減肥只能靠運動，或者說運動是最根本的辦法，其他都是輔助。不要去相信康寶萊之類的保健品，那是花錢買安慰，交智商稅。康寶萊和安利之類的保健品，起到的就是安慰劑的作用，它聲稱吃保健品並且運動就能減肥，其實減肥效果是運動產生的，保健品搭了便車，賺傻子的錢。

如何進行安全可靠的減肥計劃？這裡提幾點建議：

1、安全的節食方案。每天的飲食方案，要包含人體所需的營養物質，如維生素、礦物質、蛋白質等，並達到推薦日攝取量。所謂節食，減少的是能量，而不是其他營養物質。

2、以緩慢穩定的節奏，進行你的減肥計劃，這樣是比較安全的。除非你諮詢了醫生，醫生檢查了你的健康狀況後，允許你快速減肥，並認為你能夠從中獲益。

3、檢查你的身體。在開始減肥之前，檢查一下健康問題，這個是很重要的。如果你知道自己有健康問題，或者懷疑自己有健康問題，或者已經在定期進行藥物治療，那麼你應該在你的減肥計劃開始之前，去諮詢一下你的醫生，讓他判斷是否可行。

4、有一個很重要的問題必須考慮，就是減肥成功後，要如何保持體重。一個好的減肥計劃，必須包括後續的保持體重的計劃。否則，減肥後又反彈，對身體沒有任何好處。保持體重是減肥計劃中最困難的部分，很難貫徹到底。為此，你的減肥計劃應該幫助你永久地改變飲食習慣和身體活動水平，改變過去讓你變得肥胖的生活方式。

5、瞭解可能會花多少錢。減肥是一場持久戰，你必須考慮到經濟上的負擔，長遠規劃。如果是商業性的減肥計劃，應該提供一份詳細的賬單，說明所有的費用，包括飲食補充等附加費用。

要改變不良的飲食習慣，適量運動，科學減肥

“五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥……”大暑以後，減肥成為很多人尤其是女性的選擇。而記者調查減肥市場發現減肥形式也五花八門。專家提醒要科學減肥，否則會產生一系列副作用，影響健康。

在市橋街一商業大樓11樓，一家減肥機構的番禺總公司坐落於此。一間用於接待顧客的前廳、兩間擺放著幾張按摩床的工作間，加上零零散散一些醫療器械，就是這家美體中心的全部家當。

這家公司號稱是“國內最早專注瘦身減肥的知名品牌專業機構”，全國各地有100多家連鎖加盟店，“是眾多減肥中心中最棒的”，有“推脂、耳穴、罐療、肚臍貼療等瘦身專案”。

除此之外，記者還發現了更玄乎的“寶石減肥”。在大龍街一家減肥機構，記者看到了形似圍棋子的“寶石”堆放在人的肚子上。這家機構負責人告訴記者，因採用了產自國外的珍稀礦石加上進口特製晶片，“寶石”放置到人體上能夠形成磁場、刺激穴位，達到減肥功效，一個療程可瘦10斤到30斤。

記者調查發現，目前不僅是減肥市場火爆，減肥的專案更是五花八門，除記者在調查中發現的按摩、拔罐、寶石減肥等以外，目前最流行的就是節食減肥，而節食減肥的形式也多種多樣，有“魔芋減肥”、“奶昔減肥”、“營養棒減肥”、“蔬菜減肥”、“脂x虎餅乾”減肥....還有運動減肥、酵素減肥，還有什麼暴汗服、瘦腿襪、排油丸、瘦身包、纖體霜等。

一正在吃“脂x虎餅乾”減肥的黃女士說：“別人給我介紹吃脂x虎餅乾，一塊餅乾要50多元，我吃了差不多9盒，按照他們的餐單要求去減肥對我難度比較大，因為我按照他們的餐單吃就會頭暈頭痛，但不按照他們的餐單吃減肥效果又太差，所以下面還要不要減，用什麼方式減我也很糾結，因為減肥的方式太多了，但不知道哪個是適合自己的。”

正在穿瘦身內衣的陳女士說：“現在的減肥方式太多了，搞得我不知道該相信誰的，人家說穿這個內衣可以減肥我就買了兩套，花了1000元錢還不知道效果怎樣。”

市民趙寧為了減肥，每天只吃水果及水煮的蔬菜、雞蛋，雖然1個月時間減重8斤，卻出現了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸等不適症狀，後至醫院就診。

“首先應明確自己到底胖不胖，是否需要減肥。”番禺養生保健協會專家吳先生列舉了衡量是否需要減肥的三種標準。第一，身體質量指數BMI為18.5－23.9對華人來說屬標準範圍，24－27.9屬於超重，大於等於28為肥胖。第二，男性腰圍大於90釐米、女性大於85釐米屬於需要減肥範疇。第三，透過人體成分儀測量體內脂肪含量，男性超過25％，女性大於30％需要減肥。“沒有‘達標’不建議減肥，尤其對於女性來說體內脂肪過低對於經期、生育等都會有影響。”

吳先生表示，減重離不開良好的飲食習慣與適量運動。要改變不良的飲食習慣，遵循膳食寶塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運動方面，張悅建議每天應進行中等強度的有氧運動，如散步、快走、騎單車、游泳等，每天運動消耗的熱量應占每天能量基礎的20％－30％。　　

1.很多人喜歡透過節食來減肥，但是如果一味節食，身體就會確實營養而對健康不利，所以節食要有個度，不暴飲暴食、吃飯7分bao就行了，不要總是吃高脂肪的食物。

2.養成吃水果和蔬菜的習慣，平時少吃油炸、膨化食品，讓腸道暢通。

3.久坐不動很容易長胖，所以平時要多動，能走路就不要坐車，一週跑3天步，減肥又鍛鍊身體，但是也不要運動過度。

4.有一種說法叫過勞肥，就是說勞累過多也會導致肥胖，這是真的，所以不要讓自己太過勞累，該休息就休息，勞逸結合。