5個俯臥撐都做不到，那先從跪式俯臥撐做起吧。力量鍛鍊靠的是時間和堅持，組數不斷的往多了加，遲早你也會成為俯臥撐大神。

看題主的題目和問題描述，你想達到的目標應該是增加手臂肌肉的緯度還有就是做俯臥撐的次數，那明確了目標我們就好制定計劃了，肌肉的增長就應該以力量訓練為主，只有力量訓練（抗阻訓練）才能讓我們的肌肉受到刺激，讓我們的肌纖維撕裂，而我們也要清楚一個問題，那就是手臂肌肉有哪些，手臂肌肉主要由肱二頭肌和肱三頭肌所組成，訓練手臂的動作，這裡給你介紹幾個，首先是關於肱二頭肌的，肱二頭肌的訓練，主要就是圍繞一個彎舉來進行，我們可以進行槓鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，啞鈴集中彎舉，牧師凳彎舉，上斜彎舉，借力彎舉，我們的二頭就是利用我們在彎舉時曲臂擠壓我們的肌肉得到的刺激。而三頭的訓練則是相反的，因為肱三頭肌與肱二頭肌互為拮抗肌群，兩者呈對立趨勢，那我們三頭的訓練就是要直臂才能擠壓目標肌群，在這裡我們推薦的動作是雙槓臂屈伸，啞鈴臂屈伸，槓鈴臂屈伸，可以看出，三頭的訓練又是圍繞一個臂屈伸的姿勢去訓練，而一曲一伸兩種訓練方式，就可以鍛鍊到我們手臂兩大主要肌群了。這就是增強我們手臂緯度最直接的方式。

下面我們再給題主說一下如何去提高我們俯臥撐的力量，俯臥撐用得到的肌肉有肱三頭肌，胸大肌和我們的肩部三角肌，而三頭肌我們之前教題主如何訓練了，再一個就是胸肌，胸肌我們可以利用臥推進行訓練，介於題主的力量很差，一開始我們建議題主從空槓開始訓練，或者叫同伴稍微輔助一些，慢慢增長即可，肩部的訓練，我們推薦題主做啞鈴側平舉和啞鈴前平舉，這兩種姿勢可以最大化增強我們三角肌的力量。