“是不是汗流越多，運動效果就越好？”

　　“高溫瑜珈跟蒸氣室感覺對瘦身減肥很有幫助，因為流很多汗！”

　　針對這樣的問題，其實只要兩句話就可以回答完畢：

　　如果你運動目的是瘦身，做瑜珈根本是浪費時間。（請看下圖：運動消耗熱量對比，瑜伽是最少的）

　　如果流汗越多消耗越多熱量，人類的平均體重應該跟與赤道的距離成反比。

　　瑜珈會不會瘦？

　　我跟瑜珈沒有仇，事實上瑜珈是非常好的一種活動，可以促進身心放鬆、調節呼吸、釋放壓力、增進柔軟度。

　　但如果你想要瘦身，卻選擇瑜珈作為手段，的確不是明智之舉！

　　減肥就是透過運動來消耗多餘熱量，我們把脂肪比作汽油！100cc排量的機車和200cc排量的機車哪個耗油量大？？

　　瑜伽屬於超低強度的運動！根本消耗不了多少熱量！

　　瘦身的關鍵！在於增加身體運動的能力（肌肉的能力，例如肌力肌耐力），讓身體可以藉由鍛鍊而進步後消耗更多熱量（跑更快更遠、舉起更重的重量、由靜態生活形式變成動態）。從這點看來，瑜珈比起各種重量訓練或是跑步，不論在增加體能或是消耗熱量上看來，都是打醬油的！

什麼是高溫瑜伽？

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

高溫瑜伽是否安全？

人們懷疑高溫瑜伽的強度以及熱量是否會對身體有傷害。其實，高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

高溫瑜伽也不一定適合所有人，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習高溫瑜伽的，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人也是不適合練習高溫瑜伽的，孕婦也是不允許練習高溫瑜伽的。所有在練習之前，大家一定要根據自己的身體狀況考慮清楚。

高溫瑜伽注意事項和好處

很多人喜歡高溫瑜伽是因為它能夠有效快速減肥，其實在練習過程中，也要特別注意。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會 大汗淋漓。

一般練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。在練習中，始終要用鼻子呼吸，一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。

身體排毒

面板也是身體的最大排毒器官，瑜伽絕不僅僅練就肌肉，更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗，當鍛鍊延伸至身體內部時，就可以排出長期限以來鬱集在體內的毒素。同時，流汗過程也是體內毒素的排洩過程，從內以外煥發奕奕神采。

促進新陳代謝

高溫瑜伽可以快速減肥，不僅僅是透過燃燒脂肪，更是透過加快你的新陳代謝。透過鍛鍊，在高溫下你的心率加快，血液流動速度加快，新陳代謝的速度比平時都要快，有助於減肥。

防止受傷

你的身體溫暖了，在鍛鍊期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷機率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內讓肌肉保持活躍，促進身體的靈活性，降低受傷的機率。

其他好處

除了上面說的，熱瑜伽能有助於減少壓力，降低血壓，增加力量，提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統，促進身體健康。

效果還是有的 但是難度也是很大的，我想給您推薦一款有效的減肥方法吧！

最近刮痧減肥貌似挺火的，我也忍不住來插一腳，嘿嘿~~哎呦一不小心還真的瘦了5斤了，我想我還要繼續堅持，甩肉誰不愛啊？誰不想變成一個苗條的小瘦子啊~

刮痧減肥的關鍵部位

1、鎖骨：鎖骨是上身淋巴最集中的部位，無論是面部水腫，還是肩頸的硬塊與歪斜，都與鎖骨有著密切的關係。

2、鼠徑部：位於大腿根與骨盆連線處的鼠徑部，同樣是淋巴聚集的部位，在按摩腿部、腹部、臀部的時候要密切留意。

3、腳踝：按摩腿部的時候別忘了還要按摩一下腳腕哦，因為腳腕也很容易積聚廢物與毒素，導致淋巴與血液不暢，而按摩內外腳踝能有效消除水腫，提高新陳代謝。

4、頸部：從耳下到脖子之間的部位，也是淋巴匯聚的地方，特別是當肩頸歪斜會令情況更為嚴重。

5、仙骨：脊椎底部與骨盆相連的仙骨，其狀態對便秘與生理疼痛有著密切的關係，按摩的時候著重此處，能有效改善便秘。

6、膝窩：膝窩是下身淋巴的“中轉站”，按摩膝窩可以消除腿部水腫，令雙腿更緊緻。

開始簡單刮痧三部曲

Step 1 骨盆狀態自測

骨盆的狀態對我們的身體來說，有著密切的關係，除了水腫、代謝力之外，還會引起便秘、月經不調、全身疼痛等問題，在減肥之前，務必先自測一下，看看自己身材的根源問題出在哪裡吧！

雙腿屈膝跪坐在床上，小腿分別往左右兩側擺放，當小腿往右側擺放時，左側腳腕壓在右側大腿之下，如此類推。如果覺得其中一種坐法有點不太舒適，即骨盆存在歪斜的問題。如圖所示，模特以小腿往右擺放的狀態下跪坐時，全身的重心有所偏離，那麼在按摩的時候，就需要著重右側身體，以調整左右的平衡。

Step 2 骨盆刮痧按摩

1、拉伸鼠徑部

按照剛才的測試，看看自己在跪坐的時候，那一邊會令重心偏移，那麼就著重按摩那一側。手拿著刮痧板，從鼠徑部的內側，沿著大腿根與骨盆的連線處，斜上往外推壓，令鼠徑部往外伸展起來。

2、鬆弛仙骨

同樣是手握刮痧板，從臀部後側與大腿根連線的內側開始，斜上往外推刮仙骨，按摩5次，讓仙骨周圍的硬塊軟化並鬆弛。

Step 3 再測試一下骨盆

用刮痧板按摩了骨盆周圍兩個部位後，再來測試一下骨盆的狀態，看看有否改善。同樣以小腿左右擺放的方式自然跪坐，若之前小腿擺放在右側坐得不太舒服，此時再次以這個方式跪坐，會發現全身的重心恢復，不會左右歪斜。如果發現重心還存在偏離的情況，可再次做刮痧按摩，直到左右平衡調整過來為止。

Step 4 上身刮痧按摩

1、側平舉起左臂，開啟胸廓，手肘彎曲，上臂與肩部同高，下臂與上臂垂直，右手拿著刮痧板，輕輕刺激腋窩下的極泉穴，左右各5次。

2、從腋窩開始，領用刮痧板凹陷的弧度，順著上臂，每5毫米一下輕輕推刮下側的肌肉，重複3次。

3、然後再次拿著刮痧板，從腋窩下開始，順著上臂輕輕打圈按摩下側的肌肉至手肘處。

4、最後將右臂往斜前方伸直，掌心向上地輕輕握拳，放鬆手臂，用刮痧板從腋下開始，順著整個手臂，往前輕擦內側肌肉，讓廢物與毒素進一步流出。

刮痧按摩的注意事項

1、每週2-3次

自己在家裡做刮痧按摩，每週2-3次就足夠，當然你也可以每天抽些時間來做，但每次不要刮太久，這樣不但沒有太大的效果，還會令身體的體液迴圈失衡，每天一點一點地持續下去效果會更明顯。

2、搭配潤膚乳或橄欖油

如果令刮痧板與面板接觸的話，恐怕很容易刮傷面板，儘量在按摩之前，塗抹一些潤膚乳或橄欖油，讓刮痧板能在面板表面順滑地移動，功效提升的同時又不怕對面板造成傷害。

3、不要太用力

這套刮痧按摩法無需過度用力刮拭面板，所以也儘量不要太用力，否則會弄傷面板，儘量輕輕地，利用刮痧板邊緣來刺激淋巴，讓體內的毒素與廢物順著你的按摩流動起來。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那麼你就可以動動手指：

（反正關注又不要錢，幹嘛不試試了，或許下個成功的就是你）

高溫瑜伽，又叫熱瑜伽，溫度控制在35～42攝氏度，高溫瑜伽體式系列，經過了瑜伽大師的精心安排，如果會員沒有做相關的熱身練習就來倉促的做動作，可能會引起身體不適或拉傷，所以練習時要按老師的指導順序來做，

高溫瑜伽不僅可以排除身體內多餘毒素，還可以燃燒體內脂肪，是一個很好的塑身方式。

一節高溫瑜伽課大約是90分鐘，如果心臟不好，血壓高，有呼吸疾病的會員儘量不要上，溫度太高，容易引起身體不適。