母乳餵養最初不會幫助你減輕因胎盤，羊水和過多水分而導致的體重減輕，但是這將有助於收縮子宮並迅速縮小至懷孕前的大小。母乳餵養時，到產後6周時，腹部應該顯得更苗條。此後，研究表明，純母乳餵養的婦女與未母乳餵養的婦女相比，在嬰兒出生後約六個月內更有可能減輕懷孕體重。母乳餵養每天燃燒多達500卡路里的熱量，這意味著即使你可能為了維持母乳餵養而進食更多，你仍然可以減輕體重。

母乳餵養期間體重減輕的數量取決於許多因素，其中包括：

活動水平

飲食習慣

總體健康

孕前體重

懷孕期間體重增加

卡路里消耗和體重減輕

平均而言，如果你每天攝入建議量的卡路里並且僅進行母乳餵養，那麼你應該每週或每兩週減少1磅體重。聽起來可能不算很多，但是穩定，逐步的減肥更安全，更健康。另外，如果逐漸減輕體重，你更有可能保持體重。

母乳餵養期間節食安全嗎？

你可能會不僅僅透過母乳餵養，還可能誘使你加大減肥力度，特別是如果它不能以你希望的方式幫助你達到目標。

但是，當你在護理時，嘗試透過嚴格的低熱量飲食來快速減肥並不是一個好主意。限制食物的攝入量可能會使身體和母乳缺乏重要的營養物質。大量減少卡路里也可能導致母乳供應下降。

你還應避免服用任何型別的減肥藥。這些產品包含草藥，藥物或其他可能會進入母乳並危害嬰兒的物質。在母乳餵養期間，除非你的醫生批准，否則最好不要服用任何藥物或補品或進行任何特殊飲食。

母乳餵養時減肥的技巧

儘管有些婦女在母乳餵養期間體重減輕，但不能保證護理會簡單地融化懷孕期間增加的體重。但是，可以採取一些措施來增加產後減肥的機會：

1、如果你的身體正常，到產後約6周。自發性陰道分娩，你應該可以開始進行輕度或中度運動。如果你有剖腹產手術，則需要更長的時間來癒合，因此你必須等待開始鍛鍊程式。

2、多吃健康食品。垃圾食品中充滿了無營養的空卡路里。它們會增加你的每日卡路里攝入量，但不會為你提供所需的任何營養。吃空卡路里的食物可能會阻止你減輕懷孕體重。

3、獲得充足的睡眠。對於一個新的母乳餵養媽媽來說可能很難，但是請儘量休息。睡眠不足會導致減肥困難和體重增加。

產後檢查（出生後6周），你可以開始逐漸減輕體重，每月約2至3斤。如果你超重過多，則減肥速度可能更快。與你的醫生，哺乳期顧問和/或營養師交談，以幫助你計劃健康的減肥計劃，包括為你和你的寶寶提供足夠的營養。

是指產後媽媽因為寶寶出生後體重增加，為了產後恢復而利用功能鍛鍊、飲食調整、物理方法等瘦身方法減輕體重到正常水平，儘可能恢復到孕前體重。產後瘦身重點在於時間，訓練的強度，飲食的控制。只有科學的進行運動和飲食，才能達到最好的效果，也不用擔心反彈的情況。

女性產後3到6個月是恢復身材的黃金時期，在這段時間如果能夠控制體重，在後續的減脂中，會起到很大的作用。但是產後減肥也是有很多需要重視的問題，在這裡為您解答一下。

一：產後如何運動

產後女性減脂之前，需要優先注意的是核心肌群的恢復。產後女性會出現骨盆底肌的鬆弛。在這種情況下，進行跳躍運動，跑步運動，很容易出現漏尿等情況，嚴重的話，甚至出現脫垂的情況。

所以在準備運動減脂前，一定要優先對骨盆底肌進行修復和鍛鍊。可以選擇凱格爾訓練，也可以選擇電刺激等方法進行恢復。但是一定不要做卷腹等動作。只會讓分離的腹直肌更加的分離，情況也會更加的糟糕。

當骨盆底肌恢復後，可以選擇小重量的無氧訓練和有氧訓練結合來進行運動。無氧運動的目的是，啟用肌肉，增強肌肉力量，還能提高基礎代謝率。而有氧運動的目的是，增強產後女性的心肺能力，還能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。一定要注意心率和時間，將心率提高到運動心率，時間保持在30分鐘，減脂的效果才會更好。

二：飲食

畢竟產後女性還是會有哺乳的需求，所以不建議進行節食飲食。但是可以減少高熱量的食物攝入。如：油炸食品，甜食，碳酸飲料等等。其實減肥的原理就是：支出＞攝入。降低涉入，提高支出，就會很好的達到效果。

多多攝入高蛋白的食物，既不會長肉，對於肌肉也是很好的補充。還會有很好的飽腹感。同時注意各類營養元素的攝入，如：鈣，鐵，鋅，維生素等。對於哺乳也是有很大的好處的。

另外，對於害怕胸部下垂的情況，可以選擇專業的運動內衣。承託胸部，並且可以多多訓練胸大肌，能夠防止胸部下垂的情況。