*走跑答疑* 跑步穿什麼鞋好

在跑步裝備中，鞋最重要。

一些老年人，還有我們這些中低收入的一些人，對跑步穿什麼鞋不重視，隨便穿一雙就跑出去了，甚至有的還穿皮鞋。有一次，我在井岡山的挹翠湖邊跑步，看見一箇中年人跑步，著正裝、穿皮鞋。這對腳部、腿部、臀部甚至軀幹部都會造成損害，不如不跑。

各位準備跑步的朋友，記住，在什麼地方省錢都可以，在鞋上不能省錢，一定要買好鞋跑。穿一雙好鞋，沒跑過步的人，都會有跑的衝動。好鞋不一定是貴的、高檔的，只要舒適就行。怎樣才能買到舒適的跑鞋呢，我體會主要是三點。

第一點，選什麼鞋。最好是慢跑鞋、馬拉松跑鞋，最低是運動鞋。

比較實惠的跑鞋，都是國內品牌，我知道的是四種，多威、海爾斯、李寧、安踏。我穿過多威、海爾斯的鞋子，多威一般是一、二百元一雙，貴的三百多元一雙。李寧、安踏沒穿過，但看別人穿過。還看有人穿龍牌的。

我最早跑步，穿的一個牌子叫迪艾，北京產的。鞋很好，但遺憾的是，從2006年開始，在市場上已經買不到這個牌子的鞋了；根據網上殘缺不全的資訊判斷，這個廠大概是一家國有企業，好象已經不存在了。保護民族品牌很重要啊。

比較專業的跑鞋，就是所謂國際四大跑鞋。新百倫、布魯克斯、索康尼、亞瑟士（愛思克斯）。價格一般在600——1000元。我穿過新百倫、布魯克斯。此外，其他高檔運動品牌的慢跑鞋、馬拉松鞋，比如美津儂、耐克、阿迪等也都可以。

最近幾年，國際上興起了一種新思潮，推崇反資本的跑鞋。這種思潮認為，傳統跑鞋特別是大牌高檔跑鞋，是按照資本的價值觀設計的，目的是利潤最大化。人的肌體有用進廢退的規律，由於大牌高檔跑鞋減震效能好、舒適性強，就使得腳、腿、臀等人體部位的彈力、耐力、動力下降，人體機能越下降就越依賴大牌高檔跑鞋，大牌高檔跑鞋越熱賣人體機力越下降，如此迴圈往復，資本的贏利能力強勁，人體機能萎縮。

而反資本的設計，則講究鍛鍊人體自身的減震抗擊能力。反資本跑鞋的特點是平底、寬頭、包腳、輕薄，具有赤足感。比如悍途、Altra 、五指鞋等。

我的建議：如果是跑步新手，或者腿腳肌肉不強的人，還是應該穿傳統跑鞋。腿腳肌肉強勁的人，如果有興趣，而且跑姿正確，可以嘗試反資本的跑鞋。

第二點，買多大的鞋。買慢跑鞋，不能按正合適的號碼買，而要買比正合適大一號的，或者說比平時穿的鞋大一號的。什麼原因呢？人在運動過程中，腳很快就會發熱膨脹，膨脹的幅度在一號之內。如果你買個則好合適的，一運動起來，鞋子就不夠大了，腳憋得難受，嚴重的，還會傷到腳指、指甲等部位，甚至對小腿都有影響。

有的人對一號是多大沒有直觀的把握，按我的經驗，大概就是一指寬度。如果穿上鞋，在腳後與鞋之間剛好可以放進一個指頭，這個鞋就適合跑步了。

但要注意，就大一號，大多了不行。不跟腳，跑起來也遭罪。

第三點，什麼時間買鞋。買跑鞋與買普通鞋不同，有個時間問題。最好在下午去買鞋。因為人在一天中，下午的時候腳開始脹大，晚八點的時候腳最大。在下午腳比較大的時候試鞋，買下來就適合跑步了。

跑步穿什麼鞋好，已經說清楚了。那麼有人問，健步走穿什麼鞋好呢？我的體會是，凡是長跑能穿的鞋，健步走就可以穿。健步走穿鞋的範圍更寬一些，一般運動鞋也可以。

寫這個小文，我猶豫再三，寫出來擔心大家說我為跑鞋做廣告；不寫出來打算跑步的人不知道，太可惜。最後還是寫出來了，就是一個群眾跑者的切身體會；裡面點了一些跑鞋的名，但沒有做廣告的問題，不點名確實說不清楚。姑妄言之，姑妄聽之吧。

若需要專業的跑步鞋，可以嘗試多威MR9669-戰神跑鞋，很多專業隊都一直在用。

阿迪達斯takumi系列

亞瑟士虎走系列

都是不錯的

索康尼 Triumph（700左右，頂級緩震，過時的11代淘寶有店賣到500左右）

牛頓 fate（400到500左右，如果你不是前掌跑法的話就不要考慮牛頓了，這牌子的鞋不適合大多數人）

布魯克斯 glycerin（700左右，頂級緩震，dna系統名不虛傳）

hoka one one （700到1000左右，超厚底，超厚保護，底高，越野賽有很多人穿這個和薩洛蒙）

亞瑟士clumlus（400到600，就是nimbus的簡化版，次頂級緩震，體重不超過160的都可以把這個當nimbus）

亞瑟士gt2000（kayano的簡化版，次頂級支撐）

布魯克斯 ghost（400左右，布魯克斯最熱的型號，次頂級緩震，適合大多數人，我個人是覺得過軟了）

索康尼 ride（400左右，腳感好）

美津濃wave rider（400到500左右，很舒服，配色好看，缺點是不耐磨）

如果只是偶爾跑跑步，喜歡穿著跑鞋逛街、上學上班，可以選擇造型經典更好搭配的款式，如NIKE Cortez、Air Max、SuperNova等，喜歡長跑應選擇輕質的跑鞋，如adiZero和Marathon系列，腳步容易出汗應選擇透氣性良好的跑鞋，如阿迪達斯清風系列、NIKE Free系列，或GORE-TEX(R)面料系列，容易崴腳或者扁平足應選擇有防側翻控制系統的跑鞋，如LunarGlide系列等等。

最適宜的跑步鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

（一） 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

（二） 後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

（四） 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

（五） 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

（六） 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

（七） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

（八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

（九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

（十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。

（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。GTX面料和尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化，以利於腳的轉動及突發性的移動，鞋底前後厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。

900元以下的跑鞋，可以選擇的空間挺大的。商場和體育用品店去轉轉，耳熟能詳的國內的五六種品牌，和國外在中國做了很多年的二 三個品牌，跑鞋都不錯。跑步的人備有二三雙跑鞋是比較正常的，可以是不同的品牌，感受它們的不同之處，只有穿過才能發現自己更適合哪種品牌和風格的跑鞋！