題主你這是想要自己由標準身材往女神身材發展啊，也是在現在的這個時代，瘦一瘦才會令自己的更有氣質的了，那麼想要在一個月裡瘦十斤的話，這就來給你介紹幾種好的瘦身小方法啦。

　1.每日保證基本的營養

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，面板會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。.。。。。每天飯後可得來一顆俏 佳 姿了，幫你趕走多餘贅肉的。

　　2.多喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免，還是喝水對身體最有益。

　　3.規律進食

　　減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。

　　減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

4.時刻練習身體死角

　　一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅持做下來，勝過在健身房裡三天打魚兩天曬網。

　　5.起床後先做仰臥起坐

　　對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床後先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

一個月減十斤，有些居胖的可能可以，也沒關係，但是116的體重你一個月減10斤，瘋了麼？

給你普及普及減肥過快的嚴重後果

（一）溜溜球症候群一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤；3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性迴圈，體脂肪量也愈來愈高。

（二）代謝率下降 快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。

（三）抵抗力減弱 由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰痠背痛等。

（四）月經不規律 短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經週期。正常的月經週期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的週期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經週期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。

（五）易掉髮、面板變差 快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而面板也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

（六）器官功能失調 在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

你的身高體重體脂率不是太高。只要稍微注意一下飲食，然後配合運動完全就夠夠的了。

217建議飲食：

一、主食類

1.世壯燕麥片

燕麥建議選擇需要煮，且煮熟後黏糊糊，無其他食物（如蔬果乾、糖分）新增的純燕麥片。

減脂的朋友推薦弄50g麥片加水煮熟後拌250ml脫脂/低脂牛奶做早餐。

2.黑麥麵包

減脂期間作為早餐主食或者加餐來一口都不錯。

3.野米

以在飯中混入野米，營養價值飽腹感都會提高，能量相比起來會低一些。推薦大家用野米混合蔬菜、堅果、肉類做沙拉當午餐，或者燉雜糧粥做早餐的主食。

4.奇亞籽

5.爆米花

這裡說的爆米花當然不是電影院門口賣的那種奶油爆米花，指的是家裡自做的無糖無油爆米花。去買些幹玉米粒回來爆就可以了，爆好以後加些辣椒粉或者鹽、孜然味道不錯，代替主食棒棒噠。

6.山藥、紅薯、玉米、芋頭

高纖維、營養好，減脂期間作為主食替代品。特別推薦山藥，很養胃。喜歡吃甜的朋友，放低糖果醬做成果味山藥泥，喜歡鹹的拿來水煮撒點鹽或沾醬油都好吃。

7.魔芋絲、全麥意麵、藜麥意麵

二、蛋白質類

1.雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鴕鳥蛋、皮蛋各種蛋

一個鴕鳥蛋可以滿足一隻健身狗（甚至兩隻）一天的蛋白質需求！認真說，吞吃各種蛋真的是補充蛋白質比較經濟實惠且方便的方法了。

2.三文魚罐頭、吞拿魚罐頭

熱量低蛋白質豐富，吃它飽腹感很強。個人覺得三文魚罐頭比較好吃~沒時間的時候直接開一罐當加餐，有空做成沙拉、三明治當正餐。

3.奶粉和奶

最近發現奶粉加牛奶拌勻了放酸奶機可以弄出老酸奶的口感，實在棒極！女孩子也可以多囤一些無糖豆漿、無糖豆漿粉。

建議有“減肥愛好”的朋友買個酸奶機，操作便捷，更重要的是夠放心（也夠好吃~

4.蛋白粉

加餐時喝。不管是減脂人群還是增肌人群，若是三餐不可控性較大的話都建議喝點蛋白粉。

5.各種肉乾

但是要控制量！肉乾的鈉含量一般偏高，當然有些是糖分偏高（比如港澳的豬肉乾牛肉乾）或者油偏多（比如川渝地區的肉乾），注意選擇。

6.堅果

比較推薦杏仁，但減脂的朋友最好買分裝堅果，15g或者20g一包裝的那種，作為加餐或者沙拉配菜。千萬不要一次吃太多！千萬不要一天吃太多！吃堅果停不下來的朋友，就乾脆不要買了，免得悲劇。

三、醬汁選擇

1.低脂花生粉

分享給離不開花生類食物的朋友，這款花生粉脫了85%的脂肪，一大勺子也就50大卡，弄成花生醬抹面包，或者做protein shake的時候放進去真的非常美味！建議海淘或者找靠譜代購。

2.無糖果醬

搭配無糖酸奶、黑麥麵包的好幫手。

3.橄欖油、油醋汁

做沙拉的時候減脂的朋友就不要再放蛋黃醬了，太罪惡！橄欖油、油醋汁都是好的備選。以及去賽百味吃三明治或者沙拉的時候也可以要求不要其他的醬料只要油醋汁，熱量真的會低很多！

我覺得減肥應該是每一頓飯都少吃一點點，不能像有的人一頓一頓的不吃飯，這樣身體受不了，還有就是少吃甜食，肉食，重要的是多運動。

天吶擼，你這個體重已經算很正常很瘦的人了，你還想要減肥？你要減肥，要美首先考慮的是身體的健康，如果過度減肥容易導致厭食症那些的情況。而且雖然說現在流行骨感美，但是過度的骨幹只會讓人覺得可怖！你知道法國的一個模特嗎？她的成名卻是因為大的極度瘦，她拍攝的一個厭食症廣告，為了這個工作，她瘦到骨頭凸起，甚至成為了真正的厭食症患者，但是這樣值麼？要減肥要運用健康的飲食加上運動的方式減肥是最好的，如果想要減肥就要先了解清楚自己的體質，和是否真的需要減肥。最後：附上一份男女生體重標準表，希望你們知道自己起到底是要減的那個人還是健康的。

男生標準體重對照表：

女生標準體重對照表：

根據你記得情況，測量一下，如果是標準體重的話，文靖老師覺得沒必要再減肥了，而你對自己要求比較嚴格的話，那文靖老師給你幾條關於減肥的建議：

1、合理飲食，少食多餐，平時多吃一些粗糧，少吃細糧，注意少攝取高熱量食物以及含糖分比較高的食物。

2、適當的做一些有氧運動，身體微微出汗就可以。

3、作息時間要規律，早睡早起，養成一個好的生活習慣。

一個月減10斤不正常！

正常的減肥速度是一個月減2-3斤即可，能夠慢慢地瘦，也不會面板過於鬆弛無彈性。面板會自然的收縮，而不是有皺紋。慢慢地減肥也不會使得生理假期，機體功能受損。慢減肥更不會擾亂正常的社交生活，更不會反彈。

維持正常健康體重就行。

題主現在的體重在正常健康範圍內，只需要保持就行。那麼保持健康體重，也是需要規律每天的飲食，增加每天的運動，才能夠讓機體正常運轉，沒有異常。