蘿蔔腿是指：腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。

蘿蔔腿分為：肌肉型、脂肪型和水腫型。

肌肉型：

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，專業運動員或者酷愛運動的人兒比較常見。走路時蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。

改善建議：

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒後放下

每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次

脂肪型：

一般是比較肥胖的人才會有，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。

改善建議：

1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

2、飯後半小時不要坐，以免壓迫下半身迴圈。

3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得影響下半身的的迴圈。

4、注意腿部及腹部的保暖。

水腫型：

多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液迴圈不良造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。

特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”；腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，容易痠痛。

改善建議：

步驟一： 雙腳伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳

每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次。

經典的瘦腿體式，簡單快速又實用，誰練都有大長腿

你會因為自己的大象腿導致自己沒有信心去買牛仔褲嗎？你是否看到別人又長又直的腿羨慕不已呢？如果你想要擁有大長腿，那就快來和小密一起練習這瑜伽3個經典的體式，保證幫你分分鐘解決你的大象腿，並且還能瘦出你的小蠻腰！

想要擁有大長腿，那麼腿型好看一定是今天瑜伽練習的第一步了，今天小密特意為大家找到了一個簡單又經典的瑜伽體式，來讓你矯正腿型，你只需要雙腿分開與肩同寬，接著身體側彎，並且用自己的上半身接觸到自己的腿部，但是過程中一定要注意自己的腿部打直，這樣才能起到矯正腿型的目的。

要是想要真正的擺脫大象腿，那些我們在練習瑜伽的過程中一定要學會調動腿上的肌肉，這樣的瑜伽練習才能更好的幫助我們瘦腿，而調動腿部肌肉最經典的體式莫過於我們的平板撐姿勢，但是小密一般在平板撐時喜歡一條腿伸直，而另一條腿向前弓步，這樣的練習是很好減去大腿內側的肉肉。

如果你想要練習除了減去大象腿外，還想要瘦出小蠻腰的體式，小密就推薦你可以嘗試我們的側鴿體式，讓自己的單膝跪地並且小腿盡力和大腿重疊，前腿弓步並且腳背撐直，接著自己的上半身挺直後彎，讓自己的雙手可以暫時撐地，來保持平衡。

是不是想要迫不及待的練習起來呢？如果真的想要拋棄大象腿，那麼就一定要聽小密對瑜伽經典體式的講解，認真操練起來！保證你分分鐘瘦出大長腿！

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