早晨空腹鍛鍊注意低血糖，最好吃點什麼在開始鍛鍊，睡了一晚上身體肌肉，內臟，骨頭等還是處於休眠狀態，鍛鍊前要進行熱身，最後祝你身體健康。

晨練原則

漸進性原則

進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種

體育手段

去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動

負荷

的鍛鍊方法。

反覆性原則

反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來副作用.因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息.其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可3天打魚兩天曬網。

全面性原則

人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、4肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種

基本活動能力

都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關區域性的發展，就是一個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法.青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄

全面性原則

。

意識性原則

意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

個別性原則

個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷.每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩.要貫徹這一原則，需要對自身有一個瞭解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行“運動處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。

晨練守則

並非越早越好

雖然我們提倡早睡早起，但並不意味著凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。

練前不要飽餐

晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

注意空氣新鮮

晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣汙染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

避免劇烈運動

經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷；加之中老年人往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇

太極拳

、舞劍、慢跑、散步等活動。不論做什麼運動，都要事先做好

熱身運動

，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。 　對於年輕且體質較好的朋友來說，晨練可選擇的專案就豐富了，像籃球、足球等球類運動、登山、游泳等活動都可供選擇。現代社會生活節奏較快，加上電腦的廣泛應用，導致

頸椎病

、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。 　相信對於大多數人來說，運動鍛鍊只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過於劇烈，

運動時間

不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。 　堅持鍛鍊是好習慣，但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折；另外，身體不適時也應該多休息，強迫自己鍛鍊反而會讓疾病乘虛而入。

樹立急救意識

對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

晨練五種方法

清晨，你都做了些什麼？每個人都有自己的習慣，然而習慣好壞與否，直接影響你的健康。這裡僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。一、早起。早晨起床，你是否經常賴到最後一分鐘才倉促起來？專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過於匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時間準備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果你精神抑鬱，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔和性”，容易滲透到面板內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤並富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使你容光煥發，青春常駐。三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特的好處。專家認為生物鐘在代謝過程中，不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養生學家認為，若要長生，腸中常清。四、運動。早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等於對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些汙垢廢物洗刷乾淨，有助於食物被人體消化吸收。中國目前有不少人在堅持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水後即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。五、早餐。眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處於空虛狀態。早餐決定著血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或學習到上午10時許，血糖就會偏低，嚴重地影響腦組織的正常機能活動，有的人會出現心慌、頭暈、眼花、甚至暈倒。因此，早餐不但要吃，還要吃好。國外營養學家不贊成早餐都吃澱粉類食物，他們認為要有足夠數量的蛋白質和脂肪，做到進出平衡。只有這樣，才能確保健康。一日之計在於晨。堅持晨起健身將給予人體機能多方面的影響，其意義已不是一個人可有可無的生活習慣，而是延年益壽十分有益的保健措施。

第一，晨起最忌立即投入鍛鍊，先休息半小時。

第二，適當補充水分，但不可太多，一杯足矣。

第三，如果前一天晚上沒吃飯，早上感覺飢餓，鍛鍊前先吃一點東西。

第四，不要進行對身體的某一個部位有傷害的鍛鍊，如高聲喊叫，單腿跳躍，甩鞭子等。

第五，適時檢查呼吸脈搏，每分鐘呼吸超過20次，脈搏超過110次都要慢慢停止運動，稍事休息或減輕運動量。（老年人不要超出正常呼吸脈搏。）

早上起來晨練應該注意以下幾點：

1.考慮空氣汙染問題，如果有霧霾可以選擇室內的方式

2.關於晨練時間，從養生的角度來說，儘量選擇太陽昇起，陽氣上升的時間，不要抹黑健身

3.晨練前適量飲水，少量進食流質食物，如牛奶、米湯等，以免出現低血糖

4.穿著舒適的服裝與鞋子，做好晨練前的熱身，包括活動關節，做些簡單的拉伸動作

5.晨練強度不宜過大，以免耗損陽氣，出現一天乏力的現象

6.晨練後做適當放鬆有助於體內乳酸的排洩

7.晨練後不宜馬上洗澡和進食，最少間隔20分鐘以上。

謝謝邀請，我是專注養生八年的人，早起鍛鍊是個非常好的運動，一日之計在於晨，雖然說科學研究表明人分貓頭鷹型和百靈鳥型，貓頭鷹型夜晚頭腦比較清晰，適合晚上學習。百靈鳥型早上頭腦比較清晰，適合早上晨讀記憶。但是在鍛鍊身體上，早上鍛鍊身體對所有人來說都是非常之好的。但是要注意以下幾點:

一、以中原地區為例，因為黃帝內經的內容基本上是針對中原地區了，其他的根據時區和地理特性調整。春秋早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，晚睡不超過11點(這是睡著時間)，晚起不超過7點。所以早上鍛鍊時間不要太晚了，影響吃早飯，早飯相當重要。接著就會影響一天的活動。起來刷牙洗臉喝杯水，根據外面的溫度和天氣選擇合適的衣服。

二、早上起來空氣質量最好，但樹林裡二氧化碳含量最高，適合在空曠地方鍛鍊，以柔性鍛鍊為主，以汗將出不出為最好，出汗會損失陽氣。比如慢跑、八段錦、太極拳、六字訣、五禽戲、多種站樁都是很不錯的運動方式，我個人建議站那放鬆身體練半小時我文章說的呼吸，然後練一遍八段錦，可以調整身體，活躍全身氣血，幫助人的陽氣提起來，早飯能夠吃的更好，白天精神會比較好，還可防治出汗引起身體受涼。剛性鍛鍊放到下午最好，那時候全天溫度最高，樹林中氧氣含量也最高，適合在樹林附近鍛鍊。

三、霧霾大風下雨閃電天氣就不要出去鍛鍊了，得不償失。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

中國有句古話叫一天之計在於晨，早晨確實是一天之中最有活力的時間段。如果你能夠把握住早晨的時光，那麼你肯定會比別人更強一步，走得更快，走得更遠！

有一部分人把寶貴的早晨時光分一部分給跑步了，這種做法真的是非常好的，這種做法也可以說是非常有遠見的，如果你願意在早上跑步，晨跑一定不會虧待你的！

早上確實是運動的好時間，在這個大好的時光裡跑步我們一定要注意很多問題，這樣我們才能跑的健康，才能達到最初的運動的目的，才能讓我們更久地堅持晨跑！

今天作為一個晨跑多年的晨跑達人，我就來給大家講一講，我們在晨跑時要注意什麼呢？我希望大家都能注意到這些問題，否則晨跑將對你有害無益！

1. 適合的晨跑時間

其實晨跑是隨季節的變化而變化的，有的人春天，夏天，秋天，冬天都在堅持晨跑，但是我們晨跑的時間一定要注意，季節的不同，我們晨跑的時間也要不同！

夏天我們可以六點鐘就去晨跑，這時候天氣不熱，非常的適合跑步，如果是冬天或者秋天，我們可以在八點以後跑步，這樣天氣比較暖和，跑起來也會非常的舒適！

2. 適合的晨跑距離

早上可以適當的動，但是不能動的過度！如果我們動的過度，就容易使我們的體力，精力消耗過度，這樣你就會發現在跑完步後，你的精神體力會大大下降，整個人都有氣無力！

所以我們應該選擇適合的晨跑距離，這樣才能保證自己的體力，精力不會被過度的消耗！多年的晨跑經驗告訴我，早上跑步的距離最好不要超過6km，這樣才能跑的適當。

3. 十分鐘暖身時間

不管你是在夏天跑步還是在冬天跑步，在跑步之前，我們絕對不能省那十分鐘的時間！我們一定要充分的利用十分鐘時間進行暖身，這樣可以讓我們的筋骨更不容易受傷！

十分鐘的暖身時間我們一定要將全身上下的各個部位都熱起來，我們可以做一套健身有氧操，或者是做一些動態拉伸，一些小幅度的按摩，這樣可以幫助我們更好的適應運動！

4. 晨跑的營養攝入

我們不僅要會鍛鍊，更要會補充營養！別人都說早上要吃的好，尤其是對於每天早上堅持跑步的朋友，我們更要吃的好，這樣既能保證一天的充足活力，也能讓身體有營養去修復！

三大營養元素一個不能少，碳水化合物，蛋白質，維生素，這些都是我們所必須的！對應的食物就是優質全麥麵包，雞蛋，牛奶，柑橘，蘋果，藍莓，這些都需要我們每天早上攝入！

注意安全，還有鍛鍊前最好喝杯溫水，很多人晨練在起床後的飯前，所以也沒有喝水就晨練去了這是非常不好的，人體經過一晚上的新陳代謝，早晨來杯溫水再晨練是非常好的

首先，做好準備動作，予備熱身，做一些舒緩身體的運動。出門前喝一杯溫水，有利於血液迴圈。第二，出門時間應選擇在太陽剛露頭的時候，此時人少，車少，安靜。整個晨煉時間以三十分鐘左右為宜。第三，環境應選擇空氣新鮮的公園，視野要開闊，避免在交通要道的公路上晨煉，因車多，人多，聲音噪雜，環境汙染。第四，晨煉依循序漸進，逐漸增加運動量，不可運動量過大，或過分劇烈。第五，寒冰的冬天要注意保暖，因為寒冷的刺激可誘發許多疾病，如心腦血管疾病，呼吸系統疾病。如已確診有心腦血管疾病最好推遲在9點以後再進行鍛鍊。

對於大多數人來說，都會選擇晨練。比如很多知名的商人，王健林，劉強東等都是早上鍛鍊身體，然後跟員工一起開早餐會。

一、早上晨練千萬別空腹

很多人喜歡早早起來去鍛鍊身體，但是由於一夜沒有進食，因此空腹晨練是一件非常危險的事情，對於大多數人講問題不大，但是出於亞健康或疾病狀態的人一旦出問題會帶來致命的打擊。

習慣先練後吃飯的人

晨起會，一定要進行洗漱後，飲用一大杯水，如果沒有糖尿病及癌症可以考慮一大杯淡蜂蜜水。

可以考慮吃一片餅乾或者威化餅（糖尿病及癌症根據情況選擇，比如全麥麵包半片或1片，雜糧饅頭一片等等）一類的食物，也可以吃一小塊蘋果，不建議吃一整個，或者空腹吃香蕉。當然，如果一些專案的特殊要求必須空腹，那麼就帶上點食物和糖。

目的就是吃一點點食物，保持血糖的平穩，再去做運動，等晨練後回來吃早飯。

習慣先吃後練的人

也有些人一方面是不受早期的影響可以吃的下，另外就是有空餘的時間，因此，可以吃完早飯在去鍛鍊，但是鍛鍊時間與吃放時間比較近的話，飯量應該控制在8分飽，或者乾脆推後一點再鍛鍊。

二、早上晨練最好選擇空氣清新的場所

有很多大爺大媽喜歡跳廣場舞，不過有的就是在路邊的空地。還有很多年輕人選擇在公路上騎腳踏車，這些都不是太好的選擇。

由於季節的原因，日出時間不同，特別是北方冬季會有供暖，因此如果早上空氣可能不好。另外，太早的那時候去公園，即使很多樹木 ，可是二氧化碳濃度高，但是氧氣濃度低，因為樹木這些植物夜間產生二氧化碳。

即使是健身房，但是不是每個都有新風系統及空氣清淨機，因此一定要注意。

三、早上晨練更強調熱身、不宜運動量過大

通常早上適合做些有氧運動，並且運動量控制在全天的1/3-1/2以便於保證白天有充足的體力工作。

比如計劃每天跑步40分鐘，早上適合15-20分鐘，其餘的運動量留在白天透過部分活動上下樓、走路等完成一部分，還有就是在白天及晚上進行一部分的肌肉訓練，或者拉伸、體操等。

運動前一定要全面熱身。

四、衣著輕便透氣保暖

早晚會存在一定的溫度差距，因此穿專業的運動服會有助於透汗排氣，增加運動的舒適性，同時避免感冒。

五、帶好應急物品

有沒有血糖異常，都要帶上塊糖。老年人要帶上手機及應急時候的家人聯絡卡片。如果晨練時間長的，要帶水壺隨時補水。

早上鍛鍊身體，應該注意什麼，這裡沒有提到是夏天和冬天，首先說夏天鍛鍊身體要早出，早出早回，冬天得晚出一般8到9點，天氣好在外多鍛鍊會，不好就早回，如果有愛好早吃飯的，要飯後1小時出門，出門一定熱身，夏天陽氣上升，要面向北，如深呼吸，伸展伸展手，專專頭，踢踢腿，熱身後開始運動。

冬天陽氣下降，陰氣上升，出門熱身要面向南，深呼吸，伸展伸展手，專專頭，踢踢腿。冬天熱身時間要少長些，開始運動，運動量開始不要太大，天氣不好就不要出門了，在家面向南，多熱身就可以。

這裡再給朋友們提醒，運動時一定甩開手，看看軍人的走路就可以，這樣就達到鍛鍊身體了，祝你有個健康的身體，幸福的家庭。

晨練沒有一個統一的標準，年齡不同，季節不同，體質不同，要求也不會相同。在這裡列出幾條通用的注意事項。

第一，晨起時間不宜過早，以能見到太陽為準，年老體弱儘可能晚一些。

第二，患有不宜運動的某些疾病時不要勉強鍛鍊。

第三，缺水，飢餓狀態下，應當適當補充水分或食物，有可能發生低血糖的人要隨身帶一點食物。

第四，起床後先做一些熱身運動，“加速度”不可過快。

第五，老年人晨練最好讓家人知道自己鍛鍊規律，或告知家人自己準備去的地方。

晨練的目的除了鍛鍊身體，還有就是為白天能更好地學習和工作，即使是退休了也會有一些其他事情要做，所以要掌握好運動強度，以不誤事為原則，另外有時氣候條件不適於鍛鍊時不要勉強。

“生命在於運動”，為了健康，很多人哪怕冬天再冷也不辭辛勞地晨練。但是，晨練也有很多注意事項，盲目鍛鍊帶來的可能是傷害。那麼，晨練我們要特別注意哪些事情呢，喜歡晨練的趕緊一起來關注吧！

（1）霧霾天氣不能鍛鍊，空氣中都是灰塵與細菌、病毒、工業廢氣等附著在小水滴上，這些東西吸入肺中，很容易引發感冒、流感、肺炎等嚴重疾病而得不償失。

（2）運動負荷不能過大，冠心病或體弱者運動最高心率（170―年齡）×0.9。因為運動負荷大，心肌耗氧量增加，如果心肌供血不足，則有心律失常、甚至心肌梗塞的危險。

（3）呼吸道感染、血壓血糖明顯偏高等情況時也不宜運動，可導致病情加重。

（4）晨練之前要少量進食，防止低血糖，也不能吃太多，加重胃腸負擔，運動前做好熱身，防止肌腱拉傷，運動中如果出現腹痛，要立即停止運動，不要努力堅持。

方式有動與靜兩種，可因人因地分別的對待之。然而無論他是何人，在其選擇場地時都應該避開空氣受到汙染的場所，這是鍛鍊中必須要遵循的原則。不然鍛鍊後非但起不到養生的效果反而還將深受其害，變養生為戕生。

針對不同年齡、不同體質、男女有差、性格迥異的鍛鍊人群，可以來選擇不同的運動方法。無論男女，只要他(她)還年輕身體狀況允許又是喜動不喜靜地話，那他(她)即可進行輻度相對較大的一些運動專案，比如跑、跳、暴走等方法。這一群體裡的人員精力旺盛，只有把能量從機體中釋放出來他(她)們才會由衷的感到身心舒暢。

一旦人到了中年、老年的時候，因其自身的腦髓轉枯，身體中各組織的機能都已是江河日下的一種態勢，這時如果還要與年輕時一比高下，這顯然是不恰當的。此時的他(她)們更應該選擇一些節奏舒緩的運動專案來進行鍛鍊，比如健身操、舞蹈、太極拳、八段錦、散步等。更有甚者，還可以透過站樁、瑜伽等更加偏靜的方法來鍛鍊。因為“靜則炁生"，只有身心都安靜下來，這樣才能夠起到培補腦組織能量的作用。

上面兩種情況也只是泛泛而談，實際上無論你是透過“動功"的何種方法來鍛鍊，時間都不益過長，應以半小時左右為好，尤其值得注意的是一定要把脊椎骨活動開。因為椎骨之間任何微小的位置錯位，都有引發骨質增生、椎間盤突出的可能。一旦發生將影響機體裡中樞神經與周圍神經的連結機制，從而更進一步地影響到身體的其它方面。在前面的兩個答題中我給介紹過一個“脊椎導引術"，大家可以參考一下。

對於多數人的身體情況而言，能想到的也就這些了。還有開通“大周天"後的機體狀況在這裡也有必要說一下，正值此刻的修煉人員無需在過度地去煉什麼動功了。因為腦組織當中有了起潮力的加入，你的軀體即使紋絲不動，但身體中時時刻刻都猶如有千軍萬馬在奔騰，機體組織的新陳代謝機能被無限放大後，還用得著來擔心健康狀況嗎?只需保持身心皆靜的狀態就可以了。

一日之計在於晨，早晨起來鍛鍊身體成為很多人的習慣。

早晨鍛鍊應注意以下幾點:1.雨天霧天及霧霾天氣不宜晨起鍛鍊。雨天鍛鍊容易感冒，霧天及霧霾天空氣汙染重，對人體身體健康不利。

2.晨起過飽或飢餓不宜晨煉。過飽及飢餓不利於晨煉，可能產生胃下垂、低血糖等。

3.晨起鍛鍊忌高強度運動。晨起鍛鍊應以微汗，動作幅度太大的運動為宜如打太極、慢跑，以免疲勞影響工作。

4.有糖尿病的病人晨起鍛鍊應隨身攜帶糖果，以免運動引起低血糖，加重病情。

5.等太陽出來晨煉。冬季天氣寒冷，晨起鍛鍊對心腦血管疾病不利，容易使血管痙攣 ，疾病復發或加重。

作為一個晨跑多年的晨跑達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我自己就是一個晨跑達人，每天早上在太陽還沒完全升起的時候，天矇矇亮的時候，我就出門去跑步了，每天都跑5，6km左右，風雨無阻，我已經把這個習慣堅持好多年了！

我已經從一個晨跑小白變成了一個晨跑達人，以前我什麼都不懂，現在我對晨跑瞭如指掌，而且我對晨跑的注意要點也瞭解頗多，這都為健康晨跑打下了良好的基礎！

晨跑確實很棒，但是你要注意晨跑的方法，如果你能做到方法正確，你才能收穫預期的效果！如果你的方法不正確，今天身體不僅不可能健康，反而會受到傷害！

其實在晨跑中需要注意的問題真的很多，數不勝數，今天我就來給大家講幾個其中比較關鍵的問題吧，希望你們都能夠從中收穫益處，讓晨跑為我們的身體健康服務！

1. 一定要養足精神

自從我養成了每天堅持跑步的好習慣，我晚上睡覺的時間從來不少於八個小時，每天十點鐘之前必須要睡著！所以我每次去晨跑的時候精神都特別的好！

現在有很多人喜歡熬夜玩手機，這樣的身體狀態，精神狀態是不適合晨跑的，所以為了良好的晨跑效果，我們一定要養足精神，擁有充沛的身體活力！

2. 來杯蜂蜜水

我在刷牙洗臉之後喜歡喝一杯蜂蜜水，其實這並不是沒有理由的！蜂蜜水不僅能夠補充身體內的水分，潤滑腸道，而且它還能為我們的身體補充適當的能量！

這樣我們在晨跑的時候就特別有勁兒，不會感覺身體體力不支，這會很大程度上影響我們的晨跑效果！所以我建議大家在跑步之前來杯蜂蜜水！

3. 十分鐘活動身體

早上是我們身體最不活躍的時候，身體關節，韌帶，肌肉完全都沒有開啟，而且血流量急慢急緩，心臟跳動很慢，這樣的狀態是根本不適合進行運動的！

所以跑步之前在操場上我們至少要花十分鐘去活動身體，緩慢的提高心率，讓心臟蹦出更多的血液，從而讓我們的肌肉，韌帶，關節都完全的開啟，避免跑步中受傷！

4. 預防感冒

早晨的溫度確實比較低，所以我們在早上跑步時一定要注意保暖問題，千萬不能因為跑步而受寒感冒！我們在跑步時可以少穿一點，保持排汗性和透氣性！

但是一旦我們跑完停止跑步時，我們就要立刻穿上外衣，這樣可以防止感冒，對我們的身體健康非常有意義，尤其是在早春，晚秋，深冬的時節！

早上跑步，我們一定要注意各種問題，這樣才能做到有備無患，才能讓跑步的效果為我們所用，讓我們的身體受益！