壓垮你的最後一根稻草

卡路里是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯絡在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何東西。如今，我們把卡路里作為測量運動消耗能量的一個重要標準，但很多人還是不知道如何換算卡路里？

按國際單位，能量應當用焦耳來表示，大多數時候，人們用千卡這個單位來計算運動消耗的能量，因為它比較方便。

千卡=大卡 ｜ 1千卡=1000卡 ｜1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1千卡路里=1000卡

1千卡/1大卡/1千卡路里（kcal）=4.182千焦（kJ） 1卡=4.182焦耳

跑步三種計算方法

1體重、時間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

舉例：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

1體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

舉例：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

3體重、速度和時間

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K

一小時8公里 K＝0.1355

一小時12公里 K＝0.1797

一小時15公里 K＝0.1875

舉例：體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

跑步機卡路里資料

我們會碰到這樣的問題：

那麼如何正確看待跑步機卡路里消耗資料呢？

我們要明確跑步機上反映出來的卡路里消耗資料只是一個大致的資料，要反映一個人真正的卡路里消耗是一項巨大的工程，遠不是三個公式那麼簡單，因為我們沒有考慮到基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。

基礎代謝率

(BMR)是休息時機體工作所需的能量。它佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%，包括維持心臟跳動、肺部呼吸、眼瞼眨動和體溫穩定所需要的能量。一般來說，男性的基礎代謝率高於女性。

體力活力

卡路里消耗的第二大因素。體力活動包括所有活動，從早晨整理床鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里，但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。

食物熱效應

導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量，機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里，請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10，即10%。

在跑步機上顯示卡路里的單位是：千卡，也就是說跑步機上顯示200，意味著消耗了200千卡（大卡）熱量。順便提一句：一英里=1609米。

讀而思

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一般來說，跑步機上卡路里資料能夠粗略反映你的運動消耗量，之所以是粗略因為想要準確檢測你的卡路里消耗是個很複雜的過程。有些朋友會發現不同的人在跑步機上用相同速度和時間跑完資料是相同的，跑步機上一種機械化的計算。但也有一些好的跑步機能夠透過心率帶感知你的身體狀況和資料，較為準確地反映卡路里消耗。總之，各位朋友不必刻意追求準確的卡路里消耗，只需在跑步機上按照一定的速度和坡度進行跑步或者快走鍛鍊，依然會有顯著效果。

健身房跑步機是如何計算卡路里消耗量？　　由於不同公司的器械都有著各自的公司，即使是同一家公司出產的產品，型號不同，它的計算方程式就會有所不同，所以我們無法統一劃一地去討論這些器械是如何計算卡路里消耗量的。不過，它們的基本計算原理通常會包含以下兩點：　　1、最簡單的模式，即什麼資料都不輸入，計算法大約：　　運動強度(速度、斜度、阻力) X時間 X 平均卡路里消耗量　　不過因為每個人的卡路里消耗量都不同，所以這個計算公式得到得結果肯定是最不準確的，這個平均卡路里消耗量還可能跟實際消耗量有著天差地別的差距！　　

　　2. 根據個人資料計算　　根據個人資料進行的計算，準確率肯定會有大幅度提升。如果大家不介意每次都在跑步機上輸入性別、年齡、身高及體重，以及定期量度心跳，那麼脂肪消耗量的準確度便能大大提升，因為以上資料都是直接影響運動中身體的能量消耗。　　不過都不要以為這樣就是最準確的數字了，因為還有一些影響因素未被計算在內，例如脂肪／肌肉率、運動頻密情度、室內的溫度及溼度等等，這些因素都會響每次運動訓練的能量消耗量。　　　

　到底要不要相信跑步機的卡路里數字？　　由於影響因素過多，所以很難準確計算運動過程中卡路里的消耗量。基本上，要準確地量度一次運動中的卡路里消耗量，一定要做實驗室內進行才可以做到，所以跑步機上的資料只供參考。　　但是，也不是說完全不要再看卡路里數字，因為我們可以根據這個數字大概推測出，我們實際消耗了多少，因為有不少報告指出，健身器械偏向高估卡路里消耗量在15-20%，因此大家只可以透過這些數字，大約估計運動消耗了多少能量。更重要的是，這些數字是支撐很多人堅持下去的動力，所以就算是隻從心裡角度，也需要繼續關注跑步機上的卡路里數字。　　　

　數字是一種參照，讓我們知道今天的成果，讓我們相信堅持下去，我們就一定會實現目標，所以大家心裡清楚健身房跑步機上這個卡路里計算原理就可以了，而不用太較真，因為我們的最終目的只是為了實現目標！

直接上答案：不準確，而且，還比實際的多，是不是很絕望。跑步消耗的卡路里，和每個人的自身狀態都有關，跑步機顯然無法具體計算。

消耗的卡路里計算非常複雜，跑步機不知你男女胖瘦身高，誤差非常大。當然有的跑步機可以輸入自己的身高體重等資訊，但是依然不準確。你可以看到電視中有些運動員訓練時身上貼滿了線路，就是用電腦實時的檢測運動員的身體各項變化，是很複雜的，一般跑步機是測不出的。

一個胖子，一個瘦子，在同一臺跑步機上用同樣的配速跑同樣的時間，跑步機上的能量消耗一樣，但你覺得他們消耗的卡路里一樣嗎？

因為不同品牌的跑步機對於卡路里消耗量的計算方式都略有不同，即使是同一品牌，不同系列也會存在差異

首先要知道，如果要準確地測量一次運動中的卡路里消耗量，一定要在實驗室內進行才可以得到，所以跑步機上的資料只能作為參考項，當然也並不是意味著就毫無意義