-
1 # 頭條健康
-
2 # 改造工廠
每天堅持瘦腿練習20分鐘，配合每週3~5次的有氧練習，如跑步、游泳等，都要在40分鐘以上哦~
-
3 # Cc222
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿痠痛、腳冷膝痛等症狀。
2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能，要注意的是。按摩時儘量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
3、按摩後的腿部血液流通的更順暢，並舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來，這麼一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯後20分鐘內，但洗完澡後按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。
-
4 # 健身女皇鄭多燕
這姑娘是國際大超模辛迪.克勞馥的女兒，只有14歲。只能說基因太強大！
我們無法改變基因，但依舊可以透過習慣的改變，擁有一雙足夠亮眼的美腿。先明確：
你的腿為什麼胖？看看你屬於哪個型別
腿粗有三大類情形：
其一，“肥”：特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，面板看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，“壯”：特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。
其三，“腫”：原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
其四，“O型腿”：特徵是走路姿勢不自然，盆骨後傾大腿內翻，走起路來像在貓著腰。一個人一旦有O型腿，即便再時尚漂亮，她的魅力也立刻大打折扣
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
腿粗的壞處？當然是☟☟☟
如何拯救大粗腿：運動必不可少
肥腿族
1. 運動側重減脂。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
下面幾個動作非常肥腿族塑造臀腿線條
每組10次，每天2-3組
壯腿族
1. 運動側重減肌。壯腿族腿部已經有肌肉形成，適當進行有氧與無氧結合的減肌運動，讓腿部線條更柔和。重點是有氧，不要再做重量訓練。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
下面幾個動作非常壯腿族柔和臀腿線條
每組10次，每天2-3組
浮腫腿
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。
O型腿
這個單純靠運動和飲食很難根治。在減肥的同時，要配合盆骨的矯正，以擁有正確的走路方式為目標。
如何防止運動後腿變粗：拉伸才是王道
運動後做充分的拉伸動作，可以有效防止運動後腿部變粗，拒絕小粗腿！同時，如果沒時間運動，多做這些拉伸還可以修飾腿部線條，讓腿型更美更勻稱，拉伸韌帶。注意每個動作每次保持約15-20秒！
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
瘦腿食譜：吃出小細腿
瘦腿食譜之一：薏米粥
吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二：米醋圓白菜
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼
瘦腿食物：
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖.
紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
芹菜：健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
-
5 # 健身女皇鄭多燕
我們無法改變基因，但依舊可以透過習慣的改變，擁有一雙足夠亮眼的美腿。先明確：
你的腿為什麼胖？看看你屬於哪個型別
腿粗有三大類情形：
其一，“肥”：特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，面板看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，“壯”：特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。
其三，“腫”：原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
其四，“O型腿”：特徵是走路姿勢不自然，盆骨後傾大腿內翻，走起路來像在貓著腰。一個人一旦有O型腿，即便再時尚漂亮，她的魅力也立刻大打折扣
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
如何拯救大粗腿：運動必不可少
肥腿族
1. 運動側重減脂。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
下面幾個動作非常肥腿族塑造臀腿線條
每組10次，每天2-3組
壯腿族
1. 運動側重減肌。壯腿族腿部已經有肌肉形成，適當進行有氧與無氧結合的減肌運動，讓腿部線條更柔和。重點是有氧，不要再做重量訓練。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
下面幾個動作非常壯腿族柔和臀腿線條
每組10次，每天2-3組
浮腫腿
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。
O型腿
這個單純靠運動和飲食很難根治。在減肥的同時，要配合盆骨的矯正，以擁有正確的走路方式為目標。
如何防止運動後腿變粗：拉伸才是王道
運動後做充分的拉伸動作，可以有效防止運動後腿部變粗，拒絕小粗腿！同時，如果沒時間運動，多做這些拉伸還可以修飾腿部線條，讓腿型更美更勻稱，拉伸韌帶。注意每個動作每次保持約15-20秒！
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
瘦腿食譜：吃出小細腿
瘦腿食譜之一：薏米粥
吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二：米醋圓白菜
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼
瘦腿食物：
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖.
紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
芹菜：健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
-
6 # 小百姓36
競走減肥指南_讓你輕輕鬆鬆瘦成筷子腿
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。就是需要長期堅持才能達到很好的效果。
如果你嫌棄這樣減的太慢，可以運動過後搭配現在很火的瘦身霜塑魅婷{V：smtsso}塗抹按摩，幫助加速脂肪燃燒，定位燃脂，緊緻肌膚，是目前懶人以及追求快速廋身人群不錯的選擇。
競走減肥有什麼好處?
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。
教你競走減肥三週計劃
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，透過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三週：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。碼字不易，歡迎轉載，收藏，評論，關注每天更新減肥相關知識。
-
7 # Jolly
妹子們認為，在大街上什麼樣的身材更引人注目呢？巨乳美胸？NO！修長的美腿才正在Sunny下閃閃發亮呢！一雙修長美腿，不管是搭配短裙還是熱褲，甚至是長褲都是誘惑力爆棚的好麼！ 今天，就給想要瘦腿，或是想要改變腿型的妹子們分享一組芭蕾拳擊操，這套動作不僅可以有效幫助你瘦腿美美腿，還能幫助腿型不好的妹子矯正腿型哦。趕緊學起來！
動作1：
像拳擊準備姿勢一樣，左腳在前，右腳在後，並使身體呈微蹲狀態，收緊腹部，然後雙手交替出拳（如圖）。此動作進行15~20次後，換右腳在前，左腳在後繼續。
動作2：
向芭蕾舞姿勢一樣，腳尖朝外，雙臂曲肘雙手放於身前，且兩指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起腳尖，使雙腳交叉下蹲，並很快滴再換另外一隻腳。如果你是踮起腳尖往上跳，就能夠幫助你將膝蓋打直，使這個動作達到標準。此動作反覆進行30次。
動作3：
理由牆壁、沙發或是椅子等，任何可以輔助支撐的物件，將左手扶在輔助物上，右手像芭蕾舞的動作一樣向頭頂上方伸直，左腳微微屈膝站直，右腳打直往後抬高。注意腳尖的方向（如圖），在動作進行過程中要挺起背部。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。
動作4：
先準備好一張椅子，面對椅子靠背站直，雙手扶在椅子靠背上，將左腿打直，左腳單腳站立並踮起腳尖，右腳屈膝向右上方抬高，且腳尖往裡放，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向下蹲，再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。
動作5：
雙腳併攏站直，然後將右腳向左後方伸直，並踮起腳尖，雙臂稍稍曲肘，雙手往裡放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲，同時雙臂慢慢於身體兩側打開向上伸直，再慢慢放低，並恢復初始狀態。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。
-
8 # Alex陳
瘦腿計劃！
腿粗不是病，粗起來好要命！肚子胖可以有衣服遮，手臂粗可以放棄露手臂上衣，只有腿，夏季怎麼遮難道你要穿長褲在三十幾度高溫暴走！我還是乖乖學習怎麼瘦腿然後夏天穿短褲吧！
1.爬樓梯別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。
2.高抬腿高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
4.空中蹬腿睡覺前，平躺在床上，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作。這招可以有效促進下半身血液迴圈，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
5.踮腳尖在閒暇的時候嘗試墊腳尖走路，長期堅持有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起同時最好收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。
6.拉伸運動忙於上班的工作黨沒有時間運動，平時就多做拉伸運動吧。拉伸運動能防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身，還有很好的美體效果。
瘦大腿運動
一組
二組
三組
四組
五組
六組
七組
八組
每個動作堅持20下，中間休息30秒，然後重複3組。想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。
END
回覆列表
下面就為大家介紹幾個最簡單最快的瘦腿方法，讓你大象腿輕鬆逆襲筷子腿！
第1招：藉助牆壁消腿腫
1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方
2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳儘可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組
Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
第2招：青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟併攏，腳尖向外張成準備姿勢
2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次。
第3招：交叉動作 消腫瘦腿
1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方
2.將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組
Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁。