深蹲起不來的時候如果沒人保護，正確丟槓可以大大降低危險發生的機率，但是要注意方法。

我深蹲第一次丟槓時旁邊沒人保護，深蹲架兩邊有保護的護欄，蹲到底直接一鬆手身體略後仰，膝蓋向前一頂就躲開了。但是這種做法我本人並不推薦(當時自己也是無奈才出此下策)由於重量原因，膝關節承受的重量較大，如果動作幅度沒控制好，對腰椎，膝蓋都容易產生損傷。

當然了，即使知道正確的丟槓姿勢，危急關頭也不見得有時間讓你反應，所以還是要靠隨機應變。如果蹲到底實在起不來，在保證周圍沒人，不會造成重大事故的前提下，不如試試鬆手讓槓鈴直接靠重力下落，同時，人必須在第一時間向前移動，避免被槓鈴砸到。

在最低點掙扎的時候，儘量別讓膝蓋向前頂太多，因為踝關節不能保證穩定，那膝關節就會有晃動的可能，有風險。再有，儘量不要弓背，尤其別讓腰椎來代償重量，以防傷到腰椎，那可不是鬧著玩的。

都知道力竭對於突破力量很有幫助，所以如果可能，在平時訓練就養成習慣，時刻讓肌肉對抗重力，哪怕被槓鈴壓住起不來時，也別讓關節承受多餘的壓力。

其實丟槓這件事，更有發言權的應該是力量舉運動員，他們的日常訓練要經常面對超出自己力量範圍。如果條件允許，深蹲衝重量時，最好找一個靠譜的人在旁邊幫輔助一下，會避免很多不必要的麻煩。