這個說法不正確，但是它的背後是有科學原理的。說透徹了比較麻煩，有興趣可以搜一下這個資料，我只說明這一問題哈。人體有三大供能系統：磷酸肌酸供能系統，糖酵解系統，有氧氧化系統。磷酸肌酸供能只能提供瞬間的爆發力，大概就兩三秒吧，可以理解為一瞬間的超人模式，用完就沒有了，這個每人每天都有固定的量，不用白不用。糖酵解系統，可短期週期性供能，約一分鐘以內吧，無氧運動的供能主要是這個，各種力量訓練等，但是不能持久，練完了肌肉會痠疼，也是因為它。有氧氧化系統，是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統。 從理論上分析,體內貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統供能的最大容量可認為無限大。但是這個供能系統需要氧氣參與，雖然不產生乳酸等副產品，不過喚醒它的速率比較慢，也就是需要比較長的時間這個系統才成為主供能。其實當你開始運動的時候，三個供能系統就都在參與了，只是超人模式一開始就瞬間就完成了，隔了一會兒，糖酵解系統供能也疲軟了，然後還在堅持鍛鍊著，有氧氧化系統供能逐漸被喚醒了，就成為了主供能系統了。

這個說法肯定是偽命題，極端的反例就是一段時間不進食，你就是不運動也會消耗脂肪。運動超過30分鐘還是40分鐘才能消耗脂肪只是相對而言，具體的科學依據可以百度，說的簡單點就是有氧運動時間短，主要的供能不是脂肪，40-60分鐘時就是主要供能時間了。但如果是hiit這類的運動因為強度較大，肌肉參與較多，可以在20分鐘內達到一個長期的燃脂效果，缺點是需要有一個較好的基礎，過於肥胖或者年齡大者不適用

有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而後的十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原，最後才開始消耗脂肪。

一般來說，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就減肥無效的說法。

如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的；

慢跑10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；

注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備；

由此，我們知道只要是跑步，不管是跑一分鐘還是跑三十分鐘以上，都會消耗糖原和脂肪。

有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多，這是沒錯的。但在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別。

其實脂肪是一直參與燃燒的，只是不同的時間段參與的分量多少罷了。

運動超過30分鐘才消耗脂肪這句話是不科學的，如果你真的想更高效得減脂，

個人建議你先30分鐘左右的無氧運動，最好是一些有強度的力量訓練，讓體內的糖原消耗的差不多的時候，你出現體力不支的時候，再進行有氧運動，跑步或者跳繩都是不錯的選擇。要是你不想太傷膝蓋的話，游泳絕對是讓你高效減脂的最好運動形式。

所以想要減肥，先動起來是王道，把運動時間拉長是能更充分地燃燒脂肪。

運動不在乎時間長短，在意的是你每天是否堅持。

1，怎麼樣的運動才能更好消耗脂肪

低強度，長時間的有氧訓練，如慢跑、騎車等。相對於無氧肌肉訓練和高強度間歇有氧訓練（hiit）。運動中脂肪確實供能比很高。

2，運動多長時間才能真正起到消耗脂肪，減脂的作用？

有氧運動要堅持30分鐘以上才有比較好的健身效果，堅持45分鐘以上可以達到減肥的效果，但超過1小時以上會對關節和心肺功能有一定的壓力。

當然，想要真正的減脂減肥，控制飲食是必不可少的，三分練七分吃，只有正確的飲食方式方能使你的減肥效果更佳。