提升自我控制能力是需要長久的堅持。

一個提前做好的計劃

一個舒適的環境

還有一顆努力的心。

一條經驗：只做今天的事情。

不要一直給自己施壓，一件一件的事情給自己堆積起來，最後沒完成也沒有讓自己順心，一件件的拖下來，最後痛苦的是自己，讓自己也會感覺到自己能力是不是不足，有時候也會覺得是不是自己做事情沒有效率。

我以前在工作的 時候，經常會在身邊發生這樣的事情：下班了，可能你在所有工作後面上都畫上了"√""，長長地出了一口氣，終於可以心安理得地下班了。在你剛要伸出手關下電腦的時候，老闆走了過來，說"那個方案做得怎樣了?。"正在做，這周肯定能做完。"啊，上次大家討論過的那個小的方案，是很重要的，能不能先把那個做完，如果這個先做完了，對公司非常有好處。。怎麼辦?是關上電腦回家，還是繼續坐下來把那個所謂的小方案做完再走?雖然那個"小方案"對你來說很容易就可以完成。你可能會留下來，因為那畢竟只是個。小方案。，而且你也對它做過一些思考，只用半小時就可以了。但是，這個方案卻是你正在做的那個方案當中的一部分。你並沒有計劃先將它拆出來，畢竟它只是全域性中的一一個點。你完全可以告訴你的老闆，這個。小方案。是你正在做的耶個方案中的二小部分，如果現在將它拆出來，會影響到要做的事情的檠體·降，不但不會很快地帶來收益，而且還會影響你的工作效率。只要你跟老闆說清楚，一般情況下，他是會同意你的。每天只做那些計劃要完成的工作。那些計劃外的，除非重要到今天不去完成公司就會破產，那是無論如何也是要完成的。否則，它們使不足今天要做的事情，且將它們擱到一邊去吧。令人不解的是，5點鐘，下班鈴聲響過後仍滯留在公司加班的現象部很嚴重。除了上述原因，也可能是我們自己造成的，。工作還沒有完成。、"上司還沒有離開。等都會有意無意地成為我們下班不離開公司的理由，但這種理念是極其錯誤的。遇到下列情況時，不管怎樣要儘早離開公司·工作沒有完成時叫留到明天再做。

·上司還沒有離開時，要昂首挺胸地離開，要知道很多上司因為"部下還沒走。而不好意思先走。

·5點以後有計劃時，你儘管按計劃行事。家庭事務、自我充電和放鬆、與朋友聚會等，它們與你的工作同樣重要。

·5點以後沒有計劃時要注意了，此時最容易造成長時間加班，應該儘量避免這種情況出現。即使沒有特別的計劃，你也要按時離開公司，去商店或超市購物、到書店看書、回家看電視、上網衝浪、和朋友見面交流下，這些都可以使你的生活變得豐富多彩。最重要的是要給自己設定個時間限度。

把今天的事做好，餘下的時間只做自己想做的事。你會慢慢覺得，其實，工作只是我們人生的一部分，當我們以這樣的心態認真地對待工作和人生的時候，會發現，時間對每一個人都是豐裕的，在這可以分割的一段段時間內，做每一件事都是有意義的。說自己沒有時間，只是我們沒有處理好今天的事，留下了未完的尾巴，讓人徒生煩惱而已。更何況明天還有明天的事情呢！

明天，明天......明天再說吧，明天的事情明天做，這樣不好麼？在別人看來也許是自我控制力太差，可是你把自己在今天要完成的事情已經完成了，為什麼還要給自己施壓呢，

我們也許能計劃到明天的事情，但無法預料明天究竟會有什麼事情在發生。把明天的事情拿到今天來做，很多時候是徒勞無益的。過多地思考明天的事情，只會佔用你的大腦的空間和你今天的時間，導致今天的事情無法順利完成。拖到明天，結果是不能令人滿意的。不但會把自己搞得疲憊不堪，也會把工作搞成一鍋粥。再悲慘的結局可能是你被老闆炒"魷魚。，而你還覺得萬分委屈。

明天會有更多的事情等著你。生活就是如此。你總是有各種各樣的事要處理。不僅如此，你的上司、下屬、朋友、家人也會不斷地給你佈置一些新任務，你還有自己的計劃、夢想、希望，還有生存的種種壓力。特別是在今天，社會的進步、經濟的增長、人口流動性的增加、知識更新的速度、人才的激烈競爭，讓人人都面臨著前所未有的巨大壓力，而一個人的時間卻有非常的有限。事情永遠也做不完。

我發現了一款軟體——日事清，是一款管理時間，規劃自己目標的軟體，可以在電腦手機上都可以用，你可以每天花十分鐘甚至是半小時的時間去寫出來自己的計劃，在手機上寫出來，開電腦的時候也可以賬號同步完成自己的目標，讓自己一天都按照計劃來進行，也可以提高自我控制力。

讓自己每天都知道哪些事情關於緊急不重要的事情，儘量安排其他人去做。比如①能夠下達命令給其他人的，只需要跟進完成結果，儘量授權給下屬去做；②能夠轉交其他人的，注意溝通語氣和用詞，委婉的拒絕和有理由的拒絕，讓別人很舒服的溝通方式；③無法拒絕的，一定要問清。不要讓別人佔用 你的時間，讓自己一直拖延自己的計劃。

再軟體上自己標出的計劃，一件一件有目的地進行，你會發現，你的工作變得簡單而富有成效了。你在公司的各種會議上變得自信，你的人際關係也更加通暢了。和沒有條理的人合作共事，真是一件很麻煩的事情。

所以，嚴格規劃自己的時間，是真的值得自己深思的問題。

制定計劃，年計劃、月計劃、周計劃、日計劃，然後從每一天的每一件事做起，有時間限制，有完成獎勵，如果定的計劃一直完不成，那就降低目標，再完不成就去喝心靈雞湯吧。

什麼是自我控制能力？就是自我控制行動、情緒的一種能力和表現，一種能讓自己去勇敢的執行激勵自己的能力，是堅強、正直、善良的表現，又可以抑制那些不符合邏輯、放縱、任性、不加約束的行為，是一種修養能力，也是一種執行力。

培養自我控制能力的重要性：自我控制能力是一項基本素質，它幫助我們實現生活的享受和自我管理；它幫助我們管理健康，管理學習，管理工作，管理健康的人際關係，管理負面情緒；它可以提升愉悅感；它幫助我們應對壓力，在工作和生活之間來回切換自如；它給予我們更大的成長空間；它幫助我們實現目標規劃；它幫助我們實現愛情，家庭，事業的目標！讓我們在繁忙中找到一絲愉悅，在忙碌中找到快樂的意義！

自控能力的強弱和我們成長的環境息息相關，通過後天的培養和成長，也能提升自己的自控能力，那麼，如何培養自己的自控制能力呢？

首先，學會忍耐。自我控制的能力，就是自己控制住自己的能力，不會被自己的性格或者說脾氣左右，努力提高自己的情商。典型的自控力差的人就是平時容易衝動，控制不住自己，情緒和觀點都會表現出來，不考慮後果，這是缺乏忍耐的表現。當遇到事情如果能夠先忍耐住，多想一下後果，那麼就不會去隨便發脾氣。久而久之，我們的自我控制能力就會得到加強。

其次，多學習，讀好書，勤思考，提升眼界和開拓視野。

學習管理類和心理學的書籍，可以有效地提高我們心理認知和管理能力，最好的管理是實現自我管理！學習是自我教育的過程，讀書是提高素養和良好的習慣能力!

管理學對於自控力養成的幫助非常大，不論是對學生還是社會職業人士，都有著很大的幫助，幫助我們有效地管理時間，提升生活幸福感!

第三，多運動，多溝通，養成自我控制的習慣。

有規律的運動，讓我們養成自我控制的習慣！運動也會提升飲食自律，實現健康管理！運動會告知我們，我們的身體需要什麼樣的愉悅情緒，需要什麼樣的方式轉換負面情緒!

運動提升情商和逆商管理，健康的身體是雙商進步的前提!健康的情緒管理會為我們贏得健康的人際關係!運動促使我們更加樂於做正面積極溝通，好好說話是溝通的重要因素!溝通是人際關係融洽的關鍵形式!

運動，實現生活的正能量迴圈，提升學習質量和生活質感!運動讓我們獲得更好的精神風貌!

第四，注重修養，磨練意志，培養好習慣

一個人的品質和道德，是一個人生活狀態的集中體現。打造自己，就像打造一個品牌，沒有品質，就像劣質商品，沒有價值，無人青睞。

千錘萬鑿出深山，烈火焚燒若等閒。身體力行，只有經過不斷地磨鍊，才能意志堅強。有人說，精神痛苦比肉體痛苦更煎熬，這需要信仰去化解這部分痛苦。把別人對自己的打擊、侮辱看成是人生的磨難，經過磨練，意志力才能提高，才能向理想邁進。

滴水穿石，非一日之功。工作與生活習慣有一個共同的良好節點就是勤奮上進，對待工作與生活要有一個積極的心態，心態是天性的一部分，也有後天的鍛鍊和培養。有些人天生勤奮、有擔當，這部分人成長快。有些人天生有某一方面的技能基因，譬如有一副好嗓子，有一身健壯的骨骼，但是不去學習，不去鍛鍊和提高，終將失去優勢。

願我們都有高智商的同時擁有高情商，有理想的自我控制能力。

謝謝！自我控制能力，簡稱自控力，就是自我自覺積極主動及時地控制自己不妥當的言與行。這是最優自控力，當然還有次和差的。培養自控力很重要，從低層面看，可養成和鞏固良好的習慣，從中高層面看，可逐步練成自己的意志力。人有了堅毅的意志力，就能在完成自己既定正確目標的程序中發揮決定性作用。古今中外的許多名人、巨人、偉人的一生奮鬥的實䟠，就足以證明了。至於如何培養？1，人在兒時就要注意培養，那時靠父母的教育引導。2，其途徑就是在培養良好習慣過程中，可兼而得之。3，成年人呢？先要確定自己一生正確的奮鬥目標。再在學習、工作、生活、社交等方面，時刻自覺注意防止出現分散注意力的情況，一旦有出現苗頭，就要及時糾正之，不能自我原諒＂僅就一次＂。再其次，必須要有堅持的定力等，久之必能成功。拋磚引玉，懇請指正。

培養自我的自控能力。很簡單，如下分述：

一，多看書，總結前人經驗，二，做事穩重，思考細緻，三思而後行。三，知足長樂，不計較得失。四，不發怒，不急燥，寬人律己。

多看書，就是從書本上了解如何培養自控力，很多書上有例子，一個人失去自控能力，會造成家庭傷害，社會不良影響，甚至殺人放火走進監獄。戒酒，禁菸，養成良的生活習慣，都需要一定的自控能力。

做事三思後行，是培養自控能力的一個法寶，當一個事出現了特殊情況，需要考慮，詳細詢問原因後再決定，就不會出現過火過急行為。情緒穩定，思想全面，自我調控能力就強，事情就會辦的好。

人的慾望不能太貪，望高，要一步一個點，知足，適而可止，長期穩重，循序漸進，是對自控力的最好的培養。

人的自控能力失常，基本是在人的情緒不穩定，發火，發急的狀態下產生的，所以保持良好心態，遇事不忙，不慌，臨危不懼，泰然處之，平時多嚴於律己，做個好的表帥，對別人理解，寬容，諒解！掌握好以上幾個方面，那麼就一定能培養好一個人的自我調控能力，幹好本職工作，做個全能有能力有作為的社會有用人才。