18號到今天，過去了半個月。

有氧運動和力量訓練結合起來，每次間歇時間不要太長。

有不懂的動作，請教現場教練，他們有義務為會員免費指點。

健身貴在堅持，堅持，堅持！

回答較為簡單！

你一個半小時不知道是如何分配的，而且你才幾天時間，你會逐漸發現你的肉會出現線條不是你瘦了，是你有肌肉了，建議你先1小時力量，再做半小時以上的有氧，堅持2個月以後會越來越好，但是休息拉伸很重要

因為剛開始會增加肌肉，體重有可能比以前增加呢，還有你體重基數太小了，體脂率本來就低，說句實話，你可以練器械，讓線條更好就行了。

如你所述“我體重55公斤從8月18號開始減肥，每天運動一個半小時，吃的很健康，為什麼一點都沒有瘦？”，我來發表一些我的看法。

首先，就時間來說，從8月18日到8月31日才過了半個月不到，有研究表明，如果你一週運動3-4次，並一直堅持下去，你需要六週才能發現自身的改變，如果你一週運動3-4次，並一直堅持下去，你的朋友們需要八週才能發現你的改變。所以，在減肥的路上不要急於求成，有時候體重並不是檢測減肥成功與否的標準，你得看看這些天來，你的圍度是不是有一絲的變化。

第二，就是您說的吃的很健康。如果你的基礎代謝是1200KCAL，而你很健康的一天攝入1500KCAL的熱量，那還有意義嗎？我也可以說我吃的很健康，蔬菜、水果、蛋白質都攝入的多，碳水化合物和脂肪攝入的少，但是總的熱量確是有盈餘的，那麼我們多餘的熱量就會囤積成為脂肪。我們必須得讓我們攝入的熱量有一個缺口，什麼意思呢？就是讓我們每日攝入的熱量要低於我們的基礎代謝，這樣的話我們的身體就會消耗自身的能量物質（蛋白質、脂肪、糖原）來填補這個熱量缺口，你要知道減肥依照的可是能量守恆定律，所以說，減肥不是吃的健康就可以了，你還得注意你的量，你的量大了，即使再健康也於事無補。

第三，鍛鍊的問題。您所說的一個半小時是指的跑步嗎？因為看到您的配圖，所以如果是跑步的話，沒減下來就很正常了，因為我們的身體適應性非常的強，可能偶爾幾次您去跑步刺激較大，但是一週後，幾乎就是心肺難受而已了。要知道，現在器械加上有氧外加飲食控制才是減肥成功率最高的運動方式，三者缺一不可。我建議您每週訓練3-4次就可以了，因為我們的肌肉和神經也需要休息，每次訓練大肌肉群，而且使用複合動作（例如深蹲 臥推 硬拉），器械訓練1個小時 ，外加40分鐘的有氧，這樣會科學很多，然後就是保持一個好的心態，不要太在乎體重，記錄自己的各種圍度資料，慢慢來，一定可以成功。

我一個月瘦了12斤，每天中午不是吃雞肉，牛肉，豬肉，餃子，餛飩，面，粉，早晚吃燕麥綠豆粥，小米小麥粥，糖分不高的水果吃一點，晚飯後就不再吃東西，有時候早晚會吃一兩片全麥麵包，每天鍛鍊一個半小時，有一兩次晚上還吃韭菜餅炸雞腿呢

個人覺得把運動當成樂趣，堅持良好生活習慣，不用著急，慢慢的降體重也會成為你的收穫之一，享受其中的快樂才是鍛鍊，才是生活。

不要自以為鍛鍊一個半小時和吃的很健康就能瘦，一個半小時散步和跑步能一樣嗎？晚上只吃菜，但是菜裡油多不多，還是吃白薯一次一斤？減重無非是消耗的比攝入的多，這個需要計算的，可以用手機app測算吃了多少卡路里，再看看消耗了多少卡路里。我倆個半月體重減了15斤，就是吃的健康並保證身體熱量需要，再加晚飯後快走1小時。

減肥是個循序漸進的過程，千萬不能操之過急，否則就會適得其反。

減肥，只靠運動就夠了嗎？No！

大家都知道，久坐不動缺乏運動的生活方式，是很多國家肥胖問題越來越嚴重的主要原因之一。

那麼運動，無疑就成為了健康生活必不可少的方式之一。運動不僅可以燃燒體內的卡路里，還可以讓我們減少體脂、身材變好。所以運動減肥，聽上去的確是最正確、最持久、最有效的減肥方式了。

然而，事情真的有那麼簡單嗎？

當然不！實際上，與飲食相比，運動所消耗的卡路里是非常少的，如果不均衡控制飲食，即使你拼命鍛鍊也不能成功減重瘦身！

舉個栗子，當你辛辛苦苦地快走1小時消耗了300大卡，然後一瓶可樂就全回來了……另外，還有一個可怕的事實就是，越運動，吃的越多，越動越胖……

大量研究都表明，飲食控制是運動減肥很重要的一環。但是正如科學家所言：運動與減肥之間有一個不幸的事實：如果你真想瘦，只靠運動是不夠的，你必須也要控制飲食！

肯定有寶寶不服就說了，既然減肥必須要控制飲食才有效，那我直接少吃不就好了，還這麼辛苦跑步幹嘛？

運動雖然不能保證你瘦，但是隻要你運動了，運動對你的好處就會根植在你的身體裡！減肥瘦身是個長期積累的過程，千萬不能操之過急。

其實大家身邊也有很多實際案例，同樣都是肥，經常運動的肥胖者會比不運動的，甚至於比某些看上去苗條的正常體重人群，各項健康指標來的更好。經常運動，保持良好的生活習慣的肥胖者會更健康！

脂肪，尤其是內臟脂肪，會造成各種健康問題，容易引發高血壓、中風、糖尿病等一系列風險，甚至還會影響你的記憶，絕對不可小視。另外，血液中的高血脂含量，還會引發動脈粥樣硬化，導致冠心病等。而運動，對於健康一個很大的作用，就在於改善血液中的脂肪含量。

那麼，到底運動後要怎麼均衡搭配飲食呢？來看看這些推薦吧~

首先，你能堅持這麼長時間的運動，而且是在完全沒有效果的前提下，我覺得你的毅力還是很棒的！這是很多人都做不到的。只是方法上有點問題（雖然我不知道你哪裡有問題，但是既然沒瘦下去肯定就是有問題。）

我先打個比方，比如你一小時跑了10公里和一小時走了5公里，感覺都是在運動了，但是後者只能算是在強身健體，不能算是做減肥運動。就是成天看著健身房裡好多美女們，站在跑步機上扭扭腰扭扭屁股，比我走路還慢的速度“佔著坑不拉屎”其實我也不知道她們在幹什麼，但是我想她們估計以為自己是在運動吧！

既然要減肥，運動是要比你能承受的那個度要偏高一點的。也許會有很多健身教練會來噴我，就是很多私教覺得運動不能超負荷。但是我的減肥理論是，你永遠要比你當時的運動能力稍微再提高一個度的運動強度。

這裡就要說到，多少運動量是合理的。恕我直言，這個沒有一個標準，人跟人的差異太大了！只能自己去摸索，但是有一點是肯定的，你目前的運動量和運動強度肯定不是你的減肥運動強度。

通常來說，只要你的減肥方法是正確的，一週就該有效果。所以你現在要做的是，重新規劃你的運動計劃。我給你一個參考，然後你根據這個再做調整。

如果每天運動計劃是1小時。那我建議你做40分鐘的有氧，比如跑步，跑步的話連續40分鐘不要中斷，速度比你目前的速度提高0.5-1KM/H，我想你應該是用一些APP在計算自己的跑步距離吧！上面會有實時速度提示，你密切關注著。速度一掉下來立馬加快速度。另外做20分鐘的力量。在沒有任何教練和器械的前提下，就乖乖的跟著運動類APP裡面的影片教程做，通常一個教程就是十幾分鍾時間。注意動作做到位。

如果每天的運動計劃是2小時。那麼太棒了！跟我目前的減肥計劃是一樣的。做一小時有氧（我也是靠跑步）做40分鐘以上的力量，其餘時間做做拉伸。

你可以參考我給你的建議，制定一個詳細的適合自己的運動規劃。然後每次制定的計劃必須去完成。這個計劃可以每週做一次，然後一週稱一次體重，看看效果和成績。根據一週的運動情況和減重情況，再做下一週的運動計劃。看看是不是要進一步提高運動強度。

在這裡我想認認真真的迴應一下。

運動量低但是也能瘦，有兩種情況，1是你的身體狀態確實差到光走路就能減脂的水平，2是你確定你瘦下去是因為走路瘦的？一般減肥的人運動同時都做飲食的控制，也許你瘦的那幾斤就是餓瘦的。

但是你既然說了飲食很科學，我相信你肯定是抵制了高熱量的飲食了。雖然我不建議餓肚子減肥，但是在減肥效果特別不好的時候，也可以考慮稍微把飲食控制得更嚴格一些

運動8天，今天第9天稱體重是輕了7.2斤的。成績我還是很滿意，當然其中有一部分是運動減的，一部分可能是吃的比較少減的。加油吧！