大家平時可能在廣告語中可能經常會看到這樣一句話“DHA是腦黃金，可以讓寶寶更聰明，提高寶寶免疫力”。懷孕後要不要補充DHA成了大家比較關注的話題。

我們先來看一下DHA到底是什麼？

其實DHA的中文全稱是“二十二碳六烯酸”，屬於ω-3必需脂肪酸。ω-3脂肪酸是一類不飽和脂肪酸，主要包括來自於植物的ALA（α-亞麻酸）和來自於海洋動植物的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。其中DHA是大腦皮質、中樞神經系統和視網膜的重要構成成分，而我們人體無法自己合成ω-3脂肪酸，只有透過飲食來獲取，那麼從這個理論來推算，是不是補充的越多就對寶寶的大腦神經發育越好呢？

其實這個問題，目前還沒有明確的結論，因為相關的研究結論也不一致。有些研究發現孕期額外補充DHA可以促進孩子的神經發育以及減少早產，但有些研究卻沒有發現這個好處。在澳洲有一項隨機對照臨床實驗進行了研究和持續跟蹤隨訪兩組孕婦，一組額外補充DHA，一組沒有補充，結果發現兩組孩子在18個月、4歲和7歲在智商以及語言表達等方面並沒有什麼差異。所以DHA雖然對胎兒發育比較重要，但是對於DHA的補充， 並沒有廣告中的那麼神奇，是否要額外補充，需要根據孕婦自己的飲食情況來看。

因為我們的飲食中，魚類和海鮮、亞麻籽油等都含有豐富的DHA，比如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鯰魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA。世界衛生組織（WHO）、美國、英國、加拿大等國家在健康飲食推薦中，都提到推薦每週至少食用150g的魚。在《中國居民膳食指南》中建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類，如果能做到每週食用2次左右魚（每次份量如我們巴掌心大小），孕媽也就可以不用額外補充DHA了。

如果說孕媽飲食不均衡，有的人不喜歡吃魚，或者對海鮮過敏，每週攝入的魚和海產品都比較少，透過膳食不能攝入充足的DHA，就可以根據情況額外補充DHA製劑。

補充多少合適呢？聯合國糧農組織（FAO）與國際圍產醫學會專家委員會的建議：孕婦每天攝入DHA不少於200mg。世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入總量為300毫克，其中DHA至少200毫克。中國的營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200毫克。所以綜合所有專家意見，補充的劑量推薦為200mg，目前常見的補充劑如魚油、海藻油等都可以選擇，注意要選擇正規廠家合格產品。

Dha具有促進人腦發育，並且可以產出許多幫助大腦發育的有益物質，因此在懷孕期間可以透過為胎兒補充適量的dha來起到促進寶寶腦部發育的效果，而最適合的含量是每天100毫克，主要透過部分食物來進行補充，比如海鮮，能在醫生的指導下服用一些膠囊藥物。