健身過程中，你有沒有看到過很多人都在和輪胎做著“殊死搏鬥”？實際上，生活中隨處可見的輪胎對健身訓練而言非常的實用。很多男性想要增大肌肉，都會藉助輪胎來進行訓練。

因此，想要健身不一定非得去健身房透過器械的訓練，藉助日常生活中的一個工具就能完成。當然，作為健身工具的輪胎不宜太小，可以選擇100千克至150千克重量的輪胎來進行訓練。

那麼，常見的輪胎訓練有哪幾種呢？

輪胎訓練之一，翻輪胎。翻輪胎這個訓練一個人即可完成。首先，身體下蹲做深蹲動作儘量放低身體的重心，上身前傾，將手放於輪胎底部邊緣處。然後，下身腿部與上身手臂肌肉同時發力，當輪胎的下邊緣到胸部上方時，加速用力將輪胎翻過去。

輪胎訓練之二，後擲輪胎(單臂或者雙臂)。

將輪胎舉起來至一定高度時用力向後扔。扔輪胎的方法多種多樣，有單臂，有雙臂，有後向，有側向等等。你可以根據自己的需要，選擇不同形式的扔輪胎。

輪胎訓練之三，雙人拽輪胎。

這個就是需要肌肉水平、身體素質相當的兩個人同時拉拽輪胎來完成的力量訓練。這個練習可以全方位地刺激你的肌肉，提高你的爆發力。

輪胎訓練之四，跳輪胎。

一開始跳輪胎容易出現的問題是，錯誤地估計自己的能力，一開始就跳很高的輪胎。因此，訓練過程中要一步一步慢慢來，一口吃不成胖子。最開始練習的時候可以用一個輪胎來嘗試。訓練一段時間後，你的肌肉力量發展到一個水平後，再嘗試著跳兩個大輪胎的高度。

透過輪胎來健身的方式多種多樣，還有很多等著你來發掘。

除了啞鈴和槓鈴，還有輪胎可以幫助我們進行力量訓練，對的，就是汽車上的輪胎。其實輪胎訓練，在我們健身中已經屢見不鮮了，輪胎本身的重量就不小，對我們的訓練也是頗有成效的。可能你會說，我在健身房沒有見過輪胎啊，健身房是密閉、人多的場所，輪胎的重量和體積也不太方便在健身房的空間裡訓練，所以我們如果要進行輪胎的訓練，還應到室外。

當然也不是說室內不可以，只是室外的空間稍微會大一些，如果你能找到一個空間足夠大的室內場所進行訓練，那也是再好不過的。如上圖所示，我們可以用一根繩子綁在輪胎上，然後我們拖著輪胎進行跑步，這裡的跑步多數是爆發性的短跑為主。

爆發性的短跑可以鍛鍊我們的爆發性還有腿部的肌肉，而輪胎的負重量，在加大我們訓練難度的同時也在增強我們的訓練效果。

如果你不是專業的運動員，那麼建議輪胎的重量最好選擇在91公斤—136公斤之間，如果你覺得自己可以承受更高的重量，那麼也可以選擇更重的輪胎進行訓練。

我們常常會看到很多運動員訓練的影片中，他們的訓練場中都會有一個輪胎，這個輪胎不僅是可以負重跑步，還可以鍛鍊我們身上的核心肌肉群。那麼我們就來具體看看，輪胎都有那些訓練的方法。

1、翻滾輪胎

不難理解的動作，做這個動作我們就是要把平放在地上的輪胎拉起來，再舉起來，最後推下，這樣完成一個輪胎的翻滾。做這個動作就相當與鍛鍊了我們的肱二頭肌、臀部、腿部、肩部等大型肌肉群，在你一個翻滾的動作中，全身的肌肉都能得到啟用。

2、輪胎彈跳

把輪胎當做臺階，我們就可以做臺階跳的動作，大的輪胎放平的高度正合適，而輪胎的重量也不會讓你踩翻導致摔跤。我們做彈跳的時候，要記住發力點，多做幾個很快你就會覺得累，肌肉痠痛，這時候就要適當的休息。

3、輪胎俯臥撐

和我們平時做俯臥撐的保持動作一樣，只是在身體下方放上輪胎，輪胎的寬度你可以由自己自由選擇，俯臥撐做到位，也是一樣有效果的。如果你覺得這樣不夠刺激，那你可以試一試把一個重量稍微小一點的輪胎放在背上，做負重俯臥撐，也是很有效果的。

4、輪胎屈臂伸

做完輪胎翻滾動作，休息一下後可以利用輪胎做一做屈臂伸，鍛鍊一下我們的上肢肌肉。一組輪胎的動作做下來，相信你會覺得很累，如果你是在室外進行的輪胎訓練，呼吸新鮮的空氣，那一定是美滋滋的啊。

如果你家離健身房很遠，或者說擔心健身房人多，又或者是其他某些原因導致你無法去到健身房，那我建議你可以買一個二手的輪胎，選擇一個重量合適的，找到一塊空地，開始你今天的健身訓練吧。

開始訓練和結束訓練的時候，熱身運動和放鬆運動都不能少，一定要量力而行，不要追求效果，選擇一個不合適自己的重量，這樣很容易導致肌肉拉傷、關節受損。