科學坐月子

傳統觀念坐月子有各種各樣的禁忌，其中有不少是坑孃的。但現在慢慢都開始講科學坐月子就是醫學上所說的產褥期。從字面意義理解，坐月子就是一個月的時間，而醫學上說的產褥期，有6周的時間，也就是42天。

一、不能不通風

傳統觀念認為，月子裡產婦身體比較弱，不僅不能吹風，最好還能捂得嚴嚴實實的。對於這種說法，產婦也是正常人啊！夏天產婦也會覺得熱啊！其實仔細想想就知道不能吹風的說法是毫無根據的，生孩子的時候醫院裡不也開著空調嗎？新聞曾報道，上海一產婦就是因為夏天堅決不通風不開空調，還捂在棉被裡，結果不幸中暑身亡了。

正確做法：如果是夏天生產的新媽媽，應該穿寬鬆的短袖短褲或裙子，不要刻意捂著。注意開窗通風，保持空氣清新。十分炎熱的時候，要使用風扇或空調。空調溫度調到26～27℃是比較適宜的室溫。

二、不能不活動

老一輩人覺得，產婦應該儘量臥床休息，簡單地從字面意義去理解坐月子，覺得就是應該坐。可事實上，產婦一直坐著不動是很危險的。為減少分娩時失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態。這種變化本來是身體自我保護的機制，但如長期臥床不活動，下肢很易形成血栓，這些血栓一旦隨血液移動到心肺部位，命都可能丟掉。這不，福州就曾有產婦因為久坐不動，險些因為肺栓塞喪命。

正確做法：不要只是臥床靜養，適當活動有助於產婦身體恢復。只要感覺身體吃得消，應該儘量多出去走動走動。

三、不能不洗頭洗澡

坐月子怎麼能沾水呢！會落下病根的！很多新媽媽一定聽過這樣的說法。可是，產後反而更應該注意個人衛生。月子裡，產婦要把懷孕時增加的血容量排出去，新陳代謝會比較旺盛，最明顯的表現就是多汗。這可不是什麼盜汗、虛汗，而是產後正常的生理現象，在醫學上我們把它叫做產後褥汗。要是不洗乾淨，渾身汗津津的，多難受啊！而且因為要排惡露，新媽媽們尤其要注意清洗會陰部位，每天用清水洗淨流出來的血跡，不然會增加產褥感染風險。另外，乳房也要注意清洗。乳房上有皮脂腺和大汗腺，加上給寶寶餵奶，各種水分、糖分、蛋白質、脂肪什麼的混在一起，如果不注意清潔，病菌很容易趁機侵入。有的新媽媽就因為不注意清洗，患上了乳腺炎。

正確做法：順產的媽媽，住院的時候就可以淋浴了，醫護人員也會幫忙給傷口消毒，回家以後可以正常洗澡，不過不推薦盆浴。剖腹產的媽媽，可以用保鮮膜繃在肚子上，將傷口遮住，然後就能愉快地洗澡了。拆線後和普通洗澡就沒什麼兩樣了。

四、不能不刷牙

直到今天，坐月子不能刷牙這種說法還在荼毒著很多新媽媽。你們可以想象一下一個月不刷牙的結果：牙菌斑堆積，口氣熏天，牙齦紅腫發炎、出血、萎縮.......所以我想告訴大家的是，月子期不僅應該刷牙，而且應該好好刷！尤其是如果這位女性平時刷牙就不是很認真，懷孕生子的過程中，因為雌孕激素的變化，更容易暴露出本來不明顯的問題，比如加重牙齦炎症。

正確做法：不管是懷孕、坐月子、哺乳或生二胎，都請像平常那樣好好刷，仔細刷，認真刷。最理想的做法是早晚各刷一次，最好還能配合使用牙線。哦對了，不要去某寶上買什麼「月子牙刷」，之前我們已經請牙醫闢謠了，那個根本刷不乾淨！

五、不能同房

有些新媽媽也不知道怎麼說好，能忍著不洗澡忍著不刷牙，對同房的態度倒是沒什麼顧忌。好吧，或許在這個問題上也應該連帶著批評有些新爸爸。無論是順產還是剖腹產，身體都需要恢復，一般是大約 6 周左右。子宮頸閉合、產後出血停止、生產所致的裂傷及傷口縫合處的癒合都是需要時間的，這時候貿然同房，會增加感染的風險。當然啦，每個人的恢復情況不同，在自己的產科醫生認為合適之前，不要進行性生活。另外，新媽媽的心理狀況也是一個重要的因素。有的媽媽產後數週便做好了恢復性生活的準備，有些卻需要數月甚至更久。這種時候，請新爸爸們多一些體諒，少一些責怪。

正確做法：產後 6 周不要同房，至於具體何時可以恢復，要看新媽媽的身體及心理恢復情況，沒有確定的標準。哺乳期同房一樣得避孕！一樣得避孕！一樣得避孕！真的有媽媽以為沒恢復月經就一定不會排卵，結果還喂著奶就又懷上了。

六、順產的產後護理

每天應根據自身情況適當活動；順產常常伴有陰道撕裂或實施陰道側切，為了緩解傷口的疼痛，可以用冰袋隔著乾淨的衛生棉冷敷；為減少排尿時的刺痛，在排尿的同時用溫水沖洗外陰；排便時用乾淨的吸水墊緊緊按住傷口；保持傷口清潔，每次大小便後用洗瓶沖洗陰道口和肛門；坐下時要小心，坐在枕頭或圈枕上會更舒服一些；每天刷牙、保持身體清潔，有條件的要定期淋浴。

七、剖腹產後的護理

放輕鬆，儘可能地多休息，但每天活動也是必不可少的，適量的活動有利於手術後恢復；把自己和嬰兒需要用的物品放在容易夠到的地方；最初的幾週中，不要搬或提比嬰兒還重的東西；注意站立和走路的姿勢；咳嗽、打噴嚏和大笑的時候用手捂住腹部傷口附近；需要的話可以服用布洛芬或撲熱息痛來止痛，這些藥物對哺乳期女性是安全的；喝足量的水（包括牛奶、湯等），多喝水一方面補充生產和哺乳失去的水分，另一方面又能防止便秘；注意多排尿以降低尿路感染的風險；每天刷牙，保持身體清潔，有條件的要定期淋浴。

八、飲食

產婦的飲食和我們平時提倡的健康飲食差別不大。產婦可以在此基礎上適當多吃一些魚類、瘦肉、牛奶和堅果，保證優質蛋白質和必需脂肪酸的攝入；保證喝夠水；懷孕期間吃的維生素和必需脂肪酸還要接著吃。民間所謂生冷辛辣的食物並不用忌口。不要喝酒（也不要吸菸），少喝咖啡和茶以及含咖啡因的飲料（如可樂、可可、紅牛等），儘量避免甜點、快餐和含糖的軟飲料。

九、居住和穿著

有條件的話，室內溫度保持在 20-26°C，這是人體感覺舒服的溫度。使用空調、電扇，開窗換氣都是可以的；穿著以產婦感覺舒適為宜，不要刻意地多穿。嬰兒應該比成人多穿一層，但也不要穿得過多。

十、電腦和手機

產婦可以使用電腦和手機，它們的輻射都不足以造成傷害。普通人長時間看電腦和手機也不是健康的生活方式，產婦容易疲勞更應該注意；但所謂月子裡不能用電腦或手機則毫無根據。

總結

很多傳統坐月子的方法，不僅沒有科學依據，而且可能對新媽媽造成傷害。有些新媽媽是因為家裡老人態度強硬，自己也是被逼無奈的。怎麼辦呢？在現實面前，我們可以這樣：沒什麼根據，也沒什麼害處的那些傳統，實在拗不過家裡人，應付一下至少能求個清淨；那些不僅沒好處，還可能傷害自己的，堅決不能照做。哎，一點點來吧。

中國哺乳期婦女膳食指南提出了月子餐的飲食原則：①增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。②適當增飲奶類、多喝湯水。③產褥期食物多樣、不過量。④忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。⑤科學活動和鍛鍊，保持健康體重。⑥注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

冰的最好不要吃，夏天吃溫熱的或者常溫的，冬天吃暖一點的，身體會舒服一些。空調開到舒服的溫度（26-28度）是可以的。怎麼樣好你的身體會告訴你，舒服最好。

原則上不建議吃，但是孕媽實在饞的話，可以在吃的時候多含一會兒，儘量少吃。因為孕媽和產媽腸胃功能較為脆弱，過於涼的東西容易刺激腸胃，會感到不舒服或者拉肚子。

孕媽要舒舒服服，還沒安全之憂的坐月子，科學護理很重要哦。

1.室內溫度、溼度適宜很重要

這一點非常重要。室內溫度要保持在25%~26%左右，溼度保持在55%左右最合適，以新媽媽感覺舒適為宜。在傳統坐月子陋習裡，為了怕新媽媽所謂的受風留病根兒，就捂著蒸著，最後中暑送醫院了......菌菌很無奈，大家難道就沒注意到醫院也是用空調的麼？

室內可以開空調或風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽哦。最好每隔2個小時開窗通風10分鐘以上，保持空氣清爽。通風時新媽媽可以去隔壁房間呆一會兒，等通風好了再回來。空調過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。最好兩到三個月清潔一次空調。

2刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少

一些舊習俗說產婦不能洗澡，洗頭之類的，完全沒有科學根據哦，新媽媽一定要摒棄！對於產婦來說，保持清潔很重要。

做好保暖措施，順產後 2～5天，剖宮產2周以後，就可以淋浴洗澡，控制在十分鐘左右，水溫也可以儘量的高一些，千萬不能夠使用冷水洗澡。

洗完後要及時擦乾身體和頭髮。擦頭髮時，先靠近頭皮的地方用乾毛巾擦到沒有水珠留下的程度，再用吹風機的熱風吹髮梢，最後用乾毛巾擦乾就行。 新媽媽如果身體很脆弱，家人幫忙擦浴也可以。

注意哦，淋浴時注意外陰的清潔，不要灌洗陰部或者進行盆浴，很容易引起感染哦。

在孕期和分娩中，新媽媽體內的鈣質流失比較嚴重，牙齒很脆弱。用刷頭柔軟的牙刷和溫水輕輕刷牙就行。餐後記得要漱口，睡前用刷頭柔軟的牙刷和溫水輕輕的刷牙。

3.謝絕探望

本菌非無情，奈何細菌多多多......在坐月子期間，新媽媽身體還是弱弱的，很容易受細菌的威脅。探望時人多噪雜，室內空氣變得汙濁，還有可能帶來細菌和病毒，威脅著媽媽和寶寶的健康。

4.避免過早大量喝湯

寶寶剛剛落地，胃容量還很小吃得少，喝湯會讓新媽媽分泌過量奶水，淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。

5.避免給新媽媽喝濃湯　

這裡的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等。很多人認為這樣的湯才營養豐富，最有補養效果。一直關注菌菌的人，就會知道新媽媽吃高脂肪的食物，奶水中的脂肪含量增加，即會引起寶寶腹瀉，還會讓新媽媽離身材恢復的日子越來越遠。

6.避免吃硬、鹹、生冷食物　

產後身體虛弱，活動量小，腸胃虛弱，吃硬食容易造成消化不良，鹹食則容易引起浮腫。冷如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等生冷食物，會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出。

坐月子有一萬種讓你輕鬆的方式，痛苦的卻只有一種，那就是無知。跟著菌菌學習更多的科學知識，輕輕鬆鬆“度”月子，可好？

1、坐月子能不能使用空調

專家說法：夏天坐月子應避免因室內溫度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。

5、坐月子能不能吃冷飲

專家說法：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食後易導致產婦患腸胃炎。在夏季坐月子時，產婦如果出汗多、口渴，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些水果消暑，對雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等還是該敬而遠之。

夏天如何科學坐月子?衣食住行這麼做

衣：不要把產婦當病人，穿得多蓋得多，和普通人一樣就可以了，否則產婦大汗淋漓，高熱，會出現脫水昏迷的症狀。產婦衣服汗溼了應該及時更換，洗澡時要防止風直接吹到自己的身體。

食：生孩子往往會因為失血造成身體虛弱，因此日常生活應該注意補充蛋白質，吃含鐵豐富的食物、水果，這樣可以幫助子宮恢復。產婦坐月子期間吃的量可能比以前多，而且儘量多分幾餐。

住：產婦居住的地方應該Sunny充足、空氣流通，因為產婦月子期間惡露未盡，住在潮溼的地方很容易造成黴菌感染。產婦的床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。

行：月子期間產婦不要做重活，但是可以根據身體適當做一下保健操。嬰兒一週後，產婦還可以外出輕鬆一下，找幾個閨中密友，談談孕前的個人愛好，交流一些孩子以外的話題，這也算是做媽媽期間的精神休息。