女性堅持長時間練習瑜伽，可使胸部更健美，曲線更清晰;能使女性腰部柔軟有力;可避免女性臀肌下垂;能有效減少身體多餘脂肪和減肥;它可以增加女性腿筋的靈活性，使女性的腿更修長美麗。很多人特別喜歡瑜伽。你真的知道瑜伽的好處嗎?你知道瑜伽有什麼不好嗎?如果你不知道，就過來看看!

好處：

1、長期堅持瑜伽姿勢的女性，可以使胸部更加健康，曲線更加清晰;腰部柔軟有力;避免女性臀肌下垂;減少多餘的體脂，有效減肥;增加女性腿部彈性，使女性腿更長、更漂亮。

2、長期女性做瑜伽運動，透過按摩動作的手能有效緩解疲勞的肌肉和骨骼，透過瑜伽呼吸運動和姿勢不同的位置，能促進血液迴圈和身體的關節更靈活。

3、透過練習瑜伽的完全呼吸法和身體扭曲、擠壓、拉扯和伸展的姿勢，婦女可以使身體經絡和氣血暢通，並增強其功能。瑜伽鍛鍊也可以調節人們的情緒，使人們更加平靜和年輕。

4、練瑜伽的人通常可以恢復日常飲食，有效地減肥。透過練習瑜伽，你會更強壯，更能控制食物的誘惑，達到有效減肥的目的。 5.瑜伽可以透過梳理人體中的氣流來調節情緒，達到鎮靜人的情緒、驅走易怒、隨時間改善個人觀察和判斷的目的。它能讓女人更聰明更自信。

壞處

1、瑜伽中的一些動作是頸部和肩部倒立在90度。這樣做時，對頸椎的壓力特別大，容易引起頸椎關節脫位甚至頸椎間盤突出。

2，有一個瑜伽姿勢是駱駝，回來腰雙手。如果過度練習這個動作，容易導致椎板和脊椎韌帶損傷後，嚴重者還可能損傷脊髓，堪稱醫學上過伸性損傷。

3、瑜伽伸展可以增強腰椎和關節的柔韌性，這有一定的益處。然而，一些年輕人的骨骼正處於發育階段。練瑜伽有很大的受傷風險。它可能對骨骼發育有負面影響，不當的做法更有可能造成損傷並留下後遺症。

4、身高受遺傳和環境的影響，其中70%受遺傳影響。環境因素包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四個主要因素。瑜伽以靜態伸展為主，缺乏科學依據，只能作為促進青少年身高發展的一種運動方式。

5、國內瑜伽教練正在加速複製，混合資質，教瑜伽都可以體現個人的教練打球，所以容易產生不良後果，可謂是獨一無二的，從工藝到行動。瑜伽教練應該符合程式的每個從業者，而不是讓每個從業者可以練習瑜伽姿勢。

瑜伽很多人第一感覺就是，好身材、柔軟、瘦身這樣的詞彙，其實瑜伽最大的就是改變身體協調身體，正位身體，由於生活習慣讓現在的人們留存下來不好的習慣而導致身體變形，比如“手機脖”“彎腰駝背”“骨盆前傾”的一些懶人體態特徵，透過瑜伽的鍛鍊能夠得到矯正，但是如果我們運用不當的話確實是傷身體的，所以初學者一定找一個正規機構和真正的瑜伽老師進行輔導幫助我們身體迴歸正位懂得在一些體式上學會如何保護自己！凡是有一利必有一弊，但是練習瑜伽的這一弊是可以避免的。

一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，所以便每天練，希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷在所難免！一口吃不了胖子，改變也一樣

建議：初期練習每週不要超過三天，一兩個月後再逐漸增加次數，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。

過度強調後彎

要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。脊椎有很多節，而您還沒學會控制身體之前，時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知吧?心有餘力，力又想省力的做

很多體位練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

太強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，都說筋長一寸壽延十年，促進氣血迴圈。但是在瑜珈當中激烈的拉筋這當然是錯誤的，瑜珈的確內含很多拉筋動作，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，所以不要單方向的練，讓身體平衡發展才是。

汗流太多

流汗可以排出體內毒素，尤其是現代人喜歡吹冷氣，身體時常處於毛孔收縮的狀態，於是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運動多流汗就是最佳的解藥。

那為何要說汗流太多不好?但是古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運動前後千萬不可以吹到風，身上汗出毛孔張開時一吹到風，便容易受到風寒入侵。如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，面板底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的汙水不是淨水，汙水滲透到細胞裡如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫講的”溼”症，必須要提防小心。

所以當你注意到以上問題時，練習瑜伽其實就是百利無一害！

瑜伽，是一種對力量和靈活性有很高要求運動。如果練習不當是會導致受傷和疼痛。所以客觀地講，練習瑜伽是會傷到身體的！

練習瑜伽，在以下幾種情況，會發生對身體的傷害，要儘量避免。

1、沒有專業教練指導練習

如果沒有學過系統瑜伽知識和沒有專業老師在旁邊，寧肯不練習也不要心存僥倖去模仿那些體式。 因為在沒有專業指導下練習，瑜伽體式的錯誤會使造成關節疼痛，肌肉拉傷，甚至韌帶撕裂的可能性增大。

2、超出體力體能範圍練習

瑜伽初學者練習瑜伽時要循序漸進，量力而行，比如一週運動四到五次，每次60分鐘，每週適當休息兩至三天。不要一味的追求運動量超出自己體力體能範圍，這樣會造成疲勞傷害。

3、不瞭解自身盲目練習

瑜伽是一種時尚健康的運動，但是也並不是人人都適合練瑜伽。比如說有嚴重出血性疾病的人，高血壓及心腦血管疾病人，以及腰椎頸椎或者一些其他骨病，腿疼摔傷等人群，在不瞭解自身素質的情況下練習瑜伽，極其容易造成傷害。

4、追求高難度體式練習

練習瑜伽要掌握一個循序漸進的原則，要先易後難。在沒有達到一定瑜伽基礎的時候，做一些超出自己能力範圍的高難度體式，也會增加傷害身體的可能性。

但是，任何事物都具有兩面性，瑜伽會傷害到身體，但是卻阻擋不住瑜伽運動的魅力！

所以不要諱疾忌醫。在專業瑜伽教練指導下，充分了解自身身體素質情況，掌握瑜伽練習時間和頻率，循序漸進勞逸結合的前提條件下，愉快地瑜伽起來吧！

瑜伽體式中大多在瑜伽墊上完成，而瑜伽墊直接接觸地面，不僅讓人感到疑惑，在練習過程中入股腹部著地，會不會受涼，身體會不會受刺激而引起宮寒？

其實練瑜伽不會傷身體，相反在鍛鍊的過程中能促進血液迴圈，增加身體熱量，練習者通常會感覺全身舒暢，精神飽滿。改善身體素質，還能驅走宮寒。

a、平躺在瑜伽墊上，雙腿疊放，右腿在上左腿在下，右腳盤在左腿下方；

b、雙腿同時屈膝，並抬升離開地面，膝蓋朝上，雙腳離地一掌距離；

c、收腹，髖部向上推送，背部挺直，頭部貼地，上身拱起離開地面，離地高度與雙腳相同；

d、頭部後仰，上肢屈肘，左手肘掌地，小臂和大臂離開地面，右手向上打直後屈肘，小手臂指向後方，保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間，放鬆全身恢復平躺狀態。

a、雙腿一前一後站立，右腿在前左腿在後；

b、雙腳與地面形成一個三角形，兩腳指向前方；

c、上身向下彎曲，背部保持水平狀態，收起腹部，雙肩外張，兩手臂在身後屈肘，雙手在背後相合，指尖朝向頭部；

d、雙眼看向地面，均勻呼吸，見此一段時間，恢復站立。

a、準備瑜伽墊，腹部貼緊瑜伽墊；

b、雙肘在肩部整下方掌地，小臂和和手掌貼緊地賣弄，大臂抬起，與地面垂直，支撐上身離開地面，收起腹部，頸部繃直；

c、雙腿打直伸展，左腿屈膝，移動大腿位置，使大腿垂直腰部，左小腿垂直大腿，左腳側面緊貼地面；

d、右腿向斜後方打直，大腿、小腿、膝蓋和腳背儘量貼緊地面。

在瑜伽練習的過程中，大多數的腹部著地是練習腹部肌肉，短暫的觸地不會對身體造成傷害。小夥伴們大可放心的練習啦！

瑜伽體式選擇不當很容易傷身體哦，選擇難度太大的完成不了，難度太小了沒有作用？這時候你們就要選擇一些比較接地氣兒的動作，接地氣的動作可以幫你比較好的適應瑜伽的節奏，然後就不會傷身體。

練瑜伽只要掌握正確的方式，基本都是不傷身體的。

仰臥放鬆式

中國的老人都講究吸收天地之靈氣，其實瑜伽有很大一部分是與這個相似的，這就是我們口中所說的接地氣。很多現在的年輕人都比較排斥現在的瑜伽體式，認為他們沒有任何的難度不就有挑戰性，其實這種錯誤的觀念會導致你在瑜伽裡面失敗。

增延脊柱伸展式

很多朋友都問小伴哪個動作可以鍛鍊全身的韌帶，今天我就給大家分享出來。兩條對分開一點距離，膝蓋向後壓，以臀部為身體最高點位置，身體向下傾斜，同時兩個手臂伸出支撐在地面上，手臂不能彎曲。

瑜伽運動越是古老的體式，越具有他的精髓，這也是為什麼瑜伽新手喜歡新體式兒一家達人都會選擇練習以前的那些舊的基礎的體式。

反斜板式

遇到這樣的體式，很多人都會放棄，因為他沒有任何的難度，其實你錯了他功效非常多。坐在地面上，兩條腿伸直並在一起，放鬆整個身體，然後兩個手臂伸出來放在自己的背後，身體向後傾斜，同時手臂一點點的遠離身體，直到身體的極限。

所以看過這篇文章之後，大家不要再傻傻的去練習新體式了，掌握住瑜伽的技巧才是更重要的，只有基礎練好了，才有能力去練習其他的。

牛面式

想要擁有一個小翹臀嗎？認真學習這個動作絕對不會有錯。坐在地面上，兩條大腿保持成一條直線緊貼一起，腳掌分別放置在對側，腰椎保持挺直，兩個手臂分別從上下兩個方向伸到背後，並且相互抓緊。

好與壞只在自己的一念之間，如果你能夠堅持住自己戰勝墮落，那你將是身邊朋友中成功的典範，趕快堅定自己的信念。

傷不傷身體都是瑜伽練習者的疑問，但是更好的練習瑜伽的體式，才能更好的面對生活的選擇。

今日話題：越是貼近地面的動作越能夠接地氣兒。

如果錯誤練習瑜伽是會傷到身體，正確習練，循序漸進，那麼，瑜伽帶給你的收穫絕對是超出意料之外。

任何運動都有風險，就單單是走路，坐立等等很常見的動作——還談不上運動，由於習慣或者用力不對，姿勢不對，會對身體產生不良的影響，危害健康。

總體比較，瑜伽是相對安全的一項運動。把握好度，在教練的指導下習練會更好。

分享一個體式，平時練起來——半魚王式

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。

練習的功效:

刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛，但背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

瑜伽其實本來是古印度僧人的一種修行鍛鍊的方法，但是在大家盲目的推崇的同時，又有多少人對瑜伽的危害進行研究呢，所以面對一項新的運動的時候，一定不要盲目跟風，瞭解是否符合自己的要求才能進行鍛鍊。

瑜伽可以達到減肥、美體，改善身體形態的效果毋庸置疑，但是對於養生是沒有太明顯的作用的。因為瑜伽的鍛鍊一般是透過飲食控制，身體扭轉拉伸等操作，達到讓身體更加的柔軟，其實在鍛鍊的過程中過於的強調進行骨關節的反方向用力，非常容易導致骨骼的損傷，因為人體的進化是一種最優的選擇，既然是不能反向，就不要強行的反向用力，容易導致軟骨組織挫傷；同時一些向後彎曲脊柱的鍛鍊體式，如果是用力過大過猛，比較容易造成脊椎骨力度過大，形成椎間盤的擠壓力度增加，誘發椎間盤以及脊椎的傷病和快速老化。

而且在瑜伽鍛鍊中過度的強調深呼吸，其實人體正常的呼吸才能維持體內的血氧濃度，如果是過度進行深呼吸，可能會導致血氧濃度明顯升高，導致體內的酸鹼平衡紊亂。

而且瑜伽過度強調達到人體的極限，一般在進行身體拉伸或者做一些動作的時候，容易導致韌帶或者是肌肉拉伸，對於身體都是存在損傷的。

所以本身瑜伽是可以練的，但是不要盲目求快，也需要根據每個人的身體條件，不要強行壓榨身體的承受能力，避免造成身體損傷。