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  • 1 # 城年

    先來一張肱二頭肌的解剖圖。

    位於上臂前側,整體呈梭形,有長短二頭之說。長頭(外側頭)起於肩胛骨盂上粗隆,短頭(內側頭)起於肩胛骨喙突,長,短二頭於肱骨中部匯合為肌腹,下行至肱骨下端,因此命名為肱二頭肌。

    題主所說的肱二頭肌展示時,形態偏向內側,這裡的內側對應的就是短頭,又稱內側頭。儘管訓練時無法將外側頭和內側頭完全分開,外側頭和內側頭在日常工作和訓練中得到的訓練還是不一樣的,大多數人都是內側頭較為發達,所以你的情況,非常正常。

    對大多數訓練者來說,肱二頭肌要達到一定的體積,可以達到隆起一個“小山包”,並且三角肌和肱肌較為發達,肌肉之間出現明顯分界的時候,外側頭才會完美展示出來。

    而大多數孩子,以及缺少訓練的人,曲臂展示的那個“小筋包”,就是肱二頭肌收縮的形態而已,人人都有,男女老少都有。

    如果你仔細看我這段文字,該怎麼做就會明白了,肱二頭肌的訓練要繼續,另外不要光練肱二頭肌,整個手臂的肌肉的也要練,肌肉輪廓分明瞭,才會出現以前老人所謂“手臂肌肉出稜”的效果。

    另外,友情提醒你一下,肱二頭肌與肱三頭肌互為拮抗肌,只練習肱二頭肌,很快就會達到瓶頸,增加肱三頭的訓練,手臂才會更加粗壯發達,增加三角肌和肱肌訓練,分界才會明顯。

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