產後恢復是很多生產完的女性很關心的問題，產後恢復有子宮恢復、身材恢復、心理恢復，在恢復過程中飲食有什麼要求？注意點有哪些？常見誤區又有哪些？下文將為您詳細解答。

什麼是產後恢復

產後恢復，是指女性在分娩後，身心處於十分虛弱的狀態，從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段，不僅要加強營養，多注意休息和陰部衛生，還要堅持適當運動。

產後子宮恢復

女性在生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產後的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產後四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復程序，下述方法可以參照：

1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2.產褥期應避免長時間的臥床休息，生完寶寶後的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來。而且在剖宮產後次日最好下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

3.產後最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。

4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。

產後身材恢復

很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂型別牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

（3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

2.運動

（1）產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。

（3）產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

（4）產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

產後心理恢復

在產後三個月裡，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段裡，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷，二新媽媽自身也要積極調適心態。

1.鬱悶：女性產後常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發於產後一週。家人們要對新媽媽的產後鬱悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免鬱悶情緒發展至抑鬱。

2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態度對於產婦來說是十分重要的，也有助於產後自身恢復和養育寶寶。

3.幽默：幽默感對於負面情緒的調節有較強的正面作用，可以讓媽媽們儘快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助於心情的舒緩。4.社交：成為新媽媽之後，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助於女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

產後飲食要求

對於女性來說，“坐月子”這一階段十分得關鍵，飲食上要營養均衡又易於吸收，而且要讓女性慢慢適應營養的增加，切不可突然增加過多。此外產後恢復期間飲食需要多元化，為保證母乳的充沛，可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個，豆製品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯後水果一至兩個。

TIP：新媽媽切記在產後恢復期間不能多食紅糖，因為其含有較多微量元素和礦物質，多食會增加血性惡露，天熱時易致使體內少鹽。

產後恢復注意要點

1.乳房

乳頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經歷妊娠生產以後，女性面板都會有一定的色素沉積。但是不用過於擔心，因為色素沉積會最好色時間推移而自然消退。

3.腹肌鬆弛和產褥體操

新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊緻腹部的話，在產後一至二週時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產後運動，但要注意時間，產後兩週左右開始實施最適宜，最好能在醫師的指導下進行。

4.頭髮的保養

（1）洗髮：一般來說，若是產婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外，產後洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗髮用品，進行仔細清洗。

（2）燙髮：如果新媽媽想要進行電燙，最早也得在產後一個月以後，因為生孩子前後面板比較敏感，有可能會發生皮炎。如有必要，燙髮前可進行測試。

（3）脫髮：如果產婦出現了脫髮的問題，無需太多憂心擔心，這是正常的產後現象。只要保證自身營養充足和休息充分，脫髮現象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫治療。

5.面板保養

面板保養是產婦不容忽視的一個環節，對於自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質量上乘的香皂，在充分的清潔後使用不刺激的護膚品。一段時間之後，產婦的面板就會慢慢地改善。若產後很長時間面板仍無改善，則需就醫進行診斷。

6.肥胖體質

產後會因為雌激素的作用，出現過於肥胖的症狀，此類症狀大多為暫時性的，不久就可以恢復，不必過於擔心。可以透過產後體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

7.消瘦體質

產後出現過於肥胖是比較常見的，而出現消瘦需要多加註意，因為很有可能是由於疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關心和照料並及時帶其就醫。

產後恢復常見誤區

1.常躺在床上不活動

雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛鍊。切記鍛鍊時不能過量，適當地走動就可以了。

2.產後越早喝催乳湯越好

如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一週後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。

3.產後急著減肥瘦身

（1）為減肥而節食

新媽媽們即使想要快速瘦身，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。

（2）產後服用減肥藥、減肥茶

如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裡的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。

（3）產後立即做運動

處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。

4.坐月子時門窗要緊閉

產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利於產後恢復。夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。

我有靠

哺乳期的媽媽不必懷孕的時候輕鬆，既要注意自己的身體保證充足的奶水，又要辛苦地帶寶寶，照顧寶寶的喜怒哀樂。為了保證寶寶健康成長，哺乳期的媽媽需要安全又衛生地撫育寶寶，現在嘟嘟來提醒一下哺乳期的媽媽們需要注意什麼？

不能亂吃藥：哺乳期的媽媽和懷孕時一樣，不能隨便用藥。哺乳期的媽媽若是生病了必須要遵醫囑，醫生會開不影響母乳的藥，切忌不能自行去藥店買藥，部分 藥物會透過母乳被寶寶吸收，對寶寶的身體有副作用，所以媽媽們請務必要遵醫囑，也要注意自己的身體健康。

餵奶衛生：媽媽們在餵奶前請記得用熱毛巾擦拭一下乳頭，讓寶寶入口衛生。餵奶完畢後請記得也要擦拭一下，以防粘上汙垢。寶寶喝完奶後要擦拭嘴巴，母乳稍有粘性，乾乾地粘在寶寶嘴巴上會很不舒服的。

保證充足的奶水：哺乳期的媽媽負責兩個人的飯，自己要吸收營養，要給予寶寶足夠的營養，所以媽媽們要照顧好自己的健康營養，這樣才能有足夠的奶水供應給寶寶，讓寶寶快快長大。

多餘的奶水：媽媽們若產生了多餘的奶水並且感覺漲的話就用吸奶器把奶水給吸掉，可以把吸出來的奶水放在冰箱中冷藏，待寶寶要喝奶時再溫奶給他喝。若是奶水足夠的話就直接倒掉。注意每次用吸奶器前後都要清洗一下吸奶器，不要讓細菌有可趁之機。

餵奶時，往往寶寶在吃一隻的時候，另外一隻也會跟著流奶水，若是奶水少的媽媽可以拿個杯子接起來。奶水多的媽媽可以拿一塊毛巾堵著，一會奶水就不會流出來了，也是為了防止濺溼衣物。或者也可以用防溢乳貼。

餵奶後讓寶寶打嗝：媽媽們喂完奶後，請抱起寶寶，讓寶寶的頭靠在你的肩上，掌心弓起輕拍寶寶後背，讓寶寶把飽嗝打出來，飽嗝出來後寶寶就不會吐奶或溢奶了。

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別亂吃東西：哺乳期的媽媽吃東西時也有被限制，太寒、