可以透過快速健康減肥的方法20天瘦十斤。20天瘦十斤，平均一天瘦2斤，對於大基數體重可能瘦了這麼多，但是對於小基數體重估計有些夠嗆。不過在快速健康減肥的基礎上也可以慢慢的達到這個目標。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到增肌塑形和苗條的身材。

怎樣在20天瘦十斤？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，下午3~4點加餐，主要是補充能量，增加飽腹感，避免捱餓。以低熱量食物補充，如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。

5，白天以清脂茶為主，用山楂+綠茶來沖泡食用，全天當水喝，可以起到清腸道油脂和體內廢物及減少油脂的作用。

6，3天安排一餐的輕食，這樣能促進脂肪燃燒和減輕體重，但是不能頻繁，避免因為營養不足而影響減肥速度和身體健康。

7，運動輔助。以增加高強度有氧運動為主，能起到快速燃燒脂肪的目的，如HIIT，慢跑，快走，跳繩等運動，每次堅持1小時以上，HIIT堅持30分即可，不過不能超過30分鐘，以免消耗太多能量而出現體內透支嚴重等現象。

最後無氧運動輔助配合，避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂的現象。無氧運動建議卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等運動。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織。

20天瘦十斤是可以的，但是可能會很痛苦。

只要你有毅力，控制能量的攝入（減少吃的東西），那麼你的體重必然會下降，20天減十斤並不會很困難。

但是不建議這麼做

為什麼這麼說呢？

因為如果你真的想要有姣好的身材，那你肯定是希望一直保持這個狀態。你不會只想瘦一個星期，然後立馬反彈，對吧？

快速減肥通常都會帶來報復式的反彈，由於在短時間內，我們是可以透過意志力來限制自己的能量攝入，堅持一週乃至一個月。

1. 人的意志力是有限的，你可以減少飲食一段時間，但99%的人沒有辦法讓這種飲食習慣保持下去，而且這是不健康的，你的身體也會不斷的向你抗議。

2. 哪怕你是那1%堅持下來的人，在節食一段時間後，身體會降低你的基礎代謝，意味著你的身體會調節到一個低消耗的狀態，這也就是節食會遇到的瓶頸期。你會發現你的體重不再下降，而一旦你稍微多吃一點，體重立馬就會回來。

所以快速減肥是一個痛苦且無效的方法

正確的減肥方式，是透過改善飲食的結構，並協同運動，讓脂肪逐漸消耗，這樣才能讓自己“瘦”得健康

你可以控制你的食物總攝入量為：體重（kg）*（20~25） —— 其中的20~25為熱量基數，對於比較能下狠心控制食量的，可以控制將這個基數設定的低一些，反之則高一些。

例如一個成年女性體重55kg，想要透過飲食來進行減重，那麼推薦的每日熱量=55*25=1375（Kcal），也就是說，這位女性每天攝入的食物熱量不超過1375大卡，那麼理論上她的體重就會緩慢下降了。

合理的飲食方法可以這樣安排

相對減少碳水化合物的攝入（夜間可不食用碳水）減少膳食中的脂肪攝入（減少食用油，每日脂肪攝入不超過25g）每天1~2個雞蛋，300ml牛奶以大量的蔬菜（500g以上）來替代碳水化合物提供飽腹感可適當增加水果的攝入量以補充各類營養素增加白肉的攝入（雞、鴨、魚、蝦）總熱量按照上面說的，體重（kg）*（20~25）

堅持這樣吃，你就會越來越瘦的，不要相信什麼快速減肥，那樣你減去的只是你的健康而已。

二十天時間有點太急了，瘦得快，反彈的也快不利於身體健康呢。心裡應該這麼想反正都是會瘦掉二十斤，這十斤就多留一個月吧。要保持良好心態才能愉快的減肥，達到最佳效果。

長胖是不知不覺的過程，減肥也會是漫長的過程。註定是煎熬難忘的過程當初怎麼吃的舒服輕鬆。現在運動過程就會多費力多勞累。

簡言而止1管住嘴，邁開腿。拒絕高熱量食物，晚上千萬不能加餐，減肥大忌。2科學膳食，合理鍛鍊。3健康第一，心態放鬆，按照自己的定製計劃嚴格執行下去，肯定會日漸成效的。

最後祝你瘦成健康苗條的大美女