肱三頭肌的主要功能是肩關節伸和肘關節伸，所以根據它的功能我們可以選擇鋼索下壓，過頭臂屈伸，窄握俯臥撐都是可以鍛鍊到的。如果有不明白的可以像我提問。

在解剖學中，身體解剖位狀態下，靠近軀幹中線的規定為近，反之為遠，因為肌肉都有起止點，所以有肌肉的遠固定和近固定，肱三頭肌的解剖功能有肩關節伸和肘關節伸，無論固定哪個店，肱三頭肌的功能只有伸。

關節有屈曲，伸展，外展，內收，水平外展，水平內收，內旋，外旋，環繞，9大活動度，每個關節活動範圍是不一樣的，肩關節的最多，包含上述9個。屈和伸以關節開合度來評價，角度減小為屈，變大為伸，所以一般為“前屈後伸”，但膝關節相反。

這些解剖書上都有，可以詳細參考，如有寫的不對的，請指證。

謝邀！題幹主要論述的是肱三頭肌屈伸的問題，不錯，肱三頭肌的訓練主要是以屈伸為主。顧名思義，肱三頭肌分為三個頭，長頭，外側頭和內側頭。由於裸露在外屬於門面肌肉，很多新手喜歡鍛鍊手臂，三頭肌無疑是增加胳膊維度不可忽視的肌群，很多新手往往二頭肌較發達但整體胳膊維度上不去，從側面看胳膊，往往前方二頭肌飽滿而後方三頭肌明顯缺少一塊，這就是三頭肌缺乏鍛鍊的後果。三頭肌的鍛鍊一般分為加大維度和刻畫線條方法，即屈伸類訓練加大維度，下壓類訓練刻畫線條。依題幹所言，屈伸類訓練在這裡我主要推薦兩種，雙槓臂屈伸和坐姿反手臂屈伸，這兩種也是我透過實際檢驗得出的增加三頭肌維度最佳的臂屈伸。雙槓臂屈伸，有上半身深蹲的美譽，是人體上半身參與肌群最多的動作，對於肱三頭肌訓練有較為直接的針對作用。所謂較為直接，就是說這個動作有兩個變式，雙槓內展，對於臂屈伸訓練更多刺激肱三頭肌，雙槓外展，則更多刺激胸大肌下沿線。肱三頭肌基本與胸大肌參與度對半。