這是個主觀題，我就以我個人見解略作陳述，希望幫助到同有煩惱的人

大家或多或少都有你這樣的煩惱，這很正常，沒事的。這個時候我覺得講雞湯沒有用，說什麼降低期望啊，培養興趣啊，要定時間計劃啊，這些日常生活中都比較空泛，難以做到。

我覺得你意識到自己狀態是很好的事，你只需要做一件事（急速改變，形成習慣）：每當你意識到自己狀態懶散時，就馬上立刻去做需要做的事；意識到不夠堅持沒有毅力時候，馬上內心強制自己再堅持10分鐘；意識到自己玩手機太長了，馬上放下手機，不管當時在做什麼，去洗把臉做自己要做的事，比如賴床，很不想起床，但當你覺得這樣不對的時候，你試過一個哆嗦馬上起來，腦子什麼都沒想，冷不丁一起來睏意早沒了，充滿了活力。

這樣的事做久了就會形成習慣改變一個人的心性，然後再從根源上去找辦法，動力和目標。這是一個推力一個拉力，兩者都有了，就從根源上解決了

目標很簡單，可能以你目前的狀態看是個虛無的東西，但是至關重要。咱們都根據自己的情況制定自己的目標，內心有個錨，做事就有方向，不慌

動力的因素很多，比如：

1、責任感，是否成家，家人，父母這都是最貼切的責任感，我們要擔起責任

2、存在感，為什麼越宅越頹廢？因為沒有存在感，人是社會動物，有了存在感或者為了存在感去努力，如果你現在沒有存在感，那就融入圈子，甚至去換了活躍的圈子帶動你

3、孤獨感，孤獨是人最大的悲觀情緒，這是存在感的一種，但我這裡重點提的是，你要趕緊找個物件，甚至強制要求自己做到這點

4、成就感，我覺得這是影響人動力最大的內驅力，人只要有追求成就感的樂趣，就不會失去動力

別玩手機了 找一個偏僻點的鄉村 拿本書 別帶表和手機 不知道時間 晚上九點以前準睡著 睡得早起得早不玩手機 你可能就不懶散了

你說你懶散、愛玩手機沒上進心，我想說的是，行動大於一切。

當然，你的迷茫或者不知道如何行動都是搞不懂該如何行動，如何提升自己，在此，給你一些我讀大學時用過的一些自我提升的小方法，雖然不能立竿見影，但是透過長期的堅持與努力，到現在也得到了些收穫，這些收穫既有看得見的回報，也有內在品格的提升。

1.拋開大目標，先制定短期可行的目標

很多人迷茫或者不知道怎麼行動，要麼目標過大，要麼不懂目標分解法。把你的大目標看成是激勵你不斷前進的動力，然後再為這個目標在每一天都付出努力。比如，你要一年存十萬塊，如果對於現在的你比較困難，那麼你可以把目標縮小一些，一年存5萬塊錢，然後每一個月存一些錢，有了工資與獎勵後再多存一些。再比如，以我自己為例，我的大目標是一年出一本書，那麼分解下來我每一天都得看看書寫一些文字，我不規定自己寫多少字，只要每天都寫都看書，慢慢地，就能培養你的習慣，讓你習慣性堅持做一件事。

2.先想象獲得成功的自己，給自己甜頭

你說你缺乏動力又缺乏堅持，那麼你在做一件事情前，先想象著獲得成功後是怎樣的一番場景，然後再與不努力做對比，這樣你就會知道，努力過後才能獲得自己喜歡的一切。

3.前期先做成就感強並且自己擅長的事

對於自律性差的朋友而言，前期不要去做一些難度太大的事情，你要做一些適合自己並且能夠輕鬆搞定的事，這樣既能增加你的自信消除自卑，也能給你累積信心，讓你繼續向前進。

4.找幾個志同道合的朋友或找個榜樣

一個人奮鬥難免會孤獨，如果你自律性差，建議與幾個同樣努力的朋友互相監督，或者給自己樹立一個榜樣，去學習榜樣身上的力量。

5.多閱讀多鍛鍊身體

現在的你不要一直玩手機了，必讀閱讀經典名家作品陶冶情操修養，選讀時下暢銷書作品瞭解當下年輕人生活，至少你讀的書都會悄悄潤澤你，讓你內心強大。此外，鍛鍊身體也很重要，畢竟運動能夠培養你的自律，讓你在收穫好身材同時，也能有一個好身體。

把手機鎖起來，然後給自己制定一個計劃，或者跑步，或者看書，或者搬什麼培訓。

還有一個方法，要做什麼事的時候，把手機放家裡，換一塊老年機，準不想玩了。

你可以從每一天開始。你需要合理安排每一天時間，一天天努力，每天都要有收穫，要有成就感。一天天堅持，你會發現你的生活就不同了。但是如何提升你每天的成就感呢？這裡我給你提供一種時間管理的好方法。只要你堅持，它一定可以慢慢提升你的成就感，希望可以幫到你。

艾力老師的34枚金幣管理法分享。

艾力老師認為人生的優秀在於時間管理，真正的方法在於堅持，許多同學知道許多方法卻不知道堅持，所以艾力老師總結整理出來一個專門堅持的方法——三十四枚金幣時間管理方法。 許多同學時間管理不好沒有自控力，很沒有成就感。這個方法就給大家幫助，它的原理把時間從早上7：00到晚上12：00的十七個小時分成34枚金幣。 每天睡覺前看看自己的金幣是怎麼花的，並用不同的顏色歸類，總結這一天的收穫，證明自己有活過，增加自己的成就感，讓自己的生活更有效率，透過記錄改變人生。 比如下圖這樣的表：

黃色= Quality Work意味著你完成了你的任務並且出色又高效 橙色= Mandatory Work意味著you"re forced to do something that you don"t like你被迫做你不喜歡做的事情

綠色=Rest休息啦，你懂的！你也可以把健身吃飯一切讓你放鬆的事情都歸於此類！

藍色=Guilty Free Play 很直白，就是沒有負罪感的玩耍，例如約好的跟同學同事聚餐蝦米的，或者跟男盆友女盆友逛街都屬此類啦~~~

紅色=Procrastination 可怕的紅色代表了可怕的拖-延-症！ 其實這就是時間記錄清單法，只不過艾力老師做了兩個改進： 第一個改進是艾力老師針對很多人完全沒有時間管理的習慣，主動幫大家把時間分成了34個單元格，鼓勵大家用好這些單元格的時間。 第二是艾力老師用不同顏色區分不同的完成狀態，使得你的時間記錄可視化了，我懷疑很多人記錄後會發現是全國山河一片紅！ 另外這個方法很適合用EXCEL表格做記錄，我覺得用PPT做一個模板，也很方便，哈哈。

下面我聊聊我對34枚時間金幣法的理解。 首先對於不同的人金幣數量其實是不同的，比如我，怎麼可能七點才開始賺時間金幣，我經常五點就開始賺金幣了，還有，我幾乎沒有在12點前休息的可能，倒是經常幹到凌晨一兩點，要這麼說，我應該是每天40枚金幣，哈哈哈！ 另外30分鐘作為時間管理的劃分單位，對時間管理新手是合適的，因為他們過去管理時間粒度太粗了，提升到半個小時進行自我時間管理是一個合適的粒度。但是對我這樣的人而言，用30分鐘作為時間利用單位，是太浪費了。不同的工作我可以用5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘，25分鐘搞定，所以我的可能需要更精細一點的時間劃分。有讀者建議把這個記錄表和番茄鍾工作法結合起來改進，我很認同。

最後真正要用好艾力的方法，你就得提前做好計劃，並認真記錄你的計劃和實際完成情況，這也就意味著這是一種非常適合學生使用的時間管理方法。對於大部分職場人，存在一個麻煩，就是計劃不如變化快，你的34枚金幣，更多是時間記錄，而不是時間規劃。 當然如果簡單做好時間記錄，並分類考慮自己時間利用效率還有分配時間段的合理性，還是很能有效提升自己的時間管理水平的。

我就是這樣子的一個人…都定了還去幹嘛幹嘛，現在還在被窩裡躺屍…說好的健身，花了2萬辦會員卡辦教練…說好的學英文，買了那麼多網路教程，一點都沒有看，說到這裡就是心酸苦楚…