看了題目，覺得你想問：腰椎有骨質增生，想減輕體重，可以做什麼運動？

首先減輕體重方面，我認為從吃飯方面：每頓飯只吃六、七成飽就好，保持下次飯前一、兩小時感覺餓即可，不能不吃早飯或晚飯。

腰椎骨質增生可以做的運動推薦以下，但不確定能不能減輕體重。

腰椎由於活動範圍較大，因而容易受到外力的影響，由於外傷、勞損等原因，可以導致脊柱周圍的肌力平衡失調，椎間盤、韌帶及椎間關節產生退行性改變，導致椎體間不穩，甚至產生椎體間的滑移、椎體面受損、韌帶附著點鈣化，從而導致骨質增生的發生。可以發生於腰椎的各個部位，以體重負重點腰3、4、5節處多見。

腰椎骨質增生鍛鍊方法

腰部是全身力量傳導的集中處，因此，腰背部肌肉力量的增強，能分擔減少腰椎的承重；另外，在負重時，腹肌收縮也能分擔其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的鍛鍊，可以增加腰椎的穩定性，能起到預防和緩解骨質增生症狀的作用。

無論是俯臥位或是仰臥位的鍛鍊，都要遵循力所能及的原則，不用猛力，根據自己的體能進行鍛鍊。

1、腹部肌肉鍛鍊法

仰臥於床上，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復，重複動作。

腹部肌肉鍛鍊法

2、腰背肌肉鍛鍊法

五點支撐法：用頭部、雙臂及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。（還有四點支撐法和三點支撐法，這裡不推薦使用其方法）

五點支撐法

小飛燕式鍛鍊法：

a、俯臥床上，雙上肢平放於身體兩側，同時抬頭挺胸，使頭、胸及上肢離開床面；

b、雙下肢伸直並儘量向上抬起，可以單側交替抬起，也可同時抬起；

c、頭、頸、胸部及雙下肢同時離開床面，僅有腹部與床面接觸，身體呈飛燕點水姿勢。

小飛燕式鍛鍊法

分享一下，讓世間少一些疼痛！

天竺幽蘭觀點：堅持運動的人就不會得骨質增生，骨關節病變除了退行性病變就是錯誤的使用關節造成的。骨關節疾病，預防重於治療。

用大浴巾折出一個高度適合的枕頭。

小關節的病變以腱鞘囊腫多見，預防措施，一．冬季勞作時戴手套，二．小學生、美容、按摩師要及時放鬆腕關節、指間關節，方法，抓握手指，甩手，熱水泡手，精油按摩。

膝關節的病變以半月板、臏骨，關節面的軟骨損傷多見，汽車修理工，舉重、游泳運動員等職業也是膝關節病的高發人群，體重超標人群跑步也是不科學的，對關節面損害看不見，但是肯定感受得到。

保護關節，減輕、預防骨關節病變，延緩衰老，可以使用瑜伽墊，運動墊，躺，臥，坐都是最佳選擇，減少關節面的壓迫，運動懶惰肌群，增強運動功效。任何疾病，預防重於治療，專注於疾病的預防，

最好的運動就是游泳，因為游泳這項運動對於身體骨骼關節的壓力是非常小的。而且游泳運動，只要你認真的遊脂肪的消耗量是非常大的，對減肥很有好處。

腰椎由於活動範圍較大，因而容易受到外力的影響，由於外傷、勞損等原因，可以導致脊柱周圍的肌力平衡失調，椎間盤、韌帶及椎間關節產生退行性改變，導致椎體間不穩，甚至產生椎體間的滑移、椎體面受損、韌帶附著點鈣化，從而導致骨質增生或者後續骨刺的產生！但是根本原因除了退行性病變，骨骼框架不穩定，還有就是包裹骨骼的肌肉組織鬆弛，人體為了維持骨骼框架穩定，被迫形成增生或者骨刺，根本目的就是讓骨骼穩定甚至後期骨刺扎進人體維持骨骼穩定，相比人散架，疼痛屬於小問題！這個就好比以前的吊橋，兩邊都是繩索拉住固定吊橋，只要繩索出現問題，吊橋必然出問題！所以針對腰椎間盤突出或者骨質增生必須內調外養，於內要增強肌肉組織，補充優質蛋白質，用以鞏固骨骼，一旦骨骼穩定，增生才會自行慢慢消退，針對骨骼，補充足量的鈣鎂礦物質，骨密度，保證骨骼需要的營養來源！於外可以配合中醫理療，或者外敷一些中藥來減少疼痛感！

你好，增生嚴重嗎？你現在身高體重是多少？如果不是過度肥胖可以不必用減重來治療疾病，腰椎增生還是需要藥物治療嚴重者還會需要手術。當然體重減輕脊椎負重會有所緩解對疾病有好處。

腰部骨質增生做運動減體重：我為您提出以下的建議

方案一 瑜伽

健身計劃

一、練習步驟 1.應該花幾分鐘令呼吸平穩，身體放鬆，將室外城市的喧囂暫時拋棄； 2.熱身，這一環節是用來緩解頸部、膝部、髖部等

關節

的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備； 3.進入瑜伽體位法練習，其間儘量遵照動作的要求調節呼吸； 4.放鬆。最後仰臥放鬆是

瑜伽訓練

必不可少的環節，此時可令自己身心徹底放鬆，緩解疲勞感； 5.調息。此外依據訓練進度還應學習調息法、清潔法和瑜伽冥想法等

初級瑜伽

體驗。 二、練習內容 根據自身問題特點，重點是頸、肩、

腰部

訓練，以緩角這三個部位的疼痛感。 所以在動作的選擇上，採用肘部環練的預熱，樹式、山式，三角式，半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等 三、訓練效果 增加頸背部放鬆、背肌、腰肌的活力，使強直僵硬狀態有所減輕。 四、訓練時間 為了提高訓練效果，在短期內能收到理想效果，另熟悉瑜伽的體位動作，增加身體的平衡能力和柔韌性，在時間方面在增加。 每日訓練3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午為半小時，晚上為1小時。 早上時間：為5：30時至6：00，如果沒有做的話，在上班時間補上。 下午時間：根據工作情況靈活掌握。約在4：30至5：00，即下班前。 晚上時間：8：00至9：00 注：在動作選擇上，可根據每天的鍛鍊情況及喜好而變。但是要注意預熱及放鬆，動作不可過急過重，平心靜氣，隨音樂節奏而作。 記得要選擇適合自己的，不必要求過高。第二部分 按摩訓練計劃 由於痛疼部位明顯，所以強化頸、肩、腰的訓練，輔以被動活動的按摩。 一、去按摩診所按摩（保持最好一週堅持兩次） 二、自我按摩 1、頸部按摩以揉法為主，約100次以上，左右部均到。 2、肩上部按摩，揉、捏、拿為主，左右100次以上。 3、大小臂按摩。拿捏為主，上下按到，一直延續到手。 4、手部按摩。雙手叉手訓練，握手摩擦，反撐手，直至手部熱為至。 5、頭部按摩。頭部穴位按摩細緻，次數以舒服為宜。 三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用藥後再時行加熱。 方案二 想要

練健身

的人，首先應該要以基礎訓練為主的原則。 以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。 第一天計劃 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯地挺身 4組 每組10--20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助) 背部：引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部：仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 第二天計劃 肩部：直立上舉 6組 每組8--10次 坐式

啞鈴

上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴

側平舉 4組 每組12-15次 臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計劃：同第一天 第四天計劃：同第二天 第五天計劃 有氧訓練：跑步 20-30分鐘 固定腳踏車 10-30分鐘 總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.

有腰椎骨質增生的朋友要儘量避免長期臥床休息，可以適當增加戶外活動，如散步、健身操、太極拳、慢跑、游泳等都是很好的鍛鍊方法，注意腰部的運動以輕柔、幅度較大為原則。另外，平時要注意不要長時間久坐，避免彎腰搬重物。肥胖患者除了可以逐步增加活動量之外，還可以採取飲食控制。運動以有氧運動減重效果最佳，飲食控制總熱量的同時要注意均衡營養。

你的問題有兩方面，第一個方面，腰椎骨質增生可以做什麼運動，第二個方面，是在這個基礎上，如何減輕體重

先從第一方面上來講，對於腰椎的骨質增生應該做什麼運動？

腰椎骨質增生是一種比較常見的疾病，經過積極的治療後是能起到很好的預防及治療作用的，尤其是年輕的患者，所以不要過於的緊張和焦慮，目前症狀較輕、休息後能明顯緩解、無明顯神經根壓迫症狀者，一般採用保守治療，常見的方法是：區域性理療、按摩、腰椎牽引，避免過度的彎腰和負重，睡覺以睡硬板床為最合適，同時要經常鍛鍊腰部肌肉增加脊柱的穩定性。當然如果是出現神經症狀或者症狀比較嚴重，最好到醫院去看一下，結合醫生的體格檢查，最好再做一個腰椎的核磁共振，因為腰椎的x片只能看到骨質增生，而腰椎間盤突出是需要進行磁共振檢查才能看得清楚的。

首先對於腰椎的疾病，最重要的就是平時注意一定要站得直，坐得直，儘量把腰挺得直一點，不要把腰經常彎過來，長期伏案工作，長期用電腦，長期用手機，對腰都不是很好還有就是，比如說做四五十分鐘一定要起來，適當活動一下，做做腰背肌，鍛鍊腰背肌鍛鍊最主要有以下幾種方法。

第一種方法，適合白天上班的時候，你可以站著把肚子儘量往前挺，每天多做幾個，還有就是可以，靠牆靜蹲，把腰儘量往前提，人儘量完全挺直。

第二種方法適合，在家躺在床上的時候。可以躺在床上平臥，肚子往上挺。 五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。

第三種方法也適合在家躺在床上的時候，可以趴在床上，做小燕飛的動作。

當然，對於腰椎疾病，如果想要運動，我們推薦的最好的運動方式就是游泳，你可以嘗試蛙泳，因為蛙泳，既可以鍛鍊全身肌肉，也可以鍛鍊腰背肌，而且是非負重狀態，不會引起，腰椎的進一步損害。一般游泳我們建議一次性遊40分鐘到60分鐘左右，中間儘量不要停，這樣才能起到減肥的效果。

第二個方面，除了以上運動以外，你要減輕體重，最重要的還是要飲食控制。

從西醫來說，骨質增生和骨質疏鬆，都是不可避免的，這是因為隨著年齡的增大，每個人都會出現這樣的問題，只是有些人出現的晚一點，就是時間問題嘛！

骨質增生，又稱骨刺，但是很少有骨質增生，引發腰腿痛，所以，當出現骨刺的時候，不要管它，平時適當運動，活動腰部肌肉，促進機體恢復。