下焦寒溼太重，想徹底治癒並非易事，需要雙腳溫熱後才基本根除！想緩解方法很多自行尋找，但，有此病人脾胃已徹底崩潰，整個治療週期很長，旅途艱難！

我半夜腿抽筋會馬上下床站起來，就好些，再揉揉，喝點水。

當然，常抽筋身體缺什麼或有什麼小問題了，要特別注意養生了。

有時候我們睡覺的時候，在半夜突然一個翻身或是伸腿，就會抽筋，雖然不是很嚴重，一會就好，但是也很痛，很難受，稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現，由於不太嚴重，我們生活中也不太會理會。我以前也是這樣，後來只要晚上抽筋，我在迅速緩解疼痛的同時，日常也會開始注意一下自己的生活習慣和飲食，慢慢調理。

1、抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

我們經常看到有抽筋的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也儘量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

事後處理：

可以自己按摩一下疼痛的地方。

多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。

2、飲食補鈣

多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媳婦，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。

3、 多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

4、多曬太陽，多鍛鍊

其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

5、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。

6、最後，就是儘量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。

特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，儘量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

中醫裡夜間腿抽筋多為肝腎精血虧虛導致肝氣過旺所引起。白天陽氣出表，陽氣於內尚不致過旺，待晚上陽入於陰，陰血即相對不足，肝氣過盛則夜間會出現腿抽筋。多發於孕婦和老人。

有一個食療方，個人經驗覺得效果不錯，尤其是孕婦不能胡亂吃藥，用這個食療方就很安心：青木瓜（一定得是青木瓜啊，不能用那種小的水果木瓜）去皮切塊後水煎至其熟軟，連瓜帶湯一起服用，據反饋，抽筋症狀當天就會緩解很多，可連續喝幾天或者偶爾喝。

木瓜功效：舒筋活絡、和胃化溼、消食、生津止渴。

主治：風溼痺證、腳氣水腫、吐瀉轉筋、消化不良、津傷口渴。

抽筋產生的疼痛是由於肌肉痙攣引起的。有一種說法是缺鈣引起抽筋，所以補鈣可以緩解抽筋問題，鈣補足了，肌肉可以合理的收縮和舒張，抽筋就好了。

不過有的時候，補鈣也有可能無法圓滿解決這個問題。抽筋多發於夜間，也有人在天冷時容易出現抽筋，其實這兩種情況有個共同點，入夜後人處於休息狀態，心跳減慢，肢體中的血液流量減少，而天冷了，血管遇冷收縮也會導致血液流量下降。對待這個問題，可以試試古人的智慧，一兩天就見效。

咱們先看看古人的描述。

這是先賢關於抽筋的描述，看樣子古時候抽筋的人也是相當多，算是常見病。既然是常見病，醫生不會放著不管的，對吧？

翻譯一下，這段大概就是說，抽筋多發於夜間，多數是因為氣血不足，不能為肌肉筋骨提供營養，營養缺乏久了，人就會抽筋。芍藥有調和氣血的作用，炙甘草藥性甘溫，補中氣，緩和急症，兩種藥一起使用，可以調理陰血，筋肉得到滋養，抽筋問題就解決了。

這個方子叫芍藥甘草湯，只有兩味中藥，白芍30克，炙甘草15克，適量水煎服，或泡茶飲用，每日一劑。

腿抽筋 不僅僅是在夜裡 當然夜裡睡覺會最容易 那是最嚴重缺鈣了，因為在整個晚上睡覺中你的腿腳會不停的伸縮。為什麼睡覺你會抽筋是因為你的腿缺鈣，在睡覺中你的腿伸縮過程中，腿神經不能正常的收縮被腿部或者腳部的肌肉壓迫，不能反彈，正常的我們的神經是像一個橡皮筋一樣能屈能伸有彈性。

現在人都知道是缺鈣，但是很多人不知道如何正確補鈣，一直以來專家都告訴你喝牛奶，大家都相信了，可是喝了一輩子牛奶 還是缺鈣 還是骨質疏鬆。尤其是女人 更為嚴重，那麼為什麼呢？不是說牛奶有鈣嗎？喝骨頭湯補鈣嗎？

還有很多商家在推銷他們的產品的廣告 ，當然腿抽筋肯定缺鈣，因為我們的腿神經是由鈣構成的，

我們人體的神經的主要構成是鈣，還有一個是鎂 ，鈣的作用是伸出去 鎂呢就是保證能彈回來，所以神經和血管的張力彈性都是有鈣鎂決定

人體除了 骨骼 還有神經需要鈣 每天我們的血液中需要鈣 ，這個鈣作用很多 ，當然華人只知道是鈣，尤其是女人 每個月例假會流失很多的鈣 ，痛經也和鈣缺乏有很大的關係

所以你要正確的補鈣 選擇鈣 很重要 你要選擇純天然植物提煉的 鈣鎂片 而且這個鈣鎂 比例是2:1才能吸收 。

同時你還要補充天然的蛋白質 和維生素BC 這些基礎營養

站一會不如壓腳掌

在發生抽筋時，一定要採取措施，如果任由腿抽筋，會越抽越痛，甚至造成肌肉損傷。處理原則是與痙攣的肌肉做對抗，往反方向用力。

正確的做法是，用手抓住腳掌、強行將整個腳掌往自己腹部的方向按壓，一般在一分鐘左右抽筋就能得到緩解了。這個方法在任何時候小腿抽筋，都可以用。

有的人認為“站立一會兒”也可以緩解抽筋，但其實這個方法也有隱患。因為人在小腿抽筋的時候會很痛苦，站立的話很可能站不穩而跌倒，所以最好能夠坐下或者躺著。

還有人會建議在發生抽筋時用熱毛巾敷，但醫生建議最好在抽筋症狀得到緩解後再熱敷。熱敷可以改善區域性的血液迴圈、緩解抽筋症狀，使用熱水袋、暖寶寶或熱療貼等也一樣有作用。

如果只是偶爾才出現的小腿抽筋，可以不必就醫。但如果抽筋發生得比較頻繁，甚至每星期都會出現，每次抽筋時間的持續較長，且抽筋在處理後沒有得到好轉，那麼就要及早就醫了，因為這可能是由特殊疾病引起的，如腦內局灶性的癲癇。頻繁的抽筋不可小視，應該及時去醫院排查病因。

我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生，現在天氣越來越寒冷，症狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液迴圈不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，區域性組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、區域性壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現區域性肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓區域性肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

如果你年紀大了，還經常的抽筋，可以去醫院檢查一下身體，及早治療。

夜裡腿抽筋，絕對不是一個人或者某一群人才會遇到過，在現實生活中，很多人都體驗過，夜裡睡著睡著，突然一側小腿肚後方肌肉開始不自主的收緊，讓人無比疼痛，但這一般只會持續疼個幾十秒，甚至一兩分鐘後就會有所緩解，只不過有不少人直到第二天早上醒來以後也還會繼續覺得小腿肚那個位置一直痠痛痠痛的，持續好幾天。

這時候很多人都以為都是缺鈣導致的，實際上並非如此，有很多原因都可以導致患者抽筋，比如疲勞、著涼等。 因為所謂的腿抽筋，實際上就是我們腿部肌肉出現了痙攣，本來受自己大腦控制的肌肉突然收縮。其中以老人、孕婦、兒童比較常見！

像我們說過度疲勞會導致腿抽筋 ，這對於遊過泳的人都知道，游泳時間過長，就會出現腿抽筋的現象，這其實可以算是一種機體的一種自我保護意識，提醒我們防止機體損傷，而且每次運動後都會在我們的肌肉中代謝一些廢物，當運動量過大時，無法及時排除體內蓄積的代謝產物時，就容易誘發抽筋；

寒冷也易誘發抽筋的道理也很簡單。 大家都打過寒顫把吧，當我們處在一個比較冷的環境中時候，我們身體就會出現不由自主的打寒顫，這其實是我們大腦頻繁向肌肉發動訊號進行收縮以產熱，但由於肌肉不堪重負，於是用痙攣來提醒我們，讓我們停止。

當然， 缺鈣確實也可以導致夜裡抽筋 ，這種一般在老年人或者孕婦身上比較常見，因為這些人容易因各種原因出現缺鈣，而骨骼肌收縮，不僅跟我們的神經系統、肌原纖維、肌漿/肌動蛋白、ATP/ADP等有關，還跟我們的鈣元素有關，受到鈣離子的控制，當肌肉神經節點發出訊號時，鈣離子被啟用透過T小管遊離至肌鈣蛋白，隨後引發一系列的動作促使肌肉收縮。但一旦當血液中鈣離子濃度太低時，其肌肉興奮性就會下降，導致的結果就是肌肉會變得越來做不安分，只要受點點輕微的刺激就會發生痙攣。所以，我們醫生強調老年人或者孕婦等特殊人群要注意定期補鈣及維生素D！

不過，對於生活中的這些偶發的夜裡抽筋，一般情況也不會有多大的危害，頂多就會影響睡眠或生活質量，不必進行特殊處理！但如果是經常性抽筋，尤其是那些需要高空作業，開車等從事危險因素比較高的工作的人，那就要多注意了，必須要去查是否因某些疾病導致的繼發性腿抽筋！ 因為確實存在不少神經系統疾病比如得了腦炎、帕金森病、舞蹈症、抽動症等等，還有像中風、癲癇、小兒熱性驚厥、破傷風等，或者是一些本身像椎間盤突出症、坐骨神經痛等會壓迫或影響神經分佈的也會導致腳抽筋，只不過這樣的抽筋往往還會伴有其他症狀。

當然，還有像南方夏天中暑後會容易引起患者水電解紊亂，也可能會導致腿抽筋。 所以，夜裡腿抽筋，要注意區分病因，不要就只知道缺鈣，知道了病因對症處理即可！

夜間抽筋。

抽筋，是區域性缺鈣，神經肌肉興奮性增加，產生動作電位，之後肌肉收縮。

為什麼會區域性缺鈣，因為區域性血管收縮。

區域性血管收縮的原因，多數因為寒冷。

如果白天區域性寒冷，比如涼水中游泳時間過長，白天也會抽筋。

為什麼夜間抽筋比較多，因為夜間，如果呼吸不好，會缺氧，睡眠原本就可能導致代謝率下降，缺氧會導致代謝率進一步下降，導致體溫下降而寒冷，或蓋被過少而寒冷。

所以夜間抽筋是因為夜間呼吸不好，呼吸不通暢，缺氧，代謝率下降。區域性缺氧，導致抽筋。

如果有頻繁的夜間抽筋，說明有嚴重亞健康。

治療的辦法是改善代謝。消除寒冷的辦法是每天泡半小時熱水澡。

改善睡眠環境，夜間睡覺攝入足夠的氧。

做到這兩點，可以消除夜間抽筋現象！

睡覺時小腿肚抽筋我想很多人都經歷過，在醫學上抽筋稱之為肌肉痙攣，一般在夜間，小腿肌肉強直性收縮持續不超過一分鐘，能感覺到非常疼痛。

夜裡腿抽筋多數原因是因為受涼，有些人喜歡踢被子導致腿露在外面，尤其在天氣寒冷時容易發生肌肉痙攣。白天過度疲勞及低鈣血癥能刺激這種痙攣的發生。另外，睡覺時長期保持某種姿勢導致腿部血管受壓、血流不暢，使代謝廢物在腿部蓄積，也會誘發腿部痙攣。

一般腿抽筋時，機體會保持強制體位，這樣的話疼痛不易緩解。如果能忍著痛慢慢伸展小腿，拉伸繃緊的肌肉，能有比較好的效果。在拉伸肌肉、通暢血流後，蓋好被子溫暖小腿也能有一定的幫助。如果檢查出有低鈣血癥，應在醫生的指導下適量補鈣。

很多人只知道，當腿抽筋痛到不行時應該伸直腿，可是實際上伸直腿只是其中最基礎的一步，如果你還能再學幾招緩解疼痛的方法的話，下次腿抽筋時就不用只傻傻地伸腿忍痛了。

一、反其道而行

腿抽筋時，首先要伸直膝蓋，並且保持坐姿不要再平躺。然後可以藉助手掌向前或向後扳拉腳掌，與抽筋方向“反道而行”。如果是小腿後側抽筋，則用手將腳掌往上扳，如果是小腿前側抽筋就將腳掌反過來向下按。

二、旋轉腳掌

小腿抽筋時先保持坐姿，甚至腿部，然後用手握住腳掌連續旋轉翻轉抽筋的那條腿，便能極大緩和疼痛。

三、按摩穴位

1、承山穴

當我們踮起腳尖時，小腿後側鼓起的肌肉最下側一點就是承山穴，按摩此穴位對腿部抽筋、腿部勞累都有良效，按摩時可用拇指掐按，以感到痠麻脹痛為宜。

2、委中穴

委中穴砸死膝蓋後方的正中間窩陷處，按摩此穴有疏通經絡、活血止痛的作用。注意按摩時不要太用力，按揉3到5分鐘左右。

3、崑崙穴和太溪穴

崑崙穴和太溪穴分別位於腳踝跟腱的內外兩側凹陷處，可指腹同時按揉這兩個穴位，能夠有利於促進腿部血液循。

4、築賓穴

築賓穴位於太溪穴上方的大約七個橫指處，按摩該穴位能夠有效緩解由受寒引起的腿部抽筋，可用按摩棒敲打或直接用手指按壓3到5分鐘。

5、陽陵泉穴

陽陵泉穴在膝蓋下方一個凸起高點的斜下方，大約一寸處的凹陷處就是陽陵泉穴。可直接用指腹按揉，有利於舒緩痙攣疼痛。

夜裡出現腿抽筋，真的是要命的難受，還擾了好夢。先找到抽筋的原因，然後在對症下藥。

寒冷撞上缺鈣就會容易腿抽筋！

主要是因為鈣是人體內穩定神經功能興奮性的主要物質。當血液中的鈣不足時，神經系統的興奮性提高，嚴重時就會引起抽搐。抽搐時就是人體在動員肌肉和骨骼中庫存的鈣出來進入血液中參與應激各種活動，當血液中鈣量足夠了以後，抽搐就會中止。

寒冷的刺激，會使骨骼肌應激性地持續收縮以此來產熱。如果剛巧機體本來就缺鈣，那麼在受到寒冷的刺激，就會更加容易引起抽筋。

解決方案：

如果是因為受涼引起的，那就一定注意保暖，不要受涼。

如果是因為缺鈣引起的，那就開始科學補鈣。保證膳食中牛奶及其製品（成年人300g/d）和豆製品（豆乾約一兩或是豆腐二兩或是300-400ml的豆漿每天選一樣）這兩個大系列的補鈣高手每天都不能少。

每天都要養成吃綠葉蔬菜（半斤綠葉菜，多點沒毛病）的好習慣，因為綠葉蔬菜中不僅含有豐富的鈣還含有維生素K。維生素K可以促進鈣的沉積。綠葉蔬菜中鎂、鉀還會減少尿鈣的流失。此外飲食要清淡少鹽，別讓鈣悄悄溜走！

當然，想要科學補鈣別忘了曬太陽和做運動！

總結一下就是：引起腿抽筋的原因其實有很多，除了缺鈣、寒冷之外，比如勞累，或者不正確的睡眠姿勢都有可能會引起抽筋的情況。如果出現抽筋現象，一定要先查詢原因，再對症解決。文中給到的方法只是針對於受涼和缺鈣引起抽筋的治癒系辦法呦。