最有效的健身方法是先進行無氧運動，再進行有氧運動。如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。

為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。

無氧運動主要是器械健身，進行無氧運動時，氧氣的攝取量非常低。大部分是強度高、瞬間性強的運動，如深蹲、臥推、舉重、肩部運動等。無氧運動能促進新陳代謝，比如，心臟不好的人經常做深蹲,心臟會有明顯的改善。此外，還能起到塑體形，練出明顯身體線條的效果。

有氧運動也叫有氧代謝運動，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

如果先做有氧運動，會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲，憊對減脂效果也會差一些。

如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過，每次正式進行運動前先做5-10分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。

此外，無氧運動時要注意調整呼吸，一般人以多次、輕度為主，切忌太劇烈的運動，而且要注意休息和飲食。一定要在教練的保護和指導下進行，否則很容易出現血糖低、缺氧、頭暈等現象。

有氧運動和無氧運動的區別

在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動專案來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

有氧運動還是無氧運動哪個好？

不能簡單下結論，需要具體情況具體分析。

簡單的說，有氧運動鍛鍊心肺功能，無氧運動增長骨骼肌。

有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。

無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑專案中的其他運動等。

在我們平日進行的鍛鍊中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育專案。

有氧運動與無氧運動的標準. 對健康的影響， 其實，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想透過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。

有氧和無氧 哪種運動更減肥

有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖，主要想透過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

有氧+無氧 瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

　　教練建議，在進行有氧運動之前，先透過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。

有氧運動和無氧運動結合，多樣化的運動形式最好。不同的運動形式，鍛鍊的效果不同。《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱指南）推薦的運動形式主要有，有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動、骨質增強型運動。

有氧運動減脂效果好

有氧運動也稱耐力運動，是一種身體大肌肉群參與的持續性節律運動，可以提高人體心肺耐力，也可以有效減少機體脂肪堆積，對增強心肺耐力、控制體重、防治高血壓、高血糖和高血脂等非常有益。指南建議有氧運動最好天天進行，活動時間可以累計，但每次持續時間應不少於10分鐘。

抗阻運動促進肌肉合成

抗阻運動使肌肉的耗能更多，可以延緩運動功能丟失，增大肌肉，增加或維持肌肉力量；預防和控制心臟病、2型糖尿病；改善姿勢、移動能力和平衡能力；預防摔倒，維持獨立行為能力，提高生活質量。無氧運動每週最好2~3次。

柔韌性運動增加關節活動度

柔韌性運動如太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運動形式，可增加關節活動度，放鬆肌肉，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動的效率。柔韌性運動最好每天進行，特別是進行大強度有氧運動和抗阻運動前後。

骨質增強型運動又稱負重運動，是使身體各部位肌肉收縮用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的運動。如舉重、伏地挺身等。

常見的有氧運動包括散步、慢跑、爬坡、打球、打太極拳、練氣功、蹬功率車、游泳、做健身操等；無氧運動有短跑、舉重、潛泳等力量、暴發力強、速度快的運動。瑜伽等以肌肉屈曲、拉伸為主的運動，也可歸入無氧運動的範疇。

就增加能量消耗而言，有氧運動要優於無氧運動，但是，有氧運動和無氧運動的區分並不是絕對的，而是相對而言的。任何運動專案的早期都有一個無氧代謝的過程，同樣地，任何運動專案只要能堅持較長時間或反覆多次，也都會進入有氧代謝的過程。同時，即便是無氧運動對控制體重和增加能量消耗也是有益的。因此，從某種程度上來講，問題的關鍵並不在於選擇何種運動形式，而是在於實施運動。

不要比兩種運動的好壞 因為他們對身體都是有益處的 但是無論只單練哪個 都會導致身體會有缺陷 完全只做有氧 天天慢跑 跑來跑去 白肌沒了 爆發力全跑沒了 啟動、變速、變向、跳躍等等將弱得一塌糊塗…… 而只做無氧也不行啊 一身強健的肌肉鎧甲 看起來威風凜凜 結果蹦噠兩下就不行了 上不來氣了 因為從來沒練過 心肺功能太弱了…… 所以 我們應該站在更高的角度 來看這兩個運動 有氧是練心肺功能的 心肺功能相當於一臺車的發動機 發動機強的車 才能開的快 而無氧是練就強健的身體的 身體相當於一臺車的車身 只有車身堅固了 這車才耐用 所以 有氧可以逐漸練就強大的心肺功能 也就是把你原先的夏利發動機一步步的逐漸升級到了法拉利級別的發動機 但是 因為不做無氧 導致你車身還是原先的那個破夏利的車身 法拉利的發動機一全力發動 夏利的車身還不得散架了？ 對人體來說 就是 心肺功能強 跑得越來越快 但身體太弱 而導致的各種運動傷害 而反過來 只練無氧 不練有氧也不行 因為無氧可以練就強健的身體 也就是相當於把你原先老舊桑塔納的車身逐漸升級到了悍馬級別的強大車身 但你一輩子不做有氧 發動機還是的以前那個老舊桑塔納級別 這悍馬的車身要是按悍馬的開法往死了開 那你這破發動機幾下子就爆了 根本不配套啊…… 所以 一臺好車 應該不僅只有強大的發動機（心肺功能 有氧） 還應該同時具備強大的車身（強健體魄 無氧） 人的身體也是這樣 不光應有強大的心臟、血管和心肺功能 還應同時具備強健的身軀（核心力量 骨骼 韌帶 肌肉） 最後 詳細到運動 只做有氧 心肺功能確實會逐漸提高 但提高到一定程度就瓶頸了 再上不去了 硬上的話 還有可能會受傷 畢竟身體太弱 如果能結合針對性的力量練習 提高核心力量 腰腹、臀腿 還有一部分背肩 那你步頻 步幅都會提高（韌帶也不能差 也得會送髖） 而且跑得更穩 每一步的發力都會更強更均勻更輕鬆 瓶頸一下就過去了 而且身體力量強了 跑姿也會越來越趨近理想 畢竟跑姿不是模仿出來的 跑姿是身體強度增強後在運動時的外在表現 你模仿能模仿兩步 就那小破身體一直模仿下去 還不累死你？ 你要明白 你身體變強了後 能輕鬆做出很多你之前做不出來的動作來 當然中長跑成績也提上去了 還有啊 就是臀部和大腿後側的力量上去後 一是會使你跑得更輕鬆更有彈性更快 提高你運動成績 二是還可以幫助減少你劇烈跑跳時膝蓋所承受的負擔 省膝蓋 所以 有氧和無氧都需要有 這樣舉例 明白了嘛？

無論是有氧運動還是無氧運動，只要能夠做到長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提條件下，無論是處於哪個年齡階段，有氧運動與無氧運動都應相結合，是我們每個人必須做的。

有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約20分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

衡量是不是"有氧運動"的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還能夠消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

因此，假如體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

無氧運動

是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

有氧運動的好處

減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

保持關節健康

英國的一項研究表明，保持關節健康的秘訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

提高機體抗衰老能力

增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

預防骨質疏鬆症

好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

增加帶氧能力

機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

到底該如何選擇有氧運動還是無氧運動，就要依據個人的具體情況和目標。如果想提高自己的心肺功能，選擇有氧運動則比較好。如果想提升力量、塑造肌肉線條，那就應選擇無氧運動。

有氧運動和無氧運動都是我們日常生活中可以見的到並且非常普遍的兩種運動內容，大多數健身愛好者或者健身小白，一般會把有氧運動和無氧運動粗略的分為跑步和練力量，如果有這樣認知的朋友，一定要給自己的健身知識庫新增點新內容了。

有氧運動和無氧運動本質上是指人體在運動時氧氣參與供能系統功能的情況。有氧氣參與那就是有氧，沒有氧氣參與，那就是無氧了。有的人就要問了，我就在空氣環境裡運動，怎麼會有無氧這麼一說呢，這裡要注意一下，此處的無氧指的是身體在接受體內各種化學反應後提供人體活動的能量時氧氣的參與程度。

通俗的介紹了無氧和有氧在我們身體內是怎麼回事後，我們還需要知道什麼樣的運動怎麼劃分。有的人按運動心率劃分，有的人按時間劃分，其實原理都一樣。比如在練非常大重量，大到你拼命做這個動作也只能一口氣完成兩三個，甚至是一兩個，那這樣的訓練一定是無氧訓練。從書面上說是身體在動用磷酸原系統供能，這個系統沒有氧氣參與，通俗的講就是氧氣被我們吸入進到身體裡還沒有來得及完完全全被輸送到肌肉組織中提供能量呢，激烈的動作就結束了，並且由於人體做抗阻非常大的訓練，等氧氣經過一系列化學反應轉化成能量再供能，黃花菜都涼了。所以人體很聰明，就直接動用了已經儲存好的快速能源來功能。

另外一種訓練師肌肉耐力的訓練，練習這個的時間會比較久，通常會在2分鐘以內，這個時候仍然是無氧運動，因為氧氣進入身體中後先是進行酵解酶促反應，生成乳酸，乳酸+ADP再生成ATP，這個過程產生能量來供能。

有氧則是葡萄糖和糖原充分氧化後的反應了，既然是充分氧化，那麼時間肯定是比前兩者時間要久的，另外由於這時候大多是脂肪和糖原在被當做燃料，而二者在體內的儲備有非常的多，因此，有氧運動持續的時間也會更久，最長可以到2小時。

根據上面通俗的解釋可以看到有氧和無氧到底是在指什麼了，那麼落到題目上區分好壞就沒什麼意義了，因為內容不同，目的不同，效果不同，不具備可比性。

最佳的運動方式是有氧和無氧運動結合起來的。這樣既可以提高心肺功能，增強體能，還可以強壯肌肉，健美體型。減脂塑形效果非常好。因此對身材有追求的人來說，選擇有氧運動加無氧運動是方式更有效。

平時喜愛運動的喜愛運動的小夥伴，會經常聽到有氧和無氧運動。也懂得慢跑和短跑是兩種不同的運動形式。但要問到具體的有什麼區別，就會有點蒙。

正常我們在運動時，需要呼吸，空氣中的氧氣透過肺泡進入到血液的迴圈系統中，然後隨著血液輸送到身體的各個細胞，但這個過程需要一段時間。

其實有氧運動就是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊，心率保持在最大心率75%~80%的恆長運動。這時運動強度低，耗能也小，氧氣是有足夠的時間輸送到各個組織細胞。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3 到5次。有氧運動可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，同時還可調節心理和精神狀態。是一種非常好的健身方式。通常有氧運動有慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動，無氧運動大部分是具有負荷度高、瞬間性強，所以很難維持很長時間，非常容易疲勞。由於無氧運動速度快，爆發力又大，導致肌肉疲勞持久，運動後也會感到肌肉痠痛。因此無氧運動中脂肪消耗量不高，可增強肌肉力量。運動結束後的72個小時可持續燃燒脂肪消耗能量，塑形效果明顯。無氧運動有：短跑、舉重等。想讓自己的身體更強壯些，可以專門到健身房去進行無氧運動的鍛鍊。

正常情況下有氧和無氧運動也不是獨立存在的，不會從一種運動狀態轉換到另一種狀態，更多的時候是相互疊加。只不過有時間有氧運動佔主導，有時候無氧運動佔主動。把有氧和我無氧運動結合起來，做高強間歇運動，對減脂塑形的效果非常明顯。

如果堅持不懈的，健身無氧加有氧還是瑜伽，哪個會讓人更顯年輕，身體線條更美？肯定很多小姐姐心中都有這樣的疑惑如果堅持不懈的，健身無氧加有氧還是瑜伽，哪個會讓人更顯年輕，身體線條更美？小密可以肯定的為小姐姐做出解答，答案毋庸置疑是練習瑜伽哦！因此瑜伽是舒緩的運動，我們在練習過程中可以慢慢地動作，不會幫我們增加不必要的肌肉，只會讓我們的肌肉線條更美！而且瑜伽還是保持我們青春活力氣質的利器呢！

你知道順產的好處嗎？你知道現在順產的新手媽媽都在自己老公的幫助下練習瑜伽嗎？要知道瑜伽練習不僅可以在懷孕中保持我們身材，還有利於自己的寶寶生長呢！所以快和小密一起先盤腿靜坐冥想吧！

相信新手媽媽們一定都喜歡仔細聆聽肚子裡的小天使的聲音吧，平時用手摸摸自己的肚皮，用心練習瑜伽去和未出生的他們進行談話，小密覺得這種感覺一定很美好吧！

其實新手媽媽們因為肚子裡的小天使自己的行動一定不方便，因此在練習瑜伽的過程中一定要讓自己的老公來幫助自己哦！特別是再練習倒立的時候，一定要老公把自己扶好哦！

小密覺得一家三口一起練習瑜伽的新手媽媽一定很幸福吧！在練習的空隙中還可以和老公相擁，用手感受即將出生的小天使的心跳和動作！

很多新手媽媽都很會覺得在懷孕的時候會覺得腰痠背疼！是不是很想盡情的舒展自己的腰身趕走疲倦呢？如果是的話，就和小密一起來嘗試下腰側蹬腿式瑜伽吧！這個可是舒展腰身的神器哦！但是一定需要旁邊有自己的家人輔助自己哦！

新手媽媽應該很喜歡用瑜伽球來鍛鍊自己的平衡能力吧，其實沒有瑜伽球我們照樣也可以練平衡啊，比如我們可以單腳站立，接著一隻手彎腰去抓住老公的腳踝，另一隻手去抓住抬起的腳踝哦！但是注意一定要讓老公扶著你哦！注意不要跌到哦！

最後小密想為各位新手媽媽們帶來今天的乾貨了！今天的乾貨小密想為新手媽媽們介紹一種倒立體式—頭手倒立式。這種體式可是可以促進新手媽媽們的血液迴圈哦！而且還可以提高新手媽媽們的敏感度，還對自己手臂力量有一定的提升呢！媽媽再也不用擔心抱不起寶寶的問題了！媽媽們有沒有很期待呢？那就快和小密一起來看看動作詳解吧！

頭手倒立式詳解：

1.首先需要新手媽媽們使用瑜伽墊或者摺疊平整的毯子置於頭部下。並且需要大家膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地哦！

2.緊接著新手媽媽們可以頭頂著地置於兩手間。保持住均勻的呼吸，慢慢的讓兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩肘靠近。

3.再緩緩的呼氣，並且腹部和下背部用力抬起，盡力讓兩腿離開地面哦！此時媽媽們要保持脊椎的直線而不後彎哦！

4.最後新手媽媽們可以將兩腿併攏微微將尾骨內手而使身體向上提升，也可以試著將肋骨向內收攏同時將肩膀遠離自己的耳朵哦！而且媽媽們再練習的過程中一定要做好防護工作哦！如果覺得有一點困難，可以嘗試讓自己的老公幫助自己練習哦！為了肚子裡的小天使一定不能自己逞強練習哦！新手媽媽如果做不了高難度的體式，練習基本的瑜伽體式也是可以永葆青春活力的！

導語：我們在減肥的時候通常會採用健身運動的方式來達到瘦身的效果，但是大多數人並不知道如何找到適合自己的減肥方案，所以才會有很多人去找健身教練帶自己。但是並不是所有人都會有時間或者是有資金去請健身教練，今天我就教給大家如何去辨別自己到底適合那種運動，以便於之後的訓練更有效果。

在我們要找到適合自己的運動方式之前，首先我們要對兩種運動方式都有更多的瞭解。兩種運動方式一種是有氧運動，一種是無氧運動，接下來將分別說一下兩種運動的區別以及各自都包括哪些運動。

1、區別

其實有氧運動和無氧運動的字面上的區別就在於這個“氧”，氧我們應該都知道是氧氣吧，這兩種運動方式與氧氣的關係就在於我們自身的消耗上，其實有氧運動和無氧運動最大的區別就在於心率上。

有氧運動是大多數減肥人群會去選擇的減肥方式，因為有氧運動比起無氧運動不會那麼地劇烈，你想想，有氧運動大部分都是一些比較和緩，週期比較長的運動。游泳，不可能是隻遊半個小時就散夥了吧，誰游泳不得兩三個小時啊。就連瑜伽還都要半個小時到四十分鐘，雖然消耗地卡路里少，但這真的是正宗的有氧運動啊。所以在我們沒有基礎也不想練肌肉的人群眼中，有氧運動是減肥的絕佳選擇。

無氧運動也就是跟有氧運動相反的，無氧運動很劇烈，時間一般也會很短暫，在短暫的時間內爆發出力量進而達到消耗身體脂肪和能量的作用。就拿短跑來說，短時間內要求爆發力出來，不就是典型的無氧運動。這樣一看我們運動會的時候進行的專案都是無氧運動，無氧運動結束後需要進行充分的拉伸和休息，也最容易造成肌肉的拉傷。

其實像我們女生的減肥除了體重計上的變化，最主要的就是能讓身邊的人都看出來自己瘦了，要是別人都說自己瘦了但是體重沒變，女生心裡也會特別的高興。那麼對於單純想要減肥減脂的夥伴們最適合的就是有氧運動，因為這些運動不是高強度運動，對於大部分人來說都不是一個太難的事情。就算是不去進行遊泳，滑冰等運動專案，像一些HIT，還有瑜伽都會是減肥的很好選擇。

那麼無氧運動適合的人群就是想要增肌的，有些男生都非常地瘦弱，像豆芽菜一樣，那麼為了得到強健的體魄和健壯的軀體，無氧運動會是一個絕佳的選擇。在健身房內我們經常能看見一些大件的健身器材，像啞鈴槓鈴，都會是輔助進行無氧運動的最佳拍檔。

結語：不管是有氧運動還是無氧運動，在進行完運動之後都需要讓自己的身體得到充分 的拉伸和休息，切記傷害身體，有的人想在短時間內提升自己，就去讓自己的身體進行超負荷的運動，這反而是害了自己。運動量力而為，減肥放平心態。

NO.1 有氧運動與無氧運動

與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。

當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。

比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。

也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。

NO.2 有氧代謝與無氧代謝

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。

無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。

有氧代謝和無氧代謝的對比圖

NO.3 沒有絕對的界限

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。

競走奧運隊員的快走，對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉痠痛；

而初學者所謂的大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

NO.4 是不是隻有氧運動才燃燒脂肪？

不是。原因有三：

如上所說，沒有「純無氧」，高強度無氧運動時有氧代謝幾乎已經達到極限。這一點，相信跑過四百米短跑的人都有體會；

無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；

無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下氧債，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。

NO.5 哪個減肥效果更好？

脂肪的本質是多餘的能量儲備，如果兩個運動消耗的能量總量差不多，那麼減肥效果也幾乎差不多。很多想減肥的人可以換一個思維，關注總體熱量消耗，而不是總是尋找那個減脂的特效方法。

如果你仔細觀察，健身房裡身材最好的妹子或帥哥，往往不是在跑步機上一跑就是一個小時的，而是在力量區默默舉鐵的。這樣說不是讓大家都去舉鐵，當然，跑步機上身材好的人也有，但是至少想說明無氧訓練也可以有很好的效果。

NO.6 有氧無氧怎麼選擇？

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，一週來1-2次高強間歇運動（HIIT），但前提是你真的能夠付出100%努力才會效果很好。

很多文章裡都會提到有氧運動和無氧運動，雖然這是很多人都熟知的，但是具體的定義你們知道嗎？

有氧運動：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。

無氧運動：

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

有氧運動和無氧運動，沒有哪個更好之說，他們是相互促進的作用！

需要注意一下有氧耐力練習與無氧耐力練習相結合，有氧耐力和無氧耐力雖然在代謝過程中表現出較大差異，但是兩者存在著非常密切的關係。

有氧耐力是基礎，人體血液量是一定的，有氧耐力練習能使心臟體積增大，那麼每搏輸出量提高，血液流速加快，全身血液供給速度加快，從而為無氧訓練打下基礎。

如果一開始就選擇無氧訓練、大強度運動，就很難長期擴張毛細血管、也很難提高每脈搏輸出量，還會影響全身血液供給，有時會頭暈噁心。

但如果一開始選擇有氧訓練，然後穿插力量訓練、無氧運動，可以改善心血管功能，有利於提高人體輸送氧氣的能力，明顯提高人體有氧耐力水平。

首先，要清楚有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動有哪些呢

步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

有氧運動多屬於耐久性訓練，需要連續不斷重複多次達到運動效果，而無氧運動是高速劇烈運動，持續時間短，負荷強度比較大。有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

有氧運動和無氧運動都對身體有益。

但是要想減肥，做重要的是堅持，同時減少熱量的攝入。

少吃＋堅持，才是核心。