30個俯臥撐太少了，可以先30，休息30秒，再20個，休息30秒，再15個，休息30秒，再10個，根據自己的體能做幾組

啞鈴半小時如果不感受肌肉的收縮那鍛鍊的效果不大，最好多做幾個動作，分組做

以我個人經驗，每天30個俯臥撐作用不大，至於啞鈴那也要看你練哪個部位，怎麼練，動作標不標準，還有就是要邊練邊吃才有效，裡面學問極大。

看你半小時啞鈴怎麼練了，還有飲食，休息等等。

真的，健身有太多影響的因素了，條件太苛刻了。你每天這樣練，我覺得剛開始會有點效果，比如會有增肌的感覺，但是長期以後就沒那麼明顯的變化了，強度太小了。

30個，半個小時啞鈴，這樣鍛鍊初期會有點效果，但是肌肉會有適應期，過段時間肌肉就適應了這個強度不會再增長，只能練出線條，增肌效果不大。

按我來說，每次訓練做俯臥撐各種姿勢的按組做，加起來要超過300個，而且還不算器械的，只有大重量才會不斷刺激肌肉生長，長期維持同一個重量和強度，對增肌無益，只會突出線條，力量也很侷限！

三十個有點少，剛開始的話可以十五個或二十個一組，每天兩 三組就差不多了，一般很久沒練的話，練了的第二天肌肉會痠痛。休息兩三天再繼續。堅持一個月會有不一樣的感覺，堅持三個月胸肌會慢慢起來了。

啞鈴的話沒怎麼用過.

身體會適應運動強度。

有一天會覺得30個俯臥撐做完沒感覺並不累，啞鈴太輕。當訓練強度太輕你就會去挑戰更大強度的運動訓練方法。加油吧！貴在堅持

俯臥撐屬於徒手力量訓練，啞鈴練習屬於簡單器械力量訓練，從題主訓練量來看，短期內是很難看出具體的效果。

先來看什麼是力量訓練。

力量訓練是透過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，主要包括肌力訓練與肌耐力訓練。

①肌力-力量

肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣。

如瓶罐子關太緊能不能開啟、可以搬或提起多重的物體等。

肌力可以被訓練而增加。

②肌耐力

肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數。

如一次跑可以堅持跑多久、提行李時能提多遠等等。

好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。

重點：

在強調肌力訓練的動作裡，多以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力訓練的動作裡，則多用「低強度高重複次數」的策略。

一次訓練裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。

如你做了一個推舉的動作，就可以配一個拉的動作；

做了腹部的練習，就配上一個背部的動作，由此可加快兩邊肌肉的生長速率，保持平衡，也避免了運動傷害。

從題主訓練方式來看，應該是想鍛鍊臂力吧，即肌力。從量上來看，很難有效提升肌力訓練效果。

因此唯有加強運動量了。