整體提高是對你更有幫助的，體能上不去鍛鍊的效果也同樣上不去，沒有先後一說。三分練七分吃，我以前就很瘦正常的訓練加上心肺的訓練提高自己，增強力量訓練或許對你有一定的幫助

個人感覺是體能吧，要先把體能練好，這樣你才有能力吧肌肉練好。

不過話說回來，這東西也沒有孰輕孰重。練體能跟練肌肉是相輔相成的。其實在訓練的時候體能會有長進，肌肉也會有所生長。瘦人變壯，變強要堅持三個原則:1.三分練七分吃多注意休息 2.有氧可以但不要太多，多做無氧。3.多喝水多練大肌群。

長期堅持下去，體能和肌肉都會大度提升的。

關於這個問題，首先我們要知道什麼是體能。

體能是指透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。

體能由六大要素組成。

心血管耐力：是指心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的 肌肉進行能量新陳代謝的能力。

肌肉耐力：是指長期肌肉重複收縮的能力。

2. 速度：是指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。按其在運動中的表現分為反應速度，動作速度，週期性運動的位移速度。

動作速度主要取決於肌肉纖維的型別，肌肉力量，肌肉組織機能狀態

3．柔韌性：是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

4．敏捷性：是指人迅速改變體位並隨機應變的能力，也就是大小肌肉群的可操作性與協調性。

5．力量：是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力。內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發展力量素質的手段，也就是我們通常所說的抗阻力訓練。人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。

6．平衡性：是指運動中保持平衡的能力，而任何下肢部位肌群和核心肌群的練習都可以增強你的平衡能力。

那其實，通過了解體能的，你會發現，體能是離不開肌肉的，肌肉的提升也會帶動體能的提升。這兩者我們不應該分裂來看，要聯合起來。在你日常的生活訓練中，有意識的做增強體能或增強肌肉的練習，都可以達到你想要的目的。