少吃辛辣刺激性食物，多吃潤嗓類的水果和蔬菜

1、一勺黑芝麻加兩個核桃，每天一次，細緻咀嚼，既有利於緩解咳嗽，還可以緩解嗓子發癢、腫痛。

2、一個梨切成小塊，煮水加一勺蜂蜜，每天三次，每次一碗，有去火、緩解嗓子陣痛的功效。

3、水果中的柚子、梨、甘蔗等，甘甜順滑，少食有利於嗓子清爽。

適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。

不留戀酒吧、夜店等室內空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發生。練聲時，要循序漸進，由低到高，控制好氣息的變化。

養成良好的鍛鍊習慣，透過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。我們知道唱歌需要很好的氣息做支撐，多參加一些戶外有氧運動，比如晨跑等，可以提升自身的肺活量，加強我們對氣息的控制，而在演唱的過程中，好的氣息運用可以讓我們更好的駕馭歌曲，更不會累嗓子。

養成良好的漱口習慣，每天早上、飯後及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說話，這對於保護嗓音來說也是不利的；說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話,不要過高或過低，低聲講話。尤其是在開嗓的時候，不可以一下子就唱很高的歌曲，更不要嘶吼，應該挑選一個舒緩的歌曲，先讓嗓子開啟，千萬不可以操之過急。

比較輕鬆點的辦法是:金銀花適量、胖大海一個、麥冬3、4粒泡茶；有點“遭罪”的辦法是:去中藥房買一兩黃連 自己將其切成兩公分長的小段 直接放在口中含著～只到沒有苦味為止 再就是不排練的時候 適當禁聲 保證嗓音的休息調整