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1 # 山水之墨白
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2 # 2040五星出東方利中國
不錯，走的不算太慢！！看資料，推測您一定有下列情況：
1，年逾古稀
2，久病新癒
3，嚴重肥胖（至少三百斤）
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3 # 諾191951902
每天快跑10公里，有的時候晚上有空也跑跑，今天第58天從168的小胖子到現在的134體重每天都有下降，管住嘴邁開腿，拒絕酒場飲料，每天5升綠茶水下肚，感覺減下來不難啊
你好，有很大的提升空間。
才跑兩個月，剛剛才開始跑步，會有很大提升空間。你的跑齡還不長，先堅持跑下來，等跑量上來了配速會自然加快的。
這個階段一定不要著急，有一句話叫做欲速則不達，不要去管配速，堅持跑就可以了。
隨著你的跑量的增加，你的心肺功能會越來越好，腿部肌肉也越來越強，耐力會越來越好，跑起來也就不會那麼累了，配速會在不知不覺中提升的，而且你也會越跑越遠。
配速剛進8，估計你的體重很大。目前應該以慢跑為主，注意不要太快也不要太慢，適中就好，基本上跑起來還能說一句完整的話。每次跑步40分鐘以上，先把體重降下來。也不要超過一個小時，跑步時間太長會給膝蓋帶來很大的壓力。
跑完會感到飢餓，一定要管住嘴，保持住消耗要大於攝入，同時要少吃高脂肪高熱量的食物。
不要每天都跑，跑一休一或者跑二休一，給身體一個修復的機會，這樣才會越來越強。
跑前熱身跑後拉伸再忙也一定要做，這樣可以避免身體受傷。
這樣堅持一段時間以後，你一定會有進步的，等你進6了，就可以考慮下一步進階了。