而導致腹肌發力不足的缺點。

    2、動作要多,一兩個動作不足以刺激腹肌,腹肌是由上腹,中腹,下腹以及側腹等多塊肌肉組成,一兩個動作刺激的部位有限,應該多動作多角度刺激,腹肌形狀才能足夠飽滿。

    3、循序漸進選擇課程難度,腹肌訓練不是動作越難,訓練效果就越好。難度高的動作你無法標準的完成,會產生借力情況,這樣無法刺激到腹肌,搞不好還會受傷。

    建議大家選擇課程在自己能力範圍內,這樣才能有效刺激腹肌,現在網上很多腹肌訓練課程,難度不一,作為新手很難判斷。

    這裡建議大家可以透過P4P八分鐘腹肌開始練習,裡面有初級,中級,高階三種難度的課程,共有200多個動作,非常適合新手進行腹肌進階訓練。

    今天為大家推薦一組腹肌訓練計劃,一共7個動作全方位鍛鍊腹肌。

    每個動作15-25次,休息15秒,一共做2-4組,如果覺得難度大,可以試試上面推薦的P4P腹肌訓練課程。

    腹肌訓練動作一:

    腹肌訓練動作二:

    腹肌訓練動作三:

    腹肌訓練動作四:

    腹肌訓練動作五:

    腹肌訓練動作六:

    腹肌訓練動作七:

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