我每天晚上不吃～已經堅持了一週～闊是(。﹏。)好難瘦～辦了健身卡，闊是～沒有堅持去……不管做啥，毅力很重要～

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，除了跑步外還可以試試游泳或者健美操，最重要的還是貴在堅持。

點我的頭像進去裡面分享了很多健身的影片和方法，你可以學習一下，都很親民簡單~

跑步是很好的減脂有氧運動，但是，很容易反彈，原因很簡單就是你體內的肌肉含量偏低，基礎代謝太低。所以，一定要增加無氧訓練，這樣身材才能變的更好。晚上不建議在減脂過程中加入牛奶，牛奶是最接近人體母乳的飲料，吸收太好，不建議在減脂過程中飲用。

首先你要確認目前體脂率是多少，目標減重多少，達到一定程度的話，建議進行增肌訓練。看你的飲食，沒有太多問題，只是提點建議:

一，減脂過程中，一定要加大蛋白質的攝入防止肌肉和脂肪同時流失。

二，碳水攝入適當減少，多喝水，不喝飲料。

三，減脂中，儘量少吃油膩的東西，綠菜為主，炒菜的油要少放，可以買點橄欖油。

四，休息一定要到位，保證晚上11點前休息，時長8小時。

五，跑步前，要慢跑10分鐘，先讓身體熱起來，然後再適當提速。

有氧低強度跑步，長時間對心肺有很大加強，但是，身體總有適應的時候，當你體重沒變化的時候，要適當增加強度，就是有氧間歇跑，3分鐘快跑＋3分鐘慢跑，要讓自身心率在最大心率60％以上，才能達到最佳減脂效率（220-年齡*60％是最佳心率）可以自己算下。

我是跟你差不多，不過目前加入無氧器械訓練，增肌中。目前體重從87公斤掉到76公斤，體脂率從32％掉到24％。大家一起加油，減脂期在你堅持的情況下，1到2個月就能達到你理想體重。加油！

減肥除了控制好飲食之外，無氧訓練的安排是絕對不能忽略的。如果只是一味的做有氧，不僅效果低，而且稍不注意就會反彈。

做為私人教練給您一些建義和意見。

在這裡給大家講講跑步減脂的優點和缺點。

首先跑步可以增加我們的心肺能力。並且提高自身的協調性。同樣也會減掉我們的脂肪。

缺點(重點)：如果你體重基數比較大。如220多斤以上。不推薦用跑步減脂。對膝關節壓力太大。同樣跑步不光跑掉的是你的脂肪也會跑掉你的肌肉。肌肉掉了。代謝就會降低。 代謝降低一吃又胖回來。這就是跑步減脂反彈的原因。所以減脂減肥成功並不反彈的方法就是把有氧訓練和無氧訓練結合起來。肌肉含量一高我們自身的代謝就會越高。減的也就越快。即使減肥成功後不再訓練了。你的反彈週期也會越長。 這就是肌肉的好處。同樣讓你的身體更加有力量更加緊實。漂亮。女士不要認為你會練的非常的強壯。這根本不可能。憑你自己的運動能力給你20年也不會很強壯的。因為男女身體的激素是不一樣的。所以想減肥成功必須加入阻抗訓練。把肌肉含量增加起來。

千萬別光靠跑步或節食減脂。百分之百的反彈。 因為你不可能一直這麼吃下去。一直節食一輩子。當你開始吃的時候身體又回來了。所以有一天反彈的時候你會發現我說的是有道理的了。

我是從2月底3月初開始減的肥，從開始的128斤到現在100斤。我剛開始是快走，體重沒減下來只能快步走，這樣不傷骨。自己能走多快就多快的那種，現在是慢跑了。每天早晚走跑1小時左右。再做2o分鐘纖伸也是怕傷骨。多喝水，我是早吃很飽，中晚吃很少。

我從2016.12.26日跑步到現在 基本減重到168斤 當時 93KG 我是慢跑 一週約4-5次 晨跑1小時 約7-8KM

我也是過年後回來開始跑步減肥，開始的時候體重是105公斤這樣，我以前有運動基礎所以基本都是慢跑加快走，3月份跑了150公里4月200公里5月本來加到300公里的南寧這邊雨水多加節假日又多跑了250公里，到今天為止我減重到92公斤平時早上中午都吃得很飽晚上也注意不吃太多肉偶爾還出去喝酒鬼混並沒有特意去節食。。我感覺吧只要運動量上來了，該吃的東西還是要吃不能餓著肚子去運動關鍵是要吃得健康多吃蔬菜水果晚上少喝酒少吃肉，並持之以恆。這個月南寧開始高溫模式喘口氣都能飆汗，我想加把勁瘦到85公斤要求不高目標不要太遠大一步步來每天看狀態跑10到15公里。。

你現在的方法挺不錯的，一個月7/8斤是正常範圍內挺不錯的一個效果了。

繼續保持就好，個人實際情況不同，適合自己才是最好的。

2017年6月20號進去健身房，體重83公斤，身高181，樣子那叫一個圓潤，大肚子，堅持跑步。從2公里，到現在每天7公里，時間基本一小時內，然後仰臥起坐五組，2017.7.27體重76公斤，肚子明顯小了，整個人看著瘦了一圈，運動期間飲食拒絕高脂肪，早上中午儘量高蛋白，低脂肪，下午粗糧，紅薯，玉米等。我覺的比較有效果，還在堅持。現在也有個疑問，我目前體型，四肢不胖，就肚子和腰上，胸上有明顯堆積脂肪，應該繼續跑步，控制飲食，還是每天先器械，然後再跑步？一直沒有刻意練器械是因為練完力量要補充營養，可是又怕堆積的脂肪下不去，目前準備還是繼續跑和控制飲食，等過兩月全身脂肪少一些，再開始力量為主，跑步輔助。健身是為自己，大汗淋漓後很爽，肌肉撕裂也爽，希望大家健康快樂，都有好身材