用任何方法鍛鍊刺激胸肌，鍛鍊後30分鐘到60分鐘左右吃東西，最普遍的就是雞胸肉，雞蛋白等食物、七分吃三分練。加油！

健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，擁有結實而又性感的胸肌基本是所有熱血男兒的夢想，那該如何錘鍊它呢？

操作方法

首先胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯，有美感才是廣大健身者鍛鍊胸肌的目標。

我們先要增強胸肌的厚度，槓鈴對於增加厚度不錯，槓鈴臥推只是拿來衝塊和衝力量 。對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴，所以我們在選用健身器材儘量多使用啞鈴。

而俯臥撐對於胸肌塑形是很好的辦法，根據姿勢的不同讓你鍛鍊不同角度。很多人選擇俯臥撐改胸型，每天堅持不久就會出現輪廓。

雙槓臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作。這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現漂亮的板狀，對於刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益，如果想讓自己的胸肌邊界分明，那麼就應該多做雙槓臂屈伸。

在每次鍛鍊的休息時間，你也可以利用起來做一些拉伸運動來協調全身，只要天天堅持，塑造胸肌肯定會錘鍊完成。

動作一…跪姿俯臥撐，窄 寬 正常三種各二十個每鍾姿勢三到五組。

動作二…臥推。用你最大負荷的0,8左右。每次三到五組。或者每次做到力竭。

動作三…啞鈴擴胸。和臥推一樣。

動作四…雙槓

方法很多，重要的是要堅持

你指的鍛鍊是怎麼個程度？

如果就是僅僅練練有點型，那你俯臥撐做做就行了，寬距離練外部，等肩寬練中部，窄距離練中縫，手高腳低練下部，手低腳高練上部。

如果你想把它練得很完美，那你就要藉助啞鈴和槓鈴了，啞鈴臥推可以發展胸的寬度，槓鈴臥推可以發展厚度，啞鈴飛鳥可以發展中縫，還有蝴蝶機夾胸啊，龍門架夾胸啊，都是鍛鍊胸部的動作，你要是真想練，把我剛才打出來的一些動作拿去百度，會有影片教你怎麼做的。

想要正確鍛鍊胸肌 那我們首先是一定要了解胸部肌肉的構成了

胸肌分為三個部分 上胸 中胸還有下胸上胸飽滿可以使我們的胸型更加好看

中胸飽滿可以使我們的胸看起來維度更大

而下胸則是讓我們的胸看起來更加好看了

對於胸肌我也很是痴迷和熱愛，不過由於健身初期對下胸的不注意導致下胸的薄弱 ，大家也可以看到我下胸的薄弱導致整個胸型並不美觀，所以大家一定要注意每個位置的鍛鍊。

言歸正傳，對於上胸肌來說 我們可以採用上斜的角度來進行啞鈴或槓鈴推舉 這樣會有效的刺激我們的上胸肌

而對於中胸 我們便可以用平板臥推來刺激

下胸則是雙槓臂屈伸 儘可能的下降深一些感受胸肌在拉伸

當然了 這些都是在健身房鍛鍊的方法 如果在家裡我們就可以用不同角度的俯臥撐來代替

腳搭高處俯臥撐鍛鍊的是上胸 正常是中下胸

而鑽石俯臥撐則可以有效的鍛鍊我們的胸肌中縫

希望大家在鍛鍊的時候一定要全面 整體好看才是真正的好看。