因為你沒搞懂減肥不僅僅是減重，減脂才是真的減肥！脂肪分解在有氧的情況下透過酶和輔酶的作用分解成二氧化碳，水和ATP，只有透過科學攝入足夠的酶和輔酶才能減脂，我可以幫助你！

那是因為，你不管怎麼健身，你沒有做好真正的熱量控制，和充足的營養均衡，當然體重不會減下去！

那麼我們來看看為什麼？

第一健身，首先區分什麼樣的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的運動是中低強度的運動，如果你做的運動強度很大，消耗的是咱身體的糖分和肌肉，而且我們在進行大量強度很大的運動的同時，我們的肌肉在消耗能量，我們身體會自動在肌肉儲存能量，以供下次運動消耗，

所以如果我們做的運動是強度很大，且時間不是很長，根本不會消耗脂肪，而是消耗我們身體肌肉和我們身體的儲存的糖分，

還有一點控制飲食，一定在控制熱量的同時達到均衡的營養！

首先，我要說下不是每個人既健身，又控制飲食，就一定會減重的。

因為，每個人的體質不同，那麼發胖的原因也不同，對應減肥的運動和飲食方法也是有區別的。

並且身體是個化學變化，每一項都是因素。

其次，要看具體什麼訓練計劃和飲食。

有些人對此會有誤解，認為大量的運動消耗過後，多吃點也沒事。殊不知，這樣攝入量大於消耗量，還是會重。

另外一種誤區:

認為健身後，就是要少吃，才能達到減重，殊不知忽略了全面均衡的飲食。

計劃與控制的合理性，不是我去跑跑步，練下啞鈴，就可以達到減重的效果，可能適得其反。

最後，良好的睡眠也同樣重要。

睡眠不足會影響新陳代謝。而新城代謝的高低，會直接影響到體重。

祝你減肥成功。

在您的問題描述中有不停鍛鍊。所以我認為您應該是肌肉獲得了增長，而誤判斷為體脂增加。如果您想科學準確的瞭解自己的身體狀況，還請去醫院做體脂檢查。透過檢查報告來判斷和計劃今後的瘦身計劃。

一般情況下，鍛鍊是維持身體平衡，，能更好的面對生活，鍛鍊是為了身體健康，抵禦疾病，所以鍛鍊的人很少會生病。

分析一下原因：

一、男孩子多動，隨意基本不會體脂增加，你還是安靜會增加，前面你說了控制飲食，那你選擇食物的標準不知道有沒有偏差，比如，雞蛋黃，含有脂肪比較高的牛奶。又或者是部分食物高熱量沒有注意。

二、熬夜，熬夜對普通人的傷害都是蠻大的。對於鍛鍊的人傷害更大，熬夜導致肥胖的人數不勝數，並且會伴隨‘三高’問題的出現。鍛鍊最忌諱的就是熬夜。

三、有氧運動，有氧運動是減脂最好的運動方式，除非你的體型特別壯，適當的有氧運動能保持肌肉的氧氣充足，保持彈性。足量的有氧運動能消耗脂肪，平衡身體的酸鹼度。並能排除肌肉面板的毒素。

四，如果身體本身有慢性疾病的還需去醫院檢查一下。當然，對於年輕人一般不會有這種狀況，如果年齡達到58歲以上的還需去醫院比一下血檢。

首先是看您的飲食是在減脂階段還是增肌階段（我並不贊同可以在增肌的時候減脂）

如果是在增肌階段那麼勢必會造成肌肉脂肪體重同時增加，增肌階段不要太過於在意體重的增加只要力量肌肉上去了多一點體脂無可厚非，增肌期間的飲食是控制在高蛋白高複合碳水低脂肪，無氧訓練則已大重量低次數為主一週一次或不做有氧。

減脂期間飲食則已清淡少油少鹽為高蛋白低碳水低脂肪，減少主食攝入增加果蔬類攝入，減脂期間會造成脂肪肌肉同時減少，在有氧前做上20分鐘無氧可以減少肌肉流逝同時提高代謝，無氧則為中重量多次數有氧為一週四次或跑一休一。

高蛋白有雞胸肉，豆類，魚類，蝦。

高碳水簡單碳水為麵包，饅頭，米飯（簡單碳水飽腹感很差升塘指數很高不推薦攝入）

複合碳水為全麥麵包，蕎麥，玉米，土豆，粗糧（飽腹感強，升塘指數低）

低脂肪有雞胸肉，西藍花，白菜，菠菜，萵苣等。

不吃豬肉減脂期間改為雞胸肉，不論那個階段少吃多餐。

控制飲食，加強鍛鍊是可以減脂的。可實際行動起來理論和實際還是存在一定區別的。

1、你所認為的控制飲食是不是正確的:

（1）飲食中糖、油、鹽比重是否合理。儘量降低這三者的比例，但是飯量一定要夠。

（2）蛋白質也是有熱量的，你雖然控制了脂肪和碳水的攝入量，蛋白質吃的過多也是很難減脂的。所以要根據自己的體重和運動量來計算總熱量合理控制飲食。一般是:蛋白質佔總熱量百分之四十，碳水佔百分之四十，脂肪百分之二十。如果還不能達到減脂可以適當的減少碳水，拒絕甜食，大量有氧和力量結合。

2、你所認為的堅持鍛鍊，運動量夠不夠:

（1）鍛鍊要力量、有氧相結合，做有氧時強度是否能達到，比如慢跑時心率是否在60%--70%最大心率區間，強度不夠是無法達到減脂的效果的。

（2）還有力量訓練，組間休息有沒有偷懶，是否嚴格的執行訓練計劃。力量訓練一週4一5次，每次1一1.5小時。有氧一週5一6次，每次30一45分鐘。如果效果還不好可以適量的增加有氧到一個小時左右。減肥減脂是一個長期堅持的過程，希望可以幫到你。

不知道你有沒有發現，體脂率的計算公式，需要的引數一般都是“性別”，“年齡”，“體重”，“身高”。

而體脂率，是指脂肪與體重的比例，但是脂肪的重量是幾乎不可能準確測量的，因此只能給出一個大概的標準，然後透過上面的引數計算，看看與這個標準差多少。

幾乎所有的體脂率計算或者體脂率檢測軟體都是用類同的方法來計算的。這樣計算出來體脂率，說實話，非常不準確的。

所以，你的體脂率上升，只是因為體重變大而得出來的結果而已。

但是體重變大，並不等於脂肪變多，還有可能是肌肉變多，或者長高了。

你不斷的鍛鍊，還控制飲食，長脂肪的可能性是比較少的，體內的能量很可能是用來長肌肉了。

另外，你的鍛鍊強度，飲食控制情況，我都不清楚，我也無法給出一個準確答案你，也許強度不夠，吃的太多，因此長胖了也不是不可能的事。

身體的變化只有自己能夠了解，我只能告訴你，關於運動，你只要有付出就肯定能有收穫，付出多少，收穫多少。加油吧。

對於這個問題首先不停的鍛鍊和控制飲食這裡有個度的問題，具體的是鍛鍊多久，控制的飲食合不理的問題。

1，鍛鍊要有規可循才是更道理，在力度和強度上，要尊循科學法則。

2，時間上，每個禮拜及每天做出合理的按排，要堅持不能三天打魚，兩天曬網。

3，作息方面要遵守自然法則，早睡早起，不能違反生物鐘。一定要休息好，但也不能蠻睡，要有合理的睡眠。

4，飲食方法，控制有法，甜食，熱卡量大的儘量不要碰，憂其是夜晚。

5，三餐問題，早餐一定要吃，如果不吃反而體脂會增加。三餐要營養均衡。

6，消耗的熱量定要大於吸收的熱卡量，否則體脂肯定要增加。

所以如果不尊循以上幾點，有可能體脂不減反而會增加。

要清楚你控制飲食的方式，不是不吃東西，或者餓肚子，每天都要攝入足夠的營養！

脂肪生長是在體內的肝糖原和肌糖原升高到正常值後身體會分泌胰島素來抑制糖原上升，將多餘的脂肪轉化為脂肪來儲存！碳水化合物是轉化為糖的主要因素，所以要想體脂下降就要控制碳水的攝入，保證肝糖原和肌糖原不超正常值！

另外如果攝入碳水不足而導致糖原不穩定，皮質醇會分泌出來讓糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪會瘋狂的儲存！所以不能隨意的控制飲食，要科學運用營養補充！

這個要詳細的來說，減肥需要注意細節，細節的積累才會讓你瘦下去。光是知道控制飲食而不知道怎麼去選擇食物是不行的。

首先要知道瘦下去的前提是什麼，瘦下去的前提是你的攝入量要小於你的消耗量，堅持下去才會讓你變瘦。

你單單減少你的攝入量並不一定就會一定瘦，其中有一個誤區就是說，你雖然吃的變少了，但是你所吃的食物是有自己的能量的。能量大的食物就算你吃的少，有時候可能比你吃一堆能量低的食物還容易胖，所以不要進入誤區，一定要知道自己吃了什麼，吃了多少。（簡單的方法少吃主食，多吃青菜，可以吃牛肉，不要吃豬肉，不要吃任何小食品和任何飲料，少吃鹽。）

還有一個減肥比較重要的條件，提高自己的基礎代謝，基礎代謝的意思就是你不透過任何運動，人體自身會消耗的能量。提高後你的消耗就會變多，相對來講瘦的就要快一些。

飲食一定要控制，多吃纖維多的蔬菜，飽腹感強不容易餓，不要輕信所謂的減肥喝酸奶，那都是扯淡，百分之99的酸奶能量都在400千焦左右甚至500千焦，試想一下酸奶本身沒有任何甜味，需要新增多少糖才會喝出來甜的口感，那可是酸味啊。最後上圖。希望你減肥成功，堅持才能有效果，10天以內的減肥，就算瘦了，也會胖回來。加油