體重超過太多本來就會影響身高，多做跑跳和自體重的組合運動，如俯臥撐，引體向上等等，禁止所有的可樂果汁類飲料，多吃蔬菜和魚肉牛肉

體重指數（body mass index，BMI）是目前最常用的評價肥胖的指標。它是透過已測得的身高和體重計算得出的，計算方法為：

BMI=體重(kg) ÷身高(m) ²

世界衛生組織提出的成年人超重和肥胖的BMI標準，即：BMI在 18.5～24.9kg/m2為體重正常，25～29.9kg/m2為超重，30kg/m2以上則認為肥胖。

中國成年人BMI標準為：

<18.5kg/m2為體重過輕，18.5～23.9kg/m2為正常，24～27.9kg/m2為超重，≥28kg/m2或以上為肥胖。

BMI不適合以下人群：年齡小於18歲，運動動員，肌肉特別發達者，孕婦、哺乳婦女、體弱或需久坐的老人，

感謝邀請！很喜歡回答告知年齡、身份、訴求明確的問題，中學生是身體生長髮育的關鍵時期，對營養需求應該以優質蛋白質為主，尤其住校生的飲食結構必須注意補充的如：每天午飯後一瓶酸奶，運動後的一瓶運動飲料，每天足量的溫水，課間的一個水果，綠色蔬菜、粗糧等，形成良好合理的飲食習慣、種類、結構。健康的身體，生長期的飲食習慣培養非常重要，遠離可樂、冰淇淋、薯條、辣條、泡麵等新增劑多，維生素少的預包裝食物，單一種類食物如：一個饅頭、一碗米粉、麵條等，每歺必須三合一原則，有主食，有肉類，有蔬菜，三二一比例，三口菜、兩口飯、一口肉。運動後酌情增加奶、豆製品。把中年後的肥胖及三高隱患杜絕，更應該關注運動習慣培養，釋放生長髮育期的負能量，調節激素平衡，調適身心、情緒，每天一節課體育課應該是每個學校的合理安排，除此之外，根據自己的作息時間，有需要的選擇一些運動專案，體型瘦小可以多做肌肉向心運動，互補離心運動，以增強骨骼肌比例為目標，慢跑，中長跑等首選，不宜空腹運動，體格強健、體重超標的，選擇以運動快肌群為主，增強基礎代謝，跆拳道、自由博擊，短距離專案都是不錯的選擇。能夠提高學習效率的方法就是練瑜伽，能夠增強免疫力，調節臟器功能的運動就是微運動，健康一輩子，從習慣抓起，祝願祖國的花朵、棟樑健康成長，快樂學習。