閃腰，我們一般稱為急性腰扭傷。在門診經常見。它主要是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，外力不一定非常大。常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。

一般情況下，身材相對比較瘦弱的人或者身材相對比較肥胖的人，平時久坐，或常做不利於腰部健康的動作，就會導致腰椎非常不穩定。一旦出現腰部的扭轉就會使腰椎周圍肌肉韌帶出現超範圍的活動，導致軟組織出現損傷。

腰部處在人體的中間環節，起到承上啟下的作用，無論人體做什麼活動幾乎都要有腰部參與，可能是直接參與也可能是間接穩定，由於高頻率使用所以閃到腰這個問題在實際生活中經常發生。還要說一點，題主說的如何鍛鍊腰，其實有點頭疼醫頭腳疼醫腳的感覺，這種思路是錯的，往往不能有效解決問題。

所謂的“閃腰”其實是肌肉、筋膜、韌帶和關節出現的急性扭傷。大多數“閃腰”都是因為肌肉力量不夠、腰部區域性負荷過大、負重時姿勢不當等誘發的急性損傷。如果只是鍛鍊腰部卻依然承受超負荷的勞動，或者錯誤的姿勢是不會有幫住的。

閃到腰是由於組織損傷，初期一定是以休息為主，讓受傷的組織得到放鬆比如在木板床上仰臥，腰部可以用較薄的枕頭墊起來。嚴重的疼痛可以每隔2小時冰敷10~20分鐘鎮痛，休息72小時左右症狀有緩解之後可以採用中醫的針灸、拔罐、膏藥、理療等繼續輔助治療，待症狀幾乎消除再去選擇合適的運動去鍛鍊預防。

人體腰椎段是人體上下肢力量傳遞的樞紐，承受負荷較多，且腰椎雖然相對於胸椎頸椎更加粗壯，但是缺乏其他骨性支撐，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撐，所以腰部的強化一定是要加強整個腰椎腰骶肌肉的力量。

1.腹橫肌的強化（幫助維持腹壓保護腰椎）

採用平板支撐，雙手與肩同寬屈肘撐地，身體從側面看耳朵、肩膀、髖、膝蓋、踝關節在一條直線上，每次30秒，做3~5組。以後逐漸增加時間到每次60秒

注意不要踏腰，始終保持身體側面看一條直線，初級階段可以採用跪姿去練習。

2.腰背部訓練

採用山羊挺身，雙腳貼在器械下端的位置，雙腿繃直，雙手可以抱住，耳肩髖一條直線，吸氣，身體挺直緩緩下落到身體略低於水平面，呼氣，挺直起身至身體從側面看一條直線。組12~15次，做3~5組

注意下落和起身時始終保持軀幹正直，不能下落時弓背或起身時過度後仰，初學者可以降低下落和起身幅度。

3.臀部強化訓練（穩定骨盆減少腰部肌肉代償受力）

採用臀橋，仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，屈膝，膝蓋窩約60度夾角，呼氣，向上頂髖夾緊臀部，呼氣慢慢下落至靠近墊子。每組15~20次，做3~5組

注意，向上起身時頂髖，不要頂腰，強調臀部發力，避免腹部凸起腰部受力過大。

以上三個動作按順序，隔天練一次，堅持一段時間會有很好的預防“閃腰”的效果。

1.搬拿重物時，屈膝，背部挺直，藉助臀腿發力拿起重物，切記不要彎腰弓背拿取重物（放下重物時也要保持屈膝直背），且重物要靠近身體去拿放。

2.拿放重物量力而行，必要時找人幫忙。

3.注意坐姿，站姿，避免彎腰弓背的北京癱姿勢。

4.習慣性閃腰，腰肌勞損者，運動或體力勞動時可以佩戴護腰帶。

這個季節是高發期

我建議去搞呼啦圈遙遠

要麼健身房

其實樓梯道子那個欄杆效果賊好，怎麼做？唉，聰明人一會兒就會

容易閃腰，說明腰椎椎體、腰椎小關節不穩，形成這種情況的原因如下：

1.固定腰椎的韌帶損傷或者韌帶鬆弛，造成韌帶對腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的時候，就容易閃腰。

2.腰肌勞損，腰肌彈性差，協調能力下降，當我們某個不經意的動作，就會使腰部受力不均而閃腰。

3.腰部有外傷，導致腰肌損傷，椎體結構、位置發生改變，腰部的力學改變，就容易閃到腰。

需要注意，經常閃腰，這也是腰椎間盤突出的前驅表現。

那麼我們怎麼預防呢？肯定要增加腰部的力量與協調性了，一方面我們要保證端正的坐姿、站姿，避免勞累及受涼，我們還要進行科學的腰背肌鍛鍊：

1.五點支撐。

2.小燕飛。

這兩個鍛鍊方法不錯，對腰背肌有很好的鍛鍊作用，鍛鍊的過程中還不容易使腰部受傷。

不過鍛鍊強度要因人而異，循序漸進。

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