小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口乾舌燥、口腔潰瘍、面板乾燥的症狀，也就是民間所謂的“上火”了，要戒菸戒酒，多吃些清火降氣的食物。

而且在寒冷的日子裡，人們都喜歡吃熱乎乎的食物，尤其是小雪氣節這樣寒冷的天氣。

需要提醒的是，過於麻辣的食物不要多吃，不然會助長體內的“內火”，出現便秘、腸胃不適、面板越來越乾燥等症狀。

此時做法是要多喝水，每天達到2000毫升，這樣不僅能補充身體所需水分、改善乾燥症狀，還能防止內熱的產生。

覺得白開水淡而無味，也可以喝這幾個：蜂蜜水可潤燥解毒、白蘿蔔水能清熱利尿、梨水可以潤肺止咳。

1、不宜食用辛辣食物以免生“內火”。

2、宜吃溫潤益腎的食物，可以選擇羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等。

3、多食燉食，尤其適宜多食熱粥，以減少營養流失。

4、同時可配合養生藥膳食譜進行調養。如養心除煩小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

小雪節氣，各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較明顯。這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷，嚴重的可能導致抑鬱症的發生。

此時，應學會適當調整心情，可以適當地做一點運動，多與親朋好友敘舊、曬曬太陽來緩解抑鬱的情緒。冬天常曬太陽，注意背部保暖，能起到助發陽氣、溫通經脈的作用。心神安定祥和，情志暢達，精神內守而不耗散，就能為健康增光添彩。

　“小雪”時節是秋冬交替的前沿，按照傳統養生理念，要多吃溫熱性的食物。但是如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。

小雪是二十四節氣中的第20個。起點於每年公曆11月22日或23日，2017年小雪時間是 11月22日 11:04:34。《月令七十二候集解》曰:"10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。"古籍《群芳譜》中說:"小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。"中國古代將小雪分為三候:"一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。"天地閉塞而轉入嚴寒的冬天，提醒人們該禦寒保暖了。

農事活動

俗話說"小雪地封嚴"，小雪之後大小江河陸續封凍。農諺道:"小雪雪滿天，來年必豐年。"這裡有三層意思，一是小雪落雪，來年雨水均勻，無大旱澇;二是下雪可凍死一些病菌和害蟲，來年減輕病蟲害的發生;三是積雪有保暖作用，利於土壤的有機物分解，增強土壤肥力。因此俗話說"瑞雪兆豐年"，是有一定科學道理的。北方地區小雪節以後，果農開始為果樹修枝，以草秸編箔包紮株杆，以防果樹受凍。

小雪習俗

醃製臘肉 民間有:"冬臘風醃，蓄以御冬"的習俗。小雪後氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。

品嚐餈粑 在南方某些地方，還有農曆十月吃餈粑的習俗。古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，"十月朝，餈粑祿祿燒"，最早是農民用來祭牛神的供品。

小雪養生

小雪時節適當進補可平衡陰陽，但進食過多高熱量的補品，會導致胃、肺火盛。因此，進補的時候尤其要注意是否符合進補的條件，虛則補，同時應當分清補品的效能和適用範圍，還應再吃些性冷的食物，如蘿蔔、松花蛋等。

氣虛者即氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脈虛弱無力。可選用人參進補。

血虛體質者表現為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。當選龍眼肉進補。

中醫養生經驗，春夏去暑溼，秋冬防肺燥，小雪之後天氣寒氣加大，人們的活動量減少，反而燥熱煎炸的、甜膩的、辛辣的，煙灑卻比平時多了許多，加上現代物質豐富食的就更加多樣化了。人們活動少了，難免憂鬱或者多食而消化負擔重而引起氣機阻滯，鬱結而生熱化火，或食物的燥熱引起血熱血燥、出現衄血、咽痛咽乾、口乾唇裂、或大地水份上升少，風又較多從而引起面板乾燥破裂等等，所以應多食時令水果，如雪梨、鴨梨、蘋果、香蕉、羅卜、等也可用銀耳、百合、麥冬、枸杞子、紅棗加十到十五克佛手或橘紅五孝燉服適當新增冰糖、蜂蜜食用每週一兩次，連食幾周，有條件也可用銀耳、雪蛤或銀耳沙參、石斛燉服！怕麻煩也可用沙參、百合、玉竹煲湯飲、也可根據自家體質選用玉女煎、清燥救肺湯、杞菊地黃丸_、一貫煎等等！

“小雪”節氣的來臨，也說明冬天真的來到了。冬天天氣乾燥，在室內活動較多，再加上活動量減少，屋裡取暖空氣不流通，還是要注意“上火”。冬天要多飲熱水，可促進新陳代謝，最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可潤肺止咳，都是不錯的選擇。還有多食熱粥也有益健康，如有楊欣除煩的小麥州、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。